Приховані продукти для відгодівлі Ці 7 продуктів не дають вам схуднути
Остерігайтеся прихованих калорійних пасток: Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід виключити зі свого меню певні продукти. Оскільки при детальному розгляді деякі продукти, які користуються хорошою репутацією, виявляються секретними продуктами для відгодівлі. Важливо звертати увагу на збалансоване харчування, особливо під час обмеження корони. Якщо ви намагаєтеся схуднути, але все ще не худнете, велика ймовірність того, що ви споживаєте одну або кілька з наведених нижче продуктів.
Загальне правило: Продукти, що переробляються та консервуються, часто мають високий вміст жиру або цукру при детальному вивченні харчової інформації. Оскільки цукор або інші ароматизатори додаються до більшості харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, що призводить до великої кількості калорій. Тут діє принцип: Домашнє завжди найкраще!
Приховані калорійні бомби: ці продукти є секретною їжею для відгодівлі
Далі ми зібрали огляд продуктів, які містять значно більше калорій, ніж ви думаєте на перший погляд. Не слід їсти занадто багато його, особливо не тоді, коли ви сидите на дієті - інакше бажаного успіху в схудненні можливо не досягти.
№1 фруктові соки
"З сьогоднішнього дня я залишатиму лимонад та колу і питиму лише фруктові соки, тоді я точно схудну в найкоротші терміни!" Щось подібне - широко поширена помилка, яка призвела незліченну кількість людей, які хочуть схуднути, до калорійної пастки. Фруктові соки - справжні калорійні бомби: склянка апельсинового соку (100 мл) має 45 калорій, склянка яблучного соку - 46 калорій, а склянка ананасового соку - 53 калорії. Для порівняння: склянка пива (100 мл) має 43 калорії, склянка кола 41 калорія, а склянка газованої води - 40 калорій.
Фруктовий сік містить неймовірну кількість фруктози. Хороша новина полягає в тому, що організм використовує фруктозу інакше, ніж звичайний рідкий цукор, такий як той, що міститься в безалкогольних напоях. Ось чому фруктоза не так швидко вражає ваші стегна. Погана новина полягає в тому, що близько 30 відсотків німців страждають від непереносимості фруктози. Наслідками є відчуття ситості, метеоризму та діареї, а також порушення концентрації уваги та розлад аж до депресії.
Порада: Пийте фруктові соки, навіть якщо ви на дієті, але в міру. Найкраще зробити з вашого соку шприц: Залежно від співвідношення змішування, ви можете легко зменшити вміст калорій вдвічі. Крім того, шприц для соків набагато краще підходить для втамування спраги, ніж чистий солодко-солодкий сік у прямому розумінні цього слова.
№2 сухофрукти
Як замінник нездорових солодощів, таких як шоколад та Ко, багато хто любить використовувати сухофрукти. Сушені фініки, ківі, банани та ко. Також можуть бути різноманітним долівами до йогурту, смузі або мюслі.
Однак сушений варіант не такий здоровий, як свіжі фрукти: останні містять від 15 до 20 грамів природного цукру і трохи клітковини, залежно від сорту. Навіть 30 грам сухофруктів (приблизно три-чотири фініки) вже містять приблизно однакову кількість цукру. Велика кількість сухофруктів з’їдається швидше, ніж одне-два свіжих яблука, груші чи мандарини.
А якщо вам ввечері потрібна заміна замітки для звичайних чіпсів перед телевізором, слід використовувати овочеві палички. Наприклад, морква та кольрабі ідеально підходять для хрустких, свіжих, здорових гризів. Ви обов’язково повинні спробувати наш рецепт овочевої картоплі фрі. Ідеальним доповненням до цього є падіння - докладніше про це читайте нижче.
Порада: Якщо ви дійсно хочете заощадити калорії та цукор для свого раціону, вам слід використовувати свіжі фрукти з високим вмістом води і якомога більше уникати сухофруктів.
# 3 горіхи
Горіхи також широко відомі як здорові наповнювачі, але їх слід вживати лише в помірних кількостях. Хоча всі горіхи містять корисні жири та цінні поживні речовини і корисні для серця та судин, вони також калорійні. Наприклад, 100-грамова порція ядер фундука містить 644 кілокалорій, за даними Федерального центру з питань харчування, тоді як така ж частина каштанів "лише" 196.
У 100 грамах смаженого арахісу також міститься 585 кілокалорій - і такий пакетик або банка з супермаркету швидко прибирається. Особливо, коли ви сидите на дієті, застосовується таке: Усі види горіхів слід їсти лише невеликими порціями.
№4 смузі
Кремова консистенція вже є в назві: Термін «смузі» походить від англійського слова «smooth», що означає «гладкий» або «м’який». Трави, фрукти, молоко та насіння є типовими інгредієнтами пюреобразних напоїв - і майже всі вони корисні та поживні.
Але: Попередньо змішані смузі з супермаркету можуть виявитись справжніми цукровими бомбами. За даними порталу Fit for Fun, в їх упаковці можна заховати до 800 калорій та від 60 до 80 грамів цукру. Проблема: коктейль зазвичай містить багато фруктових пюре - а фрукти містять багато фруктового цукру (фруктози).
На думку Федерального центру з харчування, найкраще підходять самозмішані смузі на основі зелених овочів, таких як селера та шпинат, або дикорослі трави, такі як кропива та кульбаба. Можна також додати ложку меду, щоб підсолодити його. Спробуйте наш зелений смузі з капустою та огірком.
No5 Чорний рис
Чорний рис вважається кориснішим у порівнянні з білим рисом, оскільки він містить більше білка і клітковини. Тим не менше, якщо ви їсте занадто багато, ви швидко потрапляєте в пастку калорій, оскільки чорний рис також має високу частку вуглеводів. Тому чорний варіант не підходить як дієтична альтернатива білому рису.
Рекомендується вживати лише півсклянки рису на день, який повинен служити смачним гарніром у здорових стравах. Тому краще їсти трохи більше овочів, ніж більше рису.
# 6 провалів
Як доповнення до морквяних, огіркових або паприкових паличок, діпи виглядають майже ідеально. Але навіть у цьому справді корисному і корисному закусочному гарнірі жир і калорії можуть накопичуватися у великих кількостях.
Хороша порада: тримайтеся подалі від провалів на холодильній полиці. Заздалегідь виготовлені ковпачки часто містять багато олій, жирів, цукрів та консервантів. Домашні провали краще і корисніше. За кілька хвилин ви можете змішати йогурт, нежирний кварк та свіжу зелень у смачний крем з невеликою кількістю калорій. Домашній рослинний вершковий сир також швидко і легко готується і, за правильним рецептом, абсолютно смачний.
Сучасний варіант класичного занурення - хумус. Хумус, який стає все більш популярним як закуска і виготовляється із здорового нуту, може, залежно від рецепту, містити багато нездорових олій та інших речовин, які, як передбачається, дозволять продукту довше зберігатись, наприклад. Тут теж застосовується девіз: або уважно перевірте список інгредієнтів, або - ще краще - просто зробіть це самостійно. Бо лише тоді ви знаєте, що насправді всередині. У нас також є чудовий рецепт хумусу для вас.
No7 авокадо
Авокадо популярний як ніколи раніше: «зеленого золота» не повинно бракувати в жодному «здоровому» домогосподарстві. Калорійна бомба, також відома як "метелик", вкрай непридатна для схуднення. Авокадо - це фрукт - якщо бути точним, ягода. Він містить багато ненасичених жирних кислот, калію та калорій. 100 грамів містять близько 220 калорій.
Авокадо отримав прізвисько «метелик» через консистенцію м’якоті. Текстура оболонки отримала прізвисько "Алігаторова груша".
Авокадо можна рекомендувати як здорове доповнення до будь-якої дієти, але, як і всі продукти цієї статті, його слід вживати лише невеликими порціями.
Також цікаво: Ті, хто обходиться без цих п’яти продуктів на кухні, створюють хорошу основу для збалансованого способу життя. Альтернативи також переважно здоровіші та якісніші.
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.