Приготування здорової їжі для дітей Це продукти, які ваша дитина повинна їсти щодня!
Харчування у дітей - складна тема, яка доводить багатьох батьків до відчаю. Від небажаних порад свекрухи до суворих порад з питань харчування - як насправді виглядає найкраща дієта для вашої дитини?
Покладіть ці шість продуктів на обідній стіл щодня
Німецьке товариство з харчування ( DGE ) має важливі, але також дуже суворі правила для наших дітей, згідно з якими вони повинні харчуватися, щоб добре рости. Зрозуміло, що збалансоване, повноцінне та здорове харчування важливо для фізичного та розумового розвитку. Дитина Утримуйте поживні речовини (як, наприклад, у веганській дієті) пов’язана з ризиками та небезпеками, які багато батьків не можуть правильно оцінити.
Нарешті доведеться всі групи харчування, Отже, вуглеводи, білки та жири - на додаток до багатьох важливих вітамінів та мінералів - повинні бути в достатній кількості, щоб гарантувати здоровий розвиток. Ви створюєте хорошу та здорову основу у повсякденному житті такі продукти:
1. Вода
Вам слід спробувати, чотири-п’ять склянок Інтеграція води для вашої дитини у повсякденне життя. Найкраще зробити звичку пити: після вставання, під час будь-якого прийому їжі, на дитячому майданчику - про перерву в питті не слід говорити, а робити це за звичкою. До речі, соки, підсолоджені чаї та шприци не бажані, оскільки тут заховано занадто багато цукру.
2. Овочі та фрукти
Емпіричне правило: Три порції овочів і дві порції фруктів протягом дня. Одна порція - це приблизно те, що поміщається в руках дитини. Якщо овочі та фрукти зовсім не популярні, ви також можете час від часу змішувати їх у смузі або пюрирувати під соусом.
3. Хліб та макарони
Чотири порції зерна протягом дня ідеально підходять для повноцінного харчування. Наприклад, відповідає одна порція 30 г макаронних виробів з цільної пшениці, 2 ст. Ложки вівсяних пластівців або пів скибочки цільнозернового хліба. Найкраще завжди використовувати повноцінні зернові продукти і використовувати якомога менше пшеничного борошна для хліба та макаронних виробів.
4. Молоко
DGE рекомендує 200 мл незбираного молока на день . Якщо ваша дитина не може або не хоче пити стільки молока на сніданок або мюслі, ви також можете зменшити цю порцію наполовину і додати Сир або йогурт пропонувати. Що стосується йогурту, важливо придбати несолодкий варіант і підсолодити його самостійно фруктами або фруктовим пюре.
5. Риба та м’ясо
2-3 рази м’яса на тиждень і порція риби цілком адекватні здоровому харчуванню. Що стосується м’яса, ви повинні переконатись, що воно має хорошу органічну якість та добробут тварин, оскільки лише здорова тварина може виробляти здорове м’ясо.
Найкраще - запропонувати дитині Куряче м'ясо або яловичина - адже саме тут знаходиться більша частина вітаміну B12 і залізо містять. Жирна риба (Філе лосося) корисні також тим, що містять важливі омега-3 жирні кислоти. З іншого боку, уникайте свинини або ковбасних виробів, оскільки вони, як правило, сприяють запаленню і зазвичай містять занадто багато солі.
6. Жир і олія
Корисними для здоров'я жирами слід користуватися в помірних кількостях, і все ж дуже важливими для хорошого розвитку. Використовуйте для приготування їжі рослинні олії (Ріпакова олія, кокосова олія), що тут важливо, ненасичені жирні кислоти включені. Менше рекомендуються гідровані жири, міститься в дріжджових частинках, круасанах або олії для смаження.
Що я готую сьогодні? Здорові дитячі рецепти, які надихають!
Млинці з гарбуза
Приблизно на 5 млинців вам знадобиться:
2 ст. Ложки цільнозернового борошна
сіль і перець
Помийте гарбуз, наріжте кубиками і готуйте на пару 10 хвилин (в якості альтернативи можна використовувати банку для дитячого харчування). Змішайте з рештою інгредієнтів і смажте на ріпаковій олії 2-3 хвилини з кожного боку до золотистої скоринки. З нею смакує трав’яний кварк!
Макарони з цільної пшениці з рагу з кабачків
На дві порції вам потрібно:
1 невеликий кабачок
60 г макаронних виробів з цільної пшениці
сіль і перець
Цибулю наріжте кубиками і пасеруйте на олії. Помийте і наріжте кубиками кабачки і теж їх запаріть. Готуйте макарони відповідно до інструкції. Очистіть на пару овочі зі сметаною та спеціями та складіть у макарони.
Ось як ви впроваджуєте правильне харчування для дітей у повсякденному житті
Поживні рекомендації такі занадто суворий і навряд чи здійсненний ? За допомогою цих чотирьох порад це спрацює і для вас!
1. Ритуали збагачують життя. Це стосується і їжі. Фіксований час, таблиця з написом та a їсти разом без телебачення і смартфон цікаво та легко інтегрувати у повсякденне життя.
2. Незалежно від тяжкості: винятки доводять правило . Бо торт до дня народження чи смачне різдвяне печиво бабусі просто повинно бути! Тож відпустіть поводи - адже якщо час від часу перекусити дозволено, вашій дитині не потрібно робити це таємно.
3. Їжа, яку ви самі любите їсти, також подобається вашій дитині. Тому що ваша дитина спостерігає за усім, що ви робите, і за тим, що опиняється на вашій тарілці. правильні харчові звички починаються з вас.
4. Ваша Очікування вашої дитини закручування - це перший крок для одного невимушена атмосфера за столом . Дайте дитині час і зрозумійте, чому меню часом буває трохи незвичним. Оскільки чим менше буде дошкуляти, переконувати, сперечатися чи навіть карати, тим нормальнішою та спокійнішою буде ваша дитина до хорошої та здорової їжі.