Приходьте у форму за 6 тижнів! Весняний тренінг Farmacia Ta
Весна - пора року, коли вигідно вносити певні зміни в наш спосіб життя. Але важливо, коли фізичні зусилля втручаються в наші плани, знати, як запобігти небажаним травмам, болю в м’язах або суглобах, які виникають внаслідок втоми або надмірної ревності.
Важливо звертати увагу на одяг, вибираючи легкий, зручний одяг та спортивне взуття на м’якій підошві, водонепроникну, зручну в носінні. Бавовняний одяг втрачає позиції перед виробами останнього покоління з синтетичних матеріалів, які успішно виконують захисні функції тіла, коли ми потіємо. Ось кілька порад, як адаптувати своє тіло до програми тренувань. Відмінний спосіб почати - розминочні вправи. Вони допомагають нам бути готовими до успішного тренування.
1 і 2 тижні
У перші два тижні рекомендується 10-15 хвилин ходьби, злегка, пов’язаної з вправами на розтяжку для литкових м’язів для запобігання болю в п’яті, виконується наступним чином: із звичайного положення, стоячи, виконуючи нахильні рухи. тіло 15-20 градусів, підошви притиснуті до землі. Затримайтеся в положенні не менше 10 секунд, щоб розтяжка м’язів (розтяжка) була ефективною.
3 і 4 тижні
Ходіть 20-30 хвилин щодня, виконуючи вправи на п’яти і пальці для розминки литкових м’язів.
5 і 6 тижні
Ходіть 30-45 хвилин і включайте віджимання (один широкий крок вперед правою ногою і лівим коліном близько до землі). Тримайте праве коліно над правою щиколоткою, натисніть на стопу, потім поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою. Ви також можете ввести серію інтенсивності: після 5 хвилин ходьби наступні 20-30 секунд повинні бути призначені для швидшої ходьби.
Переваги тренувань на свіжому повітрі
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, добре розглянути тренування на відкритому повітрі, які мають багато переваг, серед яких:
- Змініть настрій, завдяки виділенню з мозку речовин, що виробляють загальне «благополуччя»;
- Зробити внесок у зміцнення імунної системи, той, хто допомагає нам боротися з хворобами;
- Допомога оксигенація мозкуі допідтримка серцево-судинної системисильний;
- Регулярні прогулянки допомагають підтримувати здорову харчову звичку, покращує пам’ять, виключає ризик розвитку діабету або надмірної ваги/ожиріння.
Поради щодо негоди
Якщо ви до цього часу не займалися занадто багато видів спорту, найкращим варіантом у цьому плані є ходьба. Ефект буде розглядатися у всьому тілі як загальний стан здоров’я, а також як втрата ваги, якщо проводити його постійно. Якщо погода не дозволяє гуляти на свіжому повітрі, можна спробувати займатися в приміщенні в тренажерному залі. Бігова доріжка - хороша альтернатива, яку можна налаштувати під власний темп, маючи ту перевагу, що це може бути гарною зарядкою за допомогою бігу на схилі.
Варіація усуває нудьгу
Ще одним видом тренувань, який ви можете робити навесні, особливо інтерактивним, є використання сходів у парках або на стадіонах: бігає та стрибає по сходах, у швидкому темпі, згинання колін, а також бічні стрибки. Завдяки цим вправам ми можемо сприяти створенню програми фізичних зусиль, яка адаптується до уподобань кожного з нас, незалежно від того, йдеться про прогулянки, біг чи фізичні вправи в парку, щоб не стати монотонними та не відмовитись від способу життя. збалансований.