Приймайте правильний ритм щодня Eat Move

При зростаючому організмі важливо подбати про якість їжі, їсти все, але обережно, щоб не перестаратися. Три-чотири прийоми їжі визначають день, і кожен з них має своє значення.

Сніданок: їжа короля !

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня: він дозволяє відновити сили після цілої ночі, нічого не з’ївши. Ідеальний сніданок складається із зернових продуктів, фруктів або фруктових соків, молочних продуктів та напою.

Зерновий продукт: це, наприклад, хліб, сухарі або пластівці для сніданку. Вам слід спробувати віддавати перевагу тим, які містять менше цукру та жиру (кукурудзяні пластівці, листкові рисові зерна, ядра попкорну). Для хліба рекомендується зупинити свій вибір на цільнозерновому або злаковому хлібі, додавати трохи варення або шоколадного спред, наприклад:

Плід: 1 яблуко, 1 банан, 2 абрикоси, 1 груша та ін. або 100% чистий фруктовий сік (апельсин, грейпфрут, цитрусові та ін.). Головне - варіюватися, щоб не нудьгувати.
Молочний продукт: миска молока зі злаками, йогурт або йогурт, щоб випити, відповідно до ваших бажань.
Напій: чай чи кава? Це вирішувати вам, уникаючи занадто великої кількості цукру.

Що снідати, якщо ви не голодні ?

Можна спробувати випити трохи фруктового соку, щоб збудити апетит. Також перед початком курсу можна взяти з собою щось поїсти в поїздці. Приклад збалансованої закуски: 4 сухих печива для сніданку, питний йогурт та яблуко. І якщо ви поспішаєте вранці: батончик із злаками, чашка чаю або кави та банан добре підійдуть.

Не поспішайте за обідом

У їдальні можна збалансовано харчуватися. Вам слід лише почати з того, що складете свою закваску із пропонованих сирих овочів: огірка, помідорів, моркви ... відповідно до ваших бажань. В основній страві можна чергувати м’ясо та рибу, поєднуючи овочі та крохмаль. Якщо пропоновані крохмалисті продукти не популярні, окремий хліб також протримається до закуски, не відчуваючи почуття голоду. На десерт можна поєднати молочний продукт (сир, йогурт або сир) і фрукт (цілий, в салаті або в компоті).

Швидше "сендвіч" ?

Немає часу чи бажання їсти у їдальні? Цілком можливо побалувати себе і подбати про своє здоров’я, перебуваючи під час їжі поза домом. З іншого боку, слід уникати вживання шашлику або меню фаст-фуду, яке насправді не є збалансованим. Однак ви можете обрати «домашній» бутерброд, виготовлений із цільнозернового хліба або круп. Його потрібно гарнірувати:

Овочі: салат, рукола, огірки та скибочки помідорів.
М'ясо або риба: куряча грудка з тонкими скибочками, скибочки шинки або смаженої телятини, палички сурімі, крихта тунця або лосося, кільця яєць, зварених круто.

Швидше "фаст-фуд" ?

Фаст-фуд зручний, але це не привід ходити за кожним прийомом їжі. Ось декількох простих правил, яких слід дотримуватися, щоб добре харчуватися у фаст-фуді:

Для газованої води виберіть легкий варіант, а ще краще - воду або фруктовий сік.
Час від часу замінюйте меню картоплею на салат.
Віддавайте перевагу кетчупу, гірчиці або соусу для барбекю перед майонезом, який є більш жирним.
Доповніть меню фруктами на десерт.

Добре знати:

Приправлений краплею вінегрету, доповнений компотною гарбузом або яблуком та питним йогуртом, бутерброд може стати ідеально збалансованою їжею. Не забудьте взяти з собою маленьку пляшечку.

За бажанням післяобідній чай та вечеря

Час між обідом і вечерею часом буває дуже довгим. Тож, щоб не тріскатись і не їсти що завгодно, чекаючи, щоб сісти їсти, краще зробити перерву після занять близько 4-5 години вечора. Післяобідній чай не є обов’язковим, але рекомендується. Важливим є перш за все те, що ви там їсте, а саме один-два продукти на вибір із таких сімей: зернові продукти, фрукти чи молочні продукти.

Швидкий і збалансований обід

Потрібна ідея для вечірнього меню? Готовий овочевий суп, одне-два яйця, зварені всмятку (3 хвилини в окропі) з кількома "мульєтами" зернового хліба, шматочком сиру та шматочком фруктів ... І вуаля: збалансована вечеря всього за кілька хвилин і з мінімальним посудом !

Піца та готові страви зручні, але потрібно намагатися обмежити їх споживання раз на тиждень. Бажано супроводжувати їх зеленим салатом, прикрашеним скибочками помідора, наприклад, фруктами на десерт.

Завжди хочеться їсти

Руді - 15 років

Коли ми весь час їмо потроху, шлунок постійно напружений і вже не має власного ритму. Не в порядку, він уже не знає, коли настав час їсти, щоб відповісти на сигнал голоду. Важливо визначити моменти, коли ви "справді" голодні. Стрес або нудьга також можуть спричинити тягу до їжі. Чому б не спробувати прояснити свою думку, вийшовши на прогулянку з хлопцем чи дівчиною, або зробивши ручну або спортивну діяльність ?

Тому що ми не їли достатньо за попередній прийом їжі. Щоб уникнути перекусу з 10 до 11 ранку, подумайте про справжній сніданок перед початком занять. Опівдні рекомендується не ігнорувати крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис тощо), які забезпечують енергією для обіду.

Буває, що ти зголоднієш. Тоді чому б не вкусити яблуко зі скибочкою хліба та фруктовим йогуртом? Це набагато краще для вашого здоров'я, ніж чіпси, шоколадні батончики та інші солодощі.