Прийом L-аргініну - ось як це працює! foodspring®
L-аргінін є одним напівнеобхідна амінокислота. Це означає, що ваш організм може виробляти цю амінокислоту сам, але лише в певних кількостях. При регулярному та інтенсивному тренуванні або під час зростання потреба може бути збільшена.
Споживання L-аргініну корисно для тих, хто хоче зміцнити свою імунну систему або шукає ефективну добавку до тренування. Він підтримує так званий "насос", розширюючи кровоносні судини та Надходження поживних речовин до м’язів вдосконалений. Це не тільки добре себе почуває, але і підвищує продуктивність та регенерацію.
Є кілька моментів, які слід враховувати, приймаючи для досягнення оптимального ефекту. У наступній статті ми пояснюємо ідеальне дозування, можливі побічні ефекти та оптимальний час його прийому.
- 3 г у тренувальні дні або під час напруженого повсякденного життя
- Більше 3 тренувальних одиниць на тиждень, щоденне споживання 3 г.
- Уникайте недо- та передозування
- У нетренувальні дні відразу після вставання
- Прийом його перед тренуванням безпосередньо призводить до кращих результатів і самопочуття
- За 30 хвилин до тренування
- Є сенс приймати його в періоди стресу
- Відсутність ефекту звикання при тривалому застосуванні
- Рекомендується тривалий прийом
- Приймати разом із щонайменше 300 мл рідини
- Тип рідини, яку слід брати на вибір
- Корисний інгредієнт для тренування перед тренуванням
- Продукти на основі аргінінової основи є кращими
- L-аргінін на основі кукурудзи або ячменю також підходить для веганів
- Погіршена сировина, така як аргініну гідрохлорид, заважає кислотно-лужному балансу організму.
Дозування L-аргініну
Для активних спортсменів та людей, які регулярно піддаються джерелам стресу у повсякденному житті, середня потреба в L-аргініні становить близько 8 г на день. При нормальній змішаній дієті споживання через дієту становить приблизно 5,5 г. Вегетаріанці, вегани або дієти отримують нижчі показники.
Дефіцит потреби в L-аргініні можна комфортно компенсувати, приймаючи його додатково. Якщо ви тренуєтеся більше 3 разів на тиждень, вам також слід споживати L-аргінін щодня, щоб постійно підтримувати регенерацію та імунну систему. Приймайте 3 г L-аргініну щодня забезпечує адекватне постачання, коли існує підвищена потреба.
Прийом 3 г L-аргініну щодня забезпечує достатнє надходження
безпечний у разі збільшення попиту.
Зазначеної дози не слід недоотримувати, оскільки бажані ефекти не можуть виникнути при недодозуванні. L-аргінін не токсичний. Побічних ефектів або небезпеки для здоров’я не виявлено навіть при серйозних передозуваннях понад 30 г на добу. 1 Проте, слід дотримуватись рекомендованої дози, щоб повністю виключити непереносимість, таку як біль у шлунку. Набряк м’язів внаслідок сильнішої активації м’язів також може сприйматися як надокучливий у разі передозування.
Правильний час для прийому L-аргініну
У дні тренувань L-аргінін слід приймати приблизно за 30 хвилин до тренування. Таким чином, спортсмен отримує безпосередню користь від ефекту підвищення продуктивності. Це розширює судини м’язів і призводить до кращого надходження поживних речовин, що сприймається як “насос” під час тренування. Це означає, що працездатність і приємне відчуття м’язів досягаються негайно на наступному тренуванні.
У нетренувальні дні найкраще приймати його безпосередньо після вставання, щоб використовувати підвищену здатність всмоктування натщесерце.
Як довго приймати L-аргінін
L-аргінін вражає своєю безпосередньою ефективністю. Ті, хто не хоче довготривалих добавок, наприклад з фінансових причин, також отримують вигоду від тимчасового споживання. Однак деякі ефекти проявляються лише згодом середнього та довгострокового використання L-аргініну, наприклад, підвищений викид гормонів росту, 2, необхідних для нарощування м’язів. Іншими позитивними ефектами, які були продемонстровані в дослідженнях після прийому протягом декількох тижнів, є зниження рівня холестерину 3 або зміцнення імунної системи. Тому рекомендується тривале використання.
При прийомі L-аргініну не спостерігається ефекту звикання, тому організм не зменшує власний синтез навіть при тривалому щоденному споживанні через дієтичні добавки. Тож нічого не можна сказати проти постійних добавок. Прийом L-аргініну особливо корисний під час інтенсивних тренувань або під час стресових фаз життя.
Ті, хто багато тренується і інтенсивно піддає свої м’язи та імунну систему особливому стресу. Якщо L-аргінін приймати до тренувань, то підвищується нормальна робота імунної системи, а поживні речовини краще розподіляються під час тренування. Це прискорює регенерацію.
Оскільки споживання L-аргініну має прямий фізичний стимулюючий ефект, амінокислота також популярна як “підсилювач” перед тренуванням. Якщо ви хочете підтримувати регулярні тренування у фазах підвищеного повсякденного стресу, амінокислота допомагає відразу після прийому та забезпечує мотивацію та працездатність навіть при недосипанні або розумовому виснаженні.
Якщо ви регулярно тренуєтесь і хочете нарощувати м’язову масу, ваше тіло це все більше залежить від білків. Ви можете ефективно та довгостроково нарощувати м’язи, лише якщо споживаєте достатню кількість білка.
Якщо ви не можете повністю покрити цю додаткову вимогу своєю дієтою, ми рекомендуємо одну після інтенсивного тренування Білковий коктейль. Наші Сироватковий білок - справжня класика: Він чудовий для Сила та витривалість спортсменів і доставляє вам високоякісний білок.
Способи прийому L-аргініну
L-аргінін зазвичай пропонується у формі капсул або у вигляді порошку. Обидва варіанти слід приймати з достатньою кількістю рідини. Тип напою не має значення для ефекту L-аргініну; підходить вода, соки або нежирне молоко.
Той, хто використовує шейк перед тренуванням, може додати до нього L-аргінін. Поєднання з креатином, ВСАА та стимулюючими агентами, такими як кофеїн, ідеально підходить для збільшення енергії та більш ефективного нарощування м’язів.
Поради та інформація щодо споживання L-аргініну
Правильний графік прийому настільки ж важливий при використанні L-аргініну, як і рішення щодо високоякісного продукту. Купуючи L-аргінін, слід звертати увагу на якість. На основі високоякісної продукції Основа аргініну. Вони складаються щонайменше на 98,5% з чистих амінокислот і отримуються з рослинних джерел вуглеводів, таких як кукурудза або ячмінь.
Слід уникати продуктів на основі аргініну гідрохлориду, оскільки вони отримуються з тваринних компонентів, таких як хутро та пір’я. Ступінь їх чистоти значно нижче рівня аргінінової основи, вони часто містять залишки, такі як соляна кислота, і негативно впливають на кислотно-лужний баланс.
1 Bode-Börger/Böger/Frölich/Galland/Tsikas: L-аргінін-індуковане розширення судин у здорових людей: фармакокінетико-фармакодинамічні взаємозв'язки. Journal of Clinical Pharmacol, с. 489-497, 1998.
2 Zajac: Добавки аргініну та орнітину підвищують рівень гормону росту та інсуліноподібного фактора росту-1 в сироватці крові після вправ із сильним опором у спортсменів, які тренуються на міцність. Журнал "Сила, стан та стійкість", с. 1082-1090, 2010.
3 Хопкінс: Вплив карнітину на рівень холестерину ЛПВЩ у сироватці крові: повідомлення про два випадки. Медичний журнал, с. 51-54, 1982.
4 Глечик Барбул/Ефрон/Сісто/вода: Аргінін стимулює імунну відповідь у здорових людей. 1981 рік
Запросіть своїх друзів і дайте їм 15 євро від першого замовлення. Вивчайте більше