Приклад меню для схуднення - Блог
Ви вирішили сісти на серйозну дієту? Як частина вашої низькокалорійної дієти, ми пропонуємо приклад меню для схуднення у типовий день. Це буде вашою відправною точкою та натхненням для інших страв тижня.
Склад меню для схуднення
Залежно від вашої статі та ваги, яку ви повинні втратити, ваша добове споживання калорій становитиме від 900 до 1500 ккал. Кількість буде адаптуватися для кожного випадку окремо, але страви повинні забезпечувати щоденну частку вітамінів, мікроелементів, білків, ліпідів та вуглеводів для нормального функціонування організму. Ваш обід та вечеря складаються з трьох страв: закуска, основна страва та десерт. Якщо жиру буде обмежено, варені або сирі овочі даватимуть за бажанням. Під час кожного обіду чи вечері ми будемо відзначати фрукт, порцію вуглеводів (хліб, макарони, крупи), а також споживання білка.
Основний сніданок для схуднення
Сніданок будується навколо несолодкого напою: чаю (зеленого, чорного, ароматизованого), кави, трав'яного чаю або цикорію. Два скибочки цільнозернового хліба, легкі несолодкі молочні продукти (хмара молока у вашому напої, йогурт) та шматочок фрукта складають основу збалансоване меню. Ця їжа дасть вам всю енергію, необхідну для того, щоб бути у тонусі увесь ранок.
Основа легкого обіду та вечері для схуднення
Ці основні прийоми їжі протягом дня складають основу вашого програма для схуднення. Сніданок повинен заповнити вас у другій половині дня, а вечеря збереже ваше тіло під напругою до наступного ранку. Склад їх ідентичний. Однак, якщо ви хочете зменшити калорії на вечерю, ввечері ви можете скоротити споживання вуглеводів.
Вхід: він складається з овочів, сирих або варених в салатах (помідори, морква, огірки, буряк, спаржа тощо). Ваша приправа полегшиться, якщо замінити, наприклад, 1 столову ложку олії на 1 столову ложку води.
Блюдо: воно орієнтоване на приготовлене споживання білка без жиру (нежирне м’ясо, риба, яйце), супроводжується вареними овочами (зелена квасоля, кабачки, баклажани, морква) і невеликою порцією приготовленої води з вуглеводів (коричневий рис, макарони, картопля, крупи ).
Десерт: зупиніть свій вибір на нежирному сирі та/або фруктах.
Ви повинні проявити велику фантазію та винахідливість, щоб знайти задоволення у своєму дієта для схуднення. Приготуйте смачні маленькі страви. Веселіться у своїх композиціях легкі меню граючи зі спеціями та ароматними травами! Додайте смаку своїм стравам, супроводжуючи їх пряними приправами. Змінюйте їх меню для схуднення і урізноманітнити свій рецепти для схуднення.