Приклад розладу харчування; Освіта - поза життям
Я присвячую цю статтю чудовій жінці, яка, на жаль, опиняється в порочному циклі розладу харчової поведінки, який мені, на щастя, вдалося подолати. Я сподіваюся, що зможу допомогти їй та багатьом іншим у цьому.
Початковий пункт: "Я думаю, що частини мого тіла X занадто жирні". Заходи, вжиті людиною для боротьби з цією "проблемою", в даний час є радикальним зменшенням споживання їжі та більш екстремальними. односторонній спорт.
Почувши це, я стаю трохи агресивним: як ти можеш думати про власні функції організму? Як може так мало знань насправді зіпсувати тіло? Чому вона ускладнює це? У неї чудове тіло!
На цьому етапі я хотів би відзначити, що ця людина - красива молода жінка років двадцяти. Вона струнка і має неабияку харизму. Зовні абсолютно немає причин худнути. Громадськість її висміює за дієти.
Я вирішую написати статтю для навчання. Перш за все: я не можу лікувати це як результат. Але, можливо, створити розуміння. Стаття структурована таким чином:
1. Ізольований розгляд частини тіла
2. Кардинальне зменшення калорій
3. Одночасний спорт
4. Терези та дзеркальне зображення
5. Наголос на стосунках та сім’ї
6. Довгострокові фізичні та психологічні наслідки для організму
7. Що мені допомогло
Наступний текст намагається використати приклад, який підходить для підвищення обізнаності про тему "розладів харчування". Він не є науковим, а орієнтованим на практику і повністю відображає мій досвід та думку щодо нього.
1. Ізольований розгляд частини тіла
Не сподобатися одній або декільком частинам тіла (= проблемні зони) є цілком нормальним явищем. Це є майже у всіх жінок. Наскільки я знаю, немає ЖІДНОЇ жінки, яка вважає, що все про неї добре. Насправді це ганьба. Але це так. Можливо, це пов’язано з перфекціонізмом, якому, зокрема, жінки піддаються знову і знову.
Але щоб дати зрозуміти раз і назавжди: НЕможливо набрати або схуднути спеціально в одній частині тіла. (У цей момент я прошу хвилини мовчання для всіх грудей, які були втрачені під час дієти) Це просто НЕ можливо. Організм знаходить власний спосіб втратити жир. У більшості випадків це починається на обличчі та грудях. Потім дотримуйтесь сідниць, рук, ніг і живота. Відхилення підтверджують правила.
Жир сам по собі не є поганим: з первісних часів наше тіло пам’ятає, що воно “зберігає” всі зайві калорії, які йому в даний момент не потрібні в погані часи. Він вирішує, де саме це робити.
Немає сенсу годинами робити поодинокі вправи в точному місці тіла, куди потрібно, щоб жир пішов. Краще виконувати цілісні або складні вправи (= складні вправи). Це вправи, які в першу чергу підкреслюють більші групи м’язів та/або кілька м’язових груп одночасно. Тому що: ті, хто нарощує м’язи, спалюють більше жиру - а іноді навіть коли вони відпочивають.
2. Кардинальне зменшення калорій
Під радикальним зменшенням калорій я маю на увазі зменшення споживання калорій, яке вже не є здоровим.
Як пояснюється в цій статті, існує Швидкість базального метаболізму та Оборот продуктивності, з якого складається наша добова потреба в калоріях. Базальний рівень обміну речовин - це споживання, яке ваше тіло використовує без будь-яких рухів. Словом, якщо ви цілий день лежите на дивані без будь-яких фізичних навантажень і нічого не робите. Сам організм використовує калорії, щоб підтримувати вас в живих: дихання, серцебиття, травлення тощо. Щоденна базальна швидкість метаболізму для більшості "нормальних" людей становить від 1000 до 1500 ккал. Ви можете пробитися через базальний рівень метаболізму Радикальні дієти перерва, якщо ви перебуваєте на тривалому терміні. Тому що: тіло вчиться виживати менше, ніж від 1000 до 1500 ккал і падає. Тим не менш, вам потрібно їсти все менше і менше, щоб досягти дефіциту. Фатально! Тому що організм поступово припинить свої нормальні функції. Є симптоми дефіциту. Тіло кричить про допомогу. Це проявляється у запамороченні, втомі, млявості тощо. Не кажучи вже про психологічні наслідки, такі як розчарування, оскільки ваги не опускаються далі.
На додаток до базальної швидкості метаболізму існує швидкість метаболізму. Це визначається тим, скільки ви пересуваєтесь: роботою, спортом, покупками, прибиранням тощо.
Як пов'язані основний оборот та оборот послуг? Базальний рівень метаболізму та показник продуктивності обміну речовин складають ваші щоденні потреби в калоріях. Як уже згадувалося вище, ви можете знищити базальний рівень метаболізму за допомогою радикальної дієти, але «зцілити» його знову і навіть збільшити, нарощуючи м’язи. Тому що: Більше м’язів споживає більше калорій - навіть коли ви відпочиваєте. Якщо зараз ви також займаєтеся спортом, ви спалюєте додаткові калорії, яким ви можете насолоджуватися додатково із задоволенням. Звичайно, не слід переоцінювати ці калорії. Але також не варто недооцінювати.
Тоді чому кожна жінка не просто нарощує м’язи? Оскільки це пов’язано з надлишком калорій і, отже, збільшенням ваги, тому що: м’язи важать більше жиру (навіть якщо вони виглядають краще та чіткіше). Це означає плюс на вазі для людини. Для багатьох жінок це жах! І ось момент, коли ваше ставлення до Терезів має змінитися! Детальніше про це за мить.
3. Одночасний спорт
Давайте продовжимо значний дефіцит калорій у поєднанні з підвищеними фізичними вправами. Тіло страждає від дедалі більшої кількості симптомів дефіциту, оскільки воно також не отримує додаткових необхідних поживних речовин. Тіло поступово падає на м’язову масу, оскільки: М’язи складаються з білків (= поживних речовин). Ви продовжуєте худнути, але фатальне в цьому: справа не в жирових відкладеннях, а в цінних м’язах. Іншими словами, двигун, який відповідає за велике споживання калорій, навіть коли транспортний засіб не працює. Швидкість базального метаболізму продовжує знижуватися. Вам доведеться їсти ще менше, щоб не набрати вагу. Ви помічаєте: Ми потрапили в замкнене коло.
Організм працює Ні отже: їжте, і все негайно сідає на стегна. Що це за еволюція? Бо що було б так багато предків Homo sapiens, якби еволюція (до речі: переклад означає «розвиток») нічого не навчилася. Ваше тіло - це складна машина, яка має безліч змінних. Не сприймайте своє тіло занадто однобоким і, перш за все, ніколи не сприймайте своє тіло як свого ворога. У цій машині задіяно стільки метаболічних процесів, гормонів тощо, що природа підлаштувала себе в процесі еволюції, щоб ви функціонували якомога ефективніше. Якщо зараз ви спробуєте «маніпулювати» цими процесами, що створювались мільйони років, ви можете лише програти. Використовуйте еволюцію - не працюйте проти неї.
4. Терези та дзеркальне зображення
Щоб взяти тему ваги з пункту 2: Попрощайтеся з показом ваг. Тут (майже) нічого не сказано! Як у жінки, у вас є затримка води, пов’язана з циклами, що автоматично означає плюс на вагах. Це не жир!
Відображення в дзеркалі показує вам набагато більше. Можливо, вам відомий вислів "худий жир": це описує тіло людей, які насправді худі, тобто не мають зайвої ваги, але мають нульову визначеність. Ці люди насправді мають нормальну вагу, але вони майже не мають м’язів.
В першу чергу, покладайтеся на своє відображення в дзеркалі та мірну стрічку, коли худнете. М’язи важать більше жиру! Для того, щоб наростити більше м’язів, спочатку потрібно набрати вагу, а потім спалити більше калорій. Неможливо одночасно втратити жир і набрати м’язи. Власні гормони організму працювали б один проти одного.
5. Наголос на стосунках та сім’ї
Порушення харчування все ще є великою темою табу в нашому суспільстві. Кожен якось знає того, хто мав чи мав щось подібне раніше. Тим не менше, говорити про це дуже стримано. Іноді це навіть відхиляють як "фазу" або "стрибок у миску". На мою думку, це неправильно. Якщо ми не говоримо про це, ми також не можемо виховувати людей, які страждають від цього.
Звичайно, це не приємна тема, але незнання теж не є рішенням.
Люди з розладами харчової поведінки часто бачать себе жертвами порочного кола, і їх партнери та сім'ї також дуже часто зазнають наслідків. Скрупульозне відстеження калорій, постійні запити про харчові цінності та обмежене соціальне життя можуть сильно напружити стосунки і навіть зруйнувати їх. Якщо вживання їжі раптово стає неприємністю, оскільки кожна страва ставиться під сумнів з точки зору калорійності - за таких обставин стосунки все одно можуть функціонувати "нормально"?
Страждає не тільки партнер, але і сім'я, яка більш-менш безпомічно спостерігає, як дитина голодує.
Потім у родичів із самозахисту розвивається форма невігластва: вони намагаються залишити людину в спокої. І це повертає нас до теми табу. Тому я за те, щоб про це говорити, навіть сперечатися.
Будь ласка, не робіть цього своїм партнерам та родинам!
6. Довгострокові фізичні та психологічні наслідки для організму
І ви не просто шкодите своїм близьким своїм розладом харчової поведінки - самі, звичайно, найбільше!
Як зазначалося вище, тіло - це складна машина з безліччю змінних. Ви позбавляєте свій організм важливих поживних речовин, які забезпечують вам виживання. Скажу прямо: Яка користь від стрункого тіла, коли ти мертвий?
Майже кожен процес у вашому тілі ставиться на задній план: серцебиття, травлення, потужність мозку - організм лише думає про виживання, а все інше скорочує назад. Відсутність драйву не випадково: чим менше ви рухаєтесь, тим менше калорій ви спалюєте.
Крім того, є і психологічні наслідки: Ви постійно відчували голод, але думаєте, що Вам заборонено їсти. Цей прихований мотив переслідує вас цілий день. День був вдалим лише в тому випадку, якщо ви їсте якомога менше. Тоді ви будете щасливі - до наступного ранку, коли бій знову почнеться, що ви можете лише програти.
Якщо ви переборщите, ви гарячково будете дивуватися, як ви можете це надолужити. Майже все у вашому житті обертається навколо їжі - або не їжі.
Зупини це! Не руйнуйся. Ми живемо лише один раз. Ви НЕ жирітимете від "нормальної" дієти. Жодна дієта просто не руйнує вас.
Сенс усвідомлення цього для себе часто триває довгий час. Для мене це мало зайняти більше десяти років, і я завжди вчусь нового.
Зверніться за професійною допомогою до терапевта, якщо ви не можете зробити це самостійно. У цьому немає сорому. Порушення харчової поведінки в еволюції не передбачається, тоді ви також можете піти іншими шляхами. Позбудьтеся нав’язливого бажання схуднути. Незадоволення криється глибше.
Вас турбує їжа в той момент, коли ви нав'язливо думаєте про все, що ви їсте. На жаль, я теж. У мене є свої етапи, коли справи йдуть краще і гірше, але у мене є розлад харчування. Поставтеся до свого діагнозу серйозно і нічого не баналіть лише тому, що він може бути «нормальним» серед друзів.
7. Що допомогло мені прийняти себе такою, яка я є?
Я теж потрапив у цей порочний цикл їсти все менше і менше протягом тривалого часу. Мені особисто допомогло наступне:
> Протистояння: Я звернулася до лікаря і перевірила показники крові. Очевидно, тут було недоїдання. Бракувало важливих поживних речовин. Це теж відкрило мені очі - я раніше про це не знав.
> Перевірте можливості: Я поінформував себе про хірургічні процедури. Моя проблемна область - це мій живіт. Звичайно, я можу відсмоктувати жир за великі гроші, але якщо я не зміню свій раціон, я повернусь до тієї ж точки, що і раніше. Ви не можете повторно активувати рівень базального метаболізму. Ще одним досить цікавим варіантом є «фотошоп», як вам заманеться. Відразу мене вразило, що я не хочу виглядати так. Це не мало нічого спільного зі мною.
> Шокова терапія: Ви коли-небудь були в клініці з порушеннями харчування? Я, так. Це не добре. У той час туди потрапила подруга, бо вона страждала на булімію. Для мене це була своєрідна шокова терапія. Дізнайтеся більше: Багато клінік пропонують день відкритих дверей. Я також переглядав фотографії людей з розладами харчової поведінки та читав інтерв’ю з ними. Я справді хочу одного дня виглядати так лише тому, що я не відчуваю себе досить стрункою? НІ!
> Поінформованість про вплив на навколишнє середовище: Запишіть, що ви не можете робити, тому що ваша фіксація на їжі заважає вам це робити. І перш за все: хто повинен цим страждати? Партнери, друзі, сім'я. Назвіть людей по іменах і запишіть конкретні ситуації. Ви хочете, щоб у вас настільки панувала манія стрункості?
> Утримання від Інтернету: Це було найважчим моментом для мене довгий час, але це просто мені допомогло. Інтернет, а особливо соціальні медіа, постійно стикаються з неприйнятними зображеннями тіла. Звичайно, ви можете їх досягти, але це спосіб життя: люди, які заробляють гроші своїм тілом (і я не маю на увазі повій) орієнтують своє життя відповідно. Але: вони ЇСТЬ - ви ні. Подібно до цих людей, вони дають вам образ, який ви проектуєте на себе. Але всі побудовані по-різному. Без страху! Ви теж нічого не сумуєте. Швидше за все виграєте - а саме, власне тіло знову відчуває себе.
> Фотозйомка: Нехай вас роблять шикарним і професійно фотографують. Ви не уявляєте, що професійний фотограф може отримати з вас. Ви раптом виявите себе справді більш ніж нормальним.
> Порівняйте зовнішнє зображення/самозображення: Насправді, корінь зла, бо, мабуть, ваше уявлення про себе неправильне. Прочитайте цю статтю про це.