Прийміть дієту, яка поважає кишечник - Yakult France
Добробут кишечника починається з їжі.
Харчування здоровим способом дозволяє нам підтримувати нашу шлунково-кишкову систему в оптимальному стані. Але що саме ми маємо на увазі під здоровим харчуванням? Щомісяця газетні кіоски рясніють новими дієтами, щоб ви почували себе добре, і щовечора по телевізору тренер розповідає нам, як краще харчуватися.
Ця харчова порада часто тісно пов’язана з тенденціями або надзвичайно важка для дотримання (довгострокова). Крім того, не всі дієти однаково ефективні для всіх. Кожна людина різна. Жінка років тридцяти з двома маленькими дітьми та вимогливою професією живе і харчується не так, як 70-річна пенсіонерка Епікурей.
Кожен повинен мати можливість побудувати власний раціон. Це стосується і вас. Збалансований спосіб життя дійсно повинен стати звичкою. І це можна зробити, лише включивши продукти, які ти любиш. Тож нехай вас не обдурює той чи інший гуру, який намагається похвалитися достоїнствами сочевичної дієти. Якщо ви не любите лінзи, це просто не для вас. Ви на межі невдачі. З іншого боку, якщо ви любите сочевицю, обов’язково додайте цей інгредієнт у свій збалансований та різноманітний раціон.
Покладайтеся на свій власний досвід і в основному їжте здорову їжу, яка вам подобається. Ви швидко помітите, що хороші харчові звички також завжди корисні для кишечника. І це відчувається. Тому що, якщо ваше травлення йде добре, ви, як правило, відчуваєте себе абсолютно добре.
Кілька золотих правил дієти, яка поважає кишечник:
Їжте п’ять порцій фруктів та овочів щодня
Вони багаті мінералами та вітамінами. Але це ще не все: вони також містять клітковину. А вони необхідні для хорошого травлення.
Намагайтеся їсти достатню кількість цільнозернових продуктів.
Макарони з цільної пшениці, коричневий рис, цільні зерна, вівсянка, мюслі або багатозерновий хліб. Вони також містять багато клітковини.
Регулярно їжте цибулю, цибулю-порей, спаржу, зерна та банани.
Хороші бактерії в травній системі божевільні від цих так званих пребіотичних продуктів.
Обмежте продукти з занадто великою кількістю доданого цукру
(випічка, шоколад, цукерки, солодкі напої), вибирайте хліб з непросіяного борошна, фрукти, бобові та овочі, багаті на складні вуглеводи.
Обмежте насичені жири,
але повною мірою скористайтеся корисними жирами, що містяться в горіхах, оливковій олії та авокадо.
Зменште споживання солі
Спробуйте свіжу зелень як природну приправу. Ви будете вражені тим, які аромати ви можете створити з кінзою, базиліком, орегано, кропом, розмарином і м’ятою.
Фрукти та овочі: без цього не обійтися!
Під час основного прийому їжі зарезервуйте принаймні половину тарілки для овочів. Другу половину можна розділити на білки (м’ясо, риба, бобові, молочні продукти, соєві продукти) та вуглеводи (картопля, рис, макарони).
Сире або варене?
Фрукти та овочі завжди корисні для здоров’я, будь то сирі, варені або на пару. Вони просто різні - але це, звичайно, ви здогадалися. Не тільки за смаковими якостями, а й за властивостями. Чому? Ну, а кулінарія має наслідком знищення чутливих до тепла вітамінів та ферментів. Але в той же час він виділяє інші цікаві речовини, легші для засвоєння, оскільки тепло відкриває клітинні стінки.
Сирі фрукти містять ферменти, що сприяють травленню. Однак ви завжди повинні подбати про те, щоб жувати сирі овочі. В іншому випадку бактерії в кишечнику повинні зробити додаткову роботу, щоб подрібнити шматочки, які не були пережовані належним чином. Наслідки можуть бути невдалими для вас і ваших близьких: ви будете страждати від відчуття здуття і ... газів.