Приклад 2 Поживна підказка для схуднення за допомогою дієт - BISOG - Берлінський інститут для орієнтації на налаштування

Проекти BISOG

Картки здоров’я

Партнер по співпраці

Тематичні області

  • Рухайся
  • харчування
  • Профілактика та догляд
  • Психічне здоров'я
  • ліки

Лицьова сторона картки

Схуднути за допомогою дієт?

поживна

Їсти весело. Якщо порції занадто великі і не вистачає фізичних вправ, на жаль, також жиру. Не дарма близько 40% всіх жінок розпочали дієту - а половина її безуспішно припинила.

Чи допомагають дієти схуднути? Які дієти існують насправді?

Картка назад

Калорійні дієти

Такі дієти, як FdH («їжте наполовину») або 1000-калорійна дієта, обмежують кількість споживаних калорій на день. Хоча ці дієти допомагають, їх часто припиняють, оскільки голод стає нестерпним.

Харчові дієти

Тут дозволяється лише певна їжа, наприклад, яйця, фрукти або стейки. За короткий термін вага зменшується, але ця дієта одностороння, незбалансована і швидко втомлюється.

"Чарівні дієти"

Якщо ви вживаєте дієту, що поєднує в собі їжу, дієту Глікс або Аткінса, у вас незбалансована дієта, якщо ви їсте вуглеводи та білки окремо або їсте лише жирну їжу. Ефективність науково не доведена.

Велика проблема всіх дієт: Ефект Джоджо! Якщо організм отримує менше калорій, він розщеплює як жир, так і м’язи, що знижує так звану “базальну швидкість обміну речовин”. Це означає, що організм споживає менше, ніж раніше, навіть у спокої. Той, хто харчується після дієти такою ж дієтою, як і раніше, накопичує більше запасів жиру і в гіршому випадку важить більше, ніж раніше. М'язи та швидкість основного метаболізму можна підтримувати лише за допомогою додаткових фізичних вправ, а відсоток жиру при втраті ваги збільшується з 60 до 95 відсотків.

Отже, що насправді допомагає - це одне постійні зміни фізичних вправ та харчових звичок. Щоб схуднути на півкілограма ваги, потрібно спалити 7000 калорій. Помірні пробіжки протягом 30 хвилин на день споживають близько 300 калорій. З одним пивом менше ви економите приблизно 200 калорій на день, з шоколадною плиткою приблизно 300 калорій. Як щодо? Тестуйте протягом 14 днів, а потім поставте його на ваги!

Походження та мета дієт

Термін дієта в початковому розумінні цього слова насправді означає "здоровий та розумний спосіб життя", але в наш час він використовується для опису спеціальної дієти.

Як цілеспрямована форма харчування, дієти призначені для лікування хвороб або запобігання розвитку певних скарг (наприклад, лікування діабету або зниження рівня ліпідів у крові).

Однак більшу частину часу для зниження ваги використовують дієти. Перші таблиці ваги з’явилися між 1900 і 1920 роками. Тоді ж розвинулася дієтична індустрія: контроль ваги капіталізували та пропагували голлівудські красуні. Майже кожна американка пробувала дієту до середини 1970-х.

Внаслідок надмірного надходження їжі та відсутності фізичних вправ ожиріння широко поширене у розвинених країнах. Відповідно дієти - це величезний ринок, на якому можна заробити багато грошей. Постійно розробляються нові форми дієти та презентуються нові «дивовижні засоби», які мають на меті досягти бажаного зниження ваги.

Ось так ви розпізнаєте сумнівні дієти

Сумнівні дієти можна впізнати за тим, що ви нібито худнете швидко, легко і без власної активності. За даними консультаційного центру з питань споживачів, наступні функції є ще одним свідченням того, що вас слід обірвати.

  • ► Мовляв, ти можеш продовжувати їсти все, що хочеш.
  • ► Обіцяється нереальна втрата ваги, наприклад, 12 фунтів за 3 тижні.
  • ► Приваблюйте успіх або гарантії повернення грошей.
  • ► До і після фотографій або тестування люди нібито доводять успіх дієти.
  • ► Спосіб дії рекламованої дієти недостатньо пояснений.
  • ► Вам слід купувати такі продукти, як ваш раціон, такі як вушні шпильки, засоби для ванни та електричні прилади.
  • ► Дієту можна замовити лише по телефону або через адресу поштової скриньки - особливо за кордоном.
  • ► Дієта доступна лише на консультаціях, інформаційних заходах або через прямі продажі.
  • ► Якщо виникають почуття провини, наприклад, „Якщо ви все ще товсті, то це ваша власна вина“.
  • ► Дієти, що рекламуються у лікаря чи клініки. Іменовані там часто невідомі.
  • ► Дієти, які рекламують знаменитість.

Особливе попередження перед цим Дієти за допомогою таблеток: Чудо-препарати у формі таблеток здебільшого неефективні або ефективні лише в дуже обмеженій мірі, тоді як реклама, як правило, обіцяє значно більше. Численні продукти для схуднення також призводять до небезпеки звикання або можуть призвести до проблем зі здоров’ям без медичної допомоги. Отже: завжди лише під наглядом лікаря!

Але схуднення за допомогою односторонньої або надзвичайно зменшеної дієти також може призвести до небезпечних симптомів дефіциту. Щоб захиститися від цього на дієті для схуднення, потрібно харчуватися особливо збалансовано. У цьому вам може допомогти кваліфікований дієтолог.

Ефект йо-йо

Крім того, жоден метод не виявився стабільно успішним. Великою проблемою екстремального скорочення енергопостачання є т. Зв Ефект Джоджо. Так називається короткочасна втрата ваги з подальшим - часто навіть вищим - збільшенням ваги. Це пов’язано з тим, що організм розщеплює близько 60% жиру лише в «екстрений» час зниження калорій. Все інше - це розпад м’язів і втрата води. Оскільки м’язова маса тіла по суті визначає енергетичні витрати людини, її розпад негативно впливає на час після закінчення дієти. При меншій кількості м’язів тіло використовує менше енергії (калорій), тому при тій же дієті, що і раніше, воно має надлишок енергії, який зберігається в нових запасах жиру.

Тільки тривала зміна харчових звичок забезпечує баланс між достатнім споживанням енергії та задоволенням під час їжі.

Тільки за умови достатніх фізичних вправ або фізичних вправ ви можете переконати своє тіло, що хочете зберегти м’язи і позбутися лише зайвого жиру.