Принцип дієти ДУКАН - дієта Едена (або як стати красивішою)
Принцип дієти ДУКАН
Метод Дюкана пропонує повернення до основоположних продуктів людського виду, продуктів перших людей, зі списком зі 100 продуктів, що включають 72 білки та 28 овочів. І ця пропозиція містить чарівну згадку: "ЗА БАЖАННЯМ".
Принцип
Однією з головних сильних сторін методу є його міцна інтегрована структура управління. Це дієта, що складається лише з натуральної їжі (без саше), яка сприяє поступовому поверненню до норми завдяки своїм 4 послідовним фазам.
- Короткий і сліпучий етап АТАКИ з негайними результатами. Його короткочасність варіюється залежно від ваги, яку потрібно схуднути, і полягає у вживанні виключно продуктів, багатих білком, які можна взяти за бажанням із списку з 72 продуктів.
- Фаза КРУЇЗУ, яка триватиме доти, доки не буде отримана потрібна вага На цьому етапі дієта чергується між днями найчистішого харчового білка (фази РР) та днями білка, що супроводжуються 28 рекомендованими овочами (фази PL).
- Етап КОНСОЛІДАЦІЇ, який дозволить поступово повернутись до нормального стану. Контрольована свобода, метою якої є стійке закріплення ваги нещодавно виграних і досі вразливих. На цьому кроці спостерігається поступове повернення їжі для задоволення разом із двома урочистими стравами. Його тривалість становить 10 днів на кг втраченого кг відкриває перше повернення до збалансованого харчування.
- Остаточний етап СТАБІЛІЗАЦІЇ, заснований на 3 простих заходах. Цей етап є як найпростішою, так і найважливішою частиною методу, оскільки 95% людей, які дотримуються дієти, відновлюють втрачену вагу.
Більшість
- Небезпечна дієта, оскільки вона складається лише з натуральної їжі, найефективнішої для зняття опору організму, коли ви вже були на багатьох дієтах.
- Дуже швидкий і обнадійливий старт, який спонукає продовжувати і не здаватися.
- Дуже мало розчарувань найкраще для гурманів, які люблять готувати. Немає обмежень за часом чи кількістю, всі дозволені продукти дозволяються цілодобово і "ЯК ВИ БУДЕТЕ".
- Простий і легко засвоюваний метод, який дозволяє дотримуватися соціального життя і дотримуватися цієї дієти скрізь, вдома, в ресторані або в офісі.
Менші
- Організм синтезує кетонові тіла з пригнічуючими апетит властивостями, але також може бути відповідальним за невелику втому протягом перших днів.
- Ризик дефіциту протягом першої фази. Краще доповнювати вітамінами та мінералами, щоб уникнути будь-яких проблем.
- Нестача жиру. Додавання трохи рослинного жиру не завадило б, навпаки.
- Ризик тривалої втоми, коли ви не любите готувати.
Опис плану/Кроки
Типовий день фази чистого білка (PP)
Кава або чай з аспартамом, якщо це необхідно
+ 1 або 2 нежирних йогурту або 200 г сиру
+ 1 скибочка індички або знежиреної шинки або вареного яйця або домашнього флангу, млинця з вівсяних висівок або каші
О 10/11 год
За потреби йогурт або 100 г 0% сиру, домашній флан
- Так само о 16:00 (Ви навіть можете з’їсти скибочку індички або палички суріміса, якщо ви справді голодні).
Білкова закваска, така як сурімі, краби, куряча печінка, лосось, зварені круто яйця.
Білкова страва з м’ясом (телятина, яловичина, кінь), птицею (індичка, курка, кролик) або рибою або молюсками (мідії, морські гребінці, краби, краби.).
Йогурт або сирний десерт, флан або торт з вівсяних висівок.
Ми можемо готувати ще рясніше
Рилець з тунця, кролячий террин, устриці ...
Риба на грилі, смажена курка, гірчичний кролик, мідії каррі ...
Домашній чізкейк, плавучі острови, заварний крем або домашнє ...