Приховані продукти для відгодівлі Ці 7 продуктів не дають вам схуднути
Остерігайтеся прихованих калорійних пасток: Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід виключити зі свого меню певні продукти. Оскільки при детальному розгляді деякі продукти, які користуються хорошою репутацією, виявляються таємними продуктами для відгодівлі. Під час обмеження корони особливо важливо забезпечити збалансоване харчування. Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою дієти, але все одно не худнете, велика ймовірність того, що ви споживаєте одну або кілька з наведених нижче продуктів.
Загальне правило: Продукти, що переробляються та консервуються, якщо уважніше ознайомитися з харчовими даними, часто виявляється високий вміст жиру або цукру. Оскільки цукор або інші ароматизатори додаються до більшості харчових продуктів, що обробляються промислово, що призводить до великої кількості калорій. Тут діє принцип: Домашнє завжди найкраще!
Приховані калорійні бомби: ці продукти є секретною їжею для відгодівлі
Далі ми склали для вас огляд продуктів, які мають значно більше калорій, ніж можна було б припустити на перший погляд. Не слід їсти занадто багато його, особливо не під час дієти - інакше бажаного успіху в схудненні можливо не досягти.
№1 фруктові соки
"Від сьогодні я залишатиму соду і колу і питиму лише фруктові соки, тоді я точно схудну за найближчий час!" Так чи інакше - широко поширена помилка, яка призвела до калорійної пастки незліченних людей, які хочуть схуднути. Фруктові соки - справжні калорійні бомби: склянка апельсинового соку (100 мл) має 45 калорій, склянка яблучного соку 46 калорій, а склянка ананасового соку 53 калорії. Для порівняння: склянка пива (100 мл) має 43 калорії, склянка кола 41 калорія, а склянка газованої води - 40 калорій.
Фруктовий сік містить неймовірну кількість фруктового цукру. Хороша новина полягає в тому, що організм перетворює фруктозу інакше, ніж звичайний рідкий цукор, такий, як, наприклад, у безалкогольних напоях. Ось чому фруктоза не так швидко вражає ваші стегна. Погана новина полягає в тому, що близько 30 відсотків німців страждають від непереносимості фруктози. Наслідками є повнота, метеоризм та діарея, а також порушення концентрації уваги та настрій аж до депресії.
Порада: Пийте фруктові соки навіть на дієті, але помірковано. Найкраще зробити з вашого соку шприц: Залежно від співвідношення змішування, ви можете легко зменшити вміст калорій вдвічі. Крім того, шприц для соків набагато краще підходить для втамування спраги, ніж чистий солодко-солодкий сік у прямому розумінні цього слова.
№2 сухофрукти
Як замінник нездорових солодощів, таких як шоколад тощо, багато людей люблять використовувати сухофрукти. Сушені фініки, ківі, банани та ко. Також можуть бути різноманітним долівами до йогурту, смузі або мюслі.
Однак сушений варіант не такий здоровий, як свіжі фрукти: останні містять від 15 до 20 грамів природного цукру і трохи клітковини, залежно від сорту. Навіть 30 грам сухофруктів (приблизно три-чотири фініки) вже мають приблизно стільки ж цукру. Велика кількість сухофруктів з’їдається швидше, ніж одне-два свіжих яблука, груші чи мандарини.
І якщо вам ввечері потрібна заміна замітки для звичайних чіпсів перед телевізором, вам слід використовувати овочеві палички. Наприклад, морква та кольрабі ідеально підходять для хрустких, свіжих, корисних гризливих розваг. Ви обов’язково повинні спробувати наш рецепт овочевих чіпсів. Ідеальним доповненням до цього є падіння - докладніше про це читайте нижче.
Порада: Якщо ви дійсно хочете заощадити калорії та цукор для свого раціону, вам слід використовувати свіжі фрукти з високим вмістом води і уникати сухофруктів наскільки це можливо.
# 3 горіхи
Горіхи також загальновідомі як здорові наповнювачі, але вживати їх слід лише в помірних кількостях. Хоча всі види горіхів містять корисні жири та цінні поживні речовини і корисні для серця та судин, вони також калорійні. За даними Федерального центру з питань харчування, 100-грамова порція фундука містить, наприклад, 644 кілокалорій, тоді як така ж порція каштанів "лише" 196.
Навіть у 100 грамах смаженого арахісу міститься 585 кілокалорій - і такий пакетик або банка з супермаркету швидко зашпаклюється. Особливо коли ви сидите на дієті, усі види горіхів слід їсти лише невеликими порціями.
№4 смузі
Плавна консистенція вже в назві: Термін «смузі» походить від англійського слова «smooth», що означає «гладкий» або «м’який». Трави, фрукти, молоко та насіння є типовими інгредієнтами пюреваних напоїв - і майже всі вони корисні та поживні.
Але: Попередньо змішані смузі з супермаркету можуть виявитись справжніми цукровими бомбами. За даними порталу Fit for Fun, в їх упаковці можна заховати до 800 калорій та від 60 до 80 грамів цукру. Проблема: коктейль зазвичай містить багато фруктових пюре - а фрукти містять багато фруктового цукру (фруктози).
На думку Федерального центру з питань харчування, найкраще підходять самозмішані коктейлі на основі зелених овочів, таких як селера та шпинат, або дикорослі трави, такі як кропива та кульбаба. Можна також додати ложку меду, щоб підсолодити його. Спробуйте наш зелений смузі з капустою та огірком.
No5 Чорний рис
У порівнянні з білим рисом, чорний рис вважається більш здоровим, оскільки він містить більше білка і клітковини. Однак, якщо ви їсте занадто багато, ви швидко потрапляєте в пастку калорій, оскільки чорний рис також має високу частку вуглеводів. Тому чорний варіант не підходить як дієтична альтернатива білому рису.
Рекомендується вживати лише півсклянки рису на день, який повинен служити смачним гарніром у здорових стравах. Тому краще їсти трохи більше овочів, ніж більше рису.
# 6 провалів
Як доповнення до морквяних, огіркових або паприкових паличок, діпи виглядають майже ідеально. Але навіть у цьому справді корисному і корисному закусочному гарнірі жир і калорії можуть накопичуватися у великих кількостях.
Хороша порада: тримайтеся подалі від провалів у холодильнику. Заздалегідь приготовані ковпачки часто містять багато масел, жирів, цукрів та консервантів. Домашні провали краще і корисніше. За кілька хвилин ви можете змішати йогурт, нежирний кварк та свіжу зелень у смачний крем з невеликою кількістю калорій. Навіть домашній рослинний вершковий сир готується швидко і просто, а за правильним рецептом - абсолютно смачний.
Сучасний варіант класичного занурення - хумус. Хумус, який стає все більш популярним як закуска і виготовляється із здорового нуту, може містити багато шкідливих олій та інших речовин, залежно від рецепту, який, наприклад, повинен зробити продукт довшим. Тут теж девіз: або ретельно перевіряйте список інгредієнтів, або - ще краще - просто зробіть це самостійно. Бо лише тоді ти знаєш, що насправді всередині. І у нас для вас теж є чудовий рецепт хумусу.
No7 авокадо
Авокадо популярний як ніколи раніше: «зеленого золота» не повинно бракувати в жодному «здоровому» домогосподарстві. Калорійна бомба, також відома як "метелик", вкрай непридатна для схуднення. Авокадо - це фрукт - якщо бути точним, ягода. Він багатий ненасиченими жирними кислотами, калієм і калоріями. 100 грамів містять близько 220 калорій.
Авокадо отримав прізвисько «метелик» через консистенцію м’якоті. Текстура оболонки отримала прізвисько "Алігаторова груша".
Авокадо однозначно рекомендується як корисне доповнення до будь-якої дієти, але, як і всі продукти цієї статті, його слід вживати лише невеликими порціями.
Також цікаво: Ті, хто обходиться без цих п’яти продуктів на кухні, створюють хорошу основу для збалансованого способу життя. Альтернативи також переважно здоровіші та якісніші.
* Примітка: В редакції ми завжди шукаємо чудові пропозиції та корисні продукти для наших читачів - для речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте одне з цих посилань і купуєте його, ми отримуємо комісію від дилера. Для вас це не змінює ціни. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.