Приклад правильної дієти - сторінка 11 - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Втік »15 червня 2012 р., 07:07
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Втік »15 червня 2012 р., 15:27
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Втік »15 червня 2012 р., 16:17
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Втік »15 червня 2012 р., 17:04
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Втік »16 червня 2012 р., 01:27
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Містральдор »25 червня 2012, 13:21
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Камінь44 »25 червня 2012, 14:16
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від земснаряд »26 червня 2012 р., 22:20
шашлик. оула!
Отже, для повного меню ви складаєте приблизно 1350 калорій (Ккал). Коли ми знаємо, що середньодобове значення має становити 2000 калорій (Ккал), це означає, що ви щойно з’їли більше калорій, ніж в середньому.
- Близько 400 калорій (Ккал) на хліб вашого шашлику.
- Близько 100 калорій (Ккал) для шашличного соусу (майонез, харіса, білий соус)
- Близько 300 калорій (ккал) на м’ясо вашого кебаба (баранини).
- Додайте до цього близько 50 калорій (Ккал) для дрібних овочів (салат, помідор, цибуля).
- Якщо ви хочете додати картоплю фрі, порахуйте близько 400 калорій (Ккал) картоплі фрі (часто дуже жирної, оскільки її готують з поганою смагою).
- Трохи фантастичного апельсина для супроводу? 110 калорій (Ккал) на банку.
Мета набору маси - з’їдати більше калорій, ніж власне споживання енергії, але здорове харчування забезпечує набагато менше клопоту з точки зору майбутнього сухого.
SMS від Cheick Kongo "не відпускай особливо"
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Камінь44 »27 червня 2012 р., 02:33
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від egfman »27 червня 2012 р., 16:32
Привіт усім, я новачок у бодібілдингу і маю сказати трохи загублений.
Я щойно побачив вашу дієтичну програму, і мушу сказати, що, здається, важко досягти деяких моментів, дозвольте пояснити.
Я працюю на вулиці, і тому на обід я їжу в ресторані, і тому обід здається важким, тому що кожне меню змінюється залежно від дня та ресторану, в який я ходжу. Тому я кажу собі, що якщо я якомога більше віддаю перевагу стравам без соусу, а куряче або червоне м’ясо це можливо (знаючи, що я не можу контролювати кількість), а в овочевому паштеті або рису зазвичай пропонують як супровід.
На сніданок це буде добре, тоді на їжу о 10 ранку та 16 вечора я можу взяти бутерброд (хліб з непросіяного борошна) з шинкою (я думав, що розумів, що слід уникати масла?)
Тоді для своїх силових тренувань я зазвичай роблю це ввечері після їжі (не маючи змоги робити це раніше, поки мої дочки не лягають у ліжко). Беру сир.
Чи можуть мій спосіб життя та коротке пояснення, яке я щойно дав, адаптуватися до ефективного набору маси?.
наперед дякую.
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від egfman »27 червня 2012 р., 21:21
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Камінь44 »28 червня 2012 р., 08:12
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Боктай »15 липня 2012 р., 22:18
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від JL13 »20 липня 2012 р., 16:58
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від ValOu »20 липня 2012 р., 17:06
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Так само »20 липня 2012 р., 20:42
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Боктай »20 липня 2012 р., 21:21
+1. Якщо у вас є тенденція легко набирати жир, зменшіть/відіграйте крохмалисті продукти на вечерю.
Для закусок в їжу вам доведеться багато їсти, і ви, безсумнівно, візьмете більше жиру, це не найкраще. Після ми робимо, як можемо
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від елієма »29 липня 2012, 23:13
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Гардіанно »30 липня 2012 р., 07:06
Яйця, наприклад. Ви можете варити круто зварені яйця протягом 2 днів, і ви отримаєте 1 або 2 яйця в маленькій коробці Tupperware, якщо вас немає вдома, і у вас є доступ до холодильника на роботі.
Інший варіант: білий сир, чому б і ні?
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від egfman »31 липня 2012 р., 23:01
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від елієма »01 серпня 2012 р., 00:16
Яйця, ні, я не міг.
Сир, він мені трохи дав.
Справа в тому, що я не хочу їсти м’ясо.
100г салату, тунця, огірка та помідорів, це добре ?
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Гардіанно »01 серпня 2012 р., 06:53
@eliema> Річ у тім, що яйця, м’ясо та риба є чудовими джерелами білка. Інакше так, змішаний салат - це тільки добре, і він завжди поєднується з невеликою кількістю хліба.
@egfman> Для вибору шинки (свинини, індички, курки) це на ваш смак. Я думаю, що свинина найсолона, але є версії з низьким вмістом солі.
У будь-якому випадку, краще брати його шкірним і знежиреним.
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від елієма »01 серпня 2012 р., 11:47
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Гардіанно »01 серпня 2012 р., 12:21
Коли спека, хороший салат, приготований самостійно, є добрим і свіжим!
- щонайменше з 2 або 3 різними овочами (зелений салат, помідор, морква.);
- трохи крохмалистих продуктів (рис, макарони, кукурудза, квасоля або джгути.);
- і приправте його оливковою або рапсовою олією, бальзамічним оцтом або лимонним соком;
- цибуля, часник, ароматні трави, а чому не спеції?
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Так само »04 серпня 2012 р., 00:09
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від Капоера »04 серпня 2012, 14:20
Я розпочав програму у вівторок, у мене все ще є проблеми, тому що я не звик їсти так багато, але я звик, з іншого боку, протягом 4 днів я не міг слідувати програмі і більше ніяких тренувань, як ви робити під час сімейної трапези чи іншого? Дозвольте пояснити, дні 1: 9 год їзди до Ніцци, а ввечері день народження в ресторані
день 2: хрещення. а решта 2 дні я поки не знаю.
Які ризики ?
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від kev39 »04 серпня 2012 р., 16:52
Re: Приклад правильної дієти
Повідомлення від святий41 »05 вересня 2012 р., 10:06
Привіт, я відновив бодібілдинг, я все ще новачок у цьому питанні і мені потрібна порада. Ось програма, яку я створив на основі різних поширених запитань та відвідуваних сайтів, і я можу сказати, що результати є, але чи можна її покращити?
З точки зору навчання: Маючи систему чергування роботи (професії), я працюю, тренуючись по одній годині кожні два дні, або вранці, або вдень, зазвичай збільшуючись до півтори години. .
Що стосується їжі: Залежно від моєї поточної ваги, мені потрібно внести 180 г білка.
На тренувальний день: чистий шейк з трави (30 г білка) з подальшим прийомом їжі кожні 3 години приблизно 30 г білка в натуральних продуктах (тісто, рис, сардини, яйця). У день без тренувань застосовуються ті самі принципи, за винятком сааке чистої трави, заміненої натуральною їжею, завжди еквівалентною 30 г протеїну, інтервалом кожні 3 години.
Я прагну збільшити свою масу, уникаючи споживання жиру (отже, вибираю сардини. З низьким вмістом жиру). Чи можете ви сказати мені, чи правильна моя програма і що потрібно для її вдосконалення, щоб збільшити свою масу? Дякую всім.