Приклади сніданку з масовим приростом
Ваш день починається з того першого прийому їжі, який часто називають найважливішим за день. Повноцінний сніданок, і ви будете в курсі решти дня.
У цій статті ми пояснюємо вам, чому важливо споживати білок на початку дня, і ми наводимо вам приклад ідеального сніданку із збільшенням маси.
Коли ви створюєте свою масову (або суху) дієту, ніяких зайвих калорій: щільна, корисна їжа, яка допоможе досягти вашої мети - нарощувати м’язи, а не жир. Якщо ви не можете стати більшими та сильнішими, відповідь може бути просто зайвими калоріями, а це означає хороший сніданок.
Чому сніданок важливий?
Під час останньої частини циклу сну ваше тіло почне переходити в катаболічний стан; у нього може закінчитися паливо. Він починає використовувати накопичений жир для отримання енергії та м’язів, щоб знайти амінокислоти, необхідні йому для функціонування. Словом, ваше тіло перебуває в стані посту.
Так само, як і після тренування, ваші запаси глікогену та амінокислот вичерпуються від вашої голодної ночі. Якщо ви перебуваєте у фазі гіпертрофії, це не приносить користі.
Крім того, рівень кортизолу найвищий вранці. Вживання їжі призведе до секреції інсуліну, який нейтралізує цей кортизол (катаболічний гормон стресу).
Нарешті, при збільшенні маси, можливо, якщо вам потрібна висока калорійність, то зменшення кількості прийомів їжі може бути не найкращим рішенням для оптимізації споживання. Якщо ви не тренуєтеся вранці, ви можете відкласти своє перше споживання вуглеводів трохи пізніше, але в цьому випадку вам потрібно достатнє споживання жиру та білка. Додавання здорових жирів до високоякісного білка вранці дасть вам більш стабільний рівень цукру в крові.
В ідеалі вам слід їсти !
На жаль для французів, сніданок часто є синонімом круасанів, хліба, масла та варення. Дійсно, на відміну від багатьох інших країн для нас сніданок надає перевагу солодкості та їжі з високим глікемічним індексом.
Щоб швидко розпочати свій метаболізм і вивести ваше тіло з катаболічного стану, вам слід вживати здорову комбінацію високоякісного білка, складних вуглеводів і хороших жирних кислот.
Кількість суто індивідуальна і залежить від загального раціону.
Наші приклади сніданку
- 100 г вівсяних пластівців (+ молоко або вода)
- 6 яєчних білків
- 2 жовтки
- 1 банан
- 20 грам білкового порошку
- 150 грам вівсянки
- 300 грам 0% сиру
- 3 яйця
- 1 ківі
АБО
- 1 ціле яйце
- 5 яєчних білків
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 60г авокадо
- 20г фета
«Швидкий» сніданок
У блендері:
- 50гр порошку вівсяних пластівців
- 40гр сироваткового/казеїнового білка
- 1 банан
200мл мигдального молока
- 1 чайна ложка арахісового масла
Їжте вуглеводи з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, хорошим джерелом білка та ненасиченими жирами для збалансованості: це просто.
Подумайте про експерименти, щоб знайти те, що найкраще вам підходить. Але найголовніше, якщо ви хочете і надалі прогресувати, ніколи не залишайте цю їжу осторонь.
Ви також можете приймати вітамінні, мінеральні та омега-3 добавки, якщо хочете, під час об’ємного сніданку. В цей час їх найпростіше проковтнути.
Чи можемо ми пропустити сніданок ?
Це може здатися вам зручнішим і кращим. Це може бути, але якщо ви починаєте застоюватися або не робите ніякого прогресу у наборі ваги, перегляньте свій план харчування.
Пам’ятайте, що найбільше значення має загальна кількість калорій та якість вашого раціону. Розподіл є менш впливовим фактором, отже, ви можете прогресувати без сніданку, але ваша дієта буде більш складною для реалізації.
Ваше тіло пристосується до нових практик, які ви застосуєте, і буде реагувати відповідно. Експериментуйте і подивіться, що станеться.