Принцип економії енергії для схуднення; негативний енергетичний баланс ›кросли
Усі дієти та харчові концепції базуються на одній основі: Якщо вони працюють, досягається негативний енергетичний баланс. Ті, хто їдять (або п’ють) менше калорій, ніж споживають, худнуть. Тож якщо це все так просто, навіщо турбуватися більше про дієти? Тому що існує безліч факторів, які ускладнюють схуднення багатьох людей. Наше тіло - складна машина, не кажучи вже про нашу психіку. При всій цій складності, тим важливіше розміркувати над простими основами: законом збереження енергії та енергетичним балансом. Елементарні принципи фізики.
Закон збереження енергії: те, що надходить, має вийти знову - або зберігається
Закон збереження енергії говорить: Енергія завжди зберігається. Цей найвищий фізичний принцип збереження енергії може бути застосований як до Всесвіту, так і до нашого тіла. Енергія ніколи не втрачається, але вона може змінити форму. Що означає цей закон збереження енергії для проектної втрати ваги? Калорії не зникають на повітрі. У жодному разі. На відміну від цього, наш організм радіє багатьом прекрасним поживним речовинам і працює, щоб використовувати їх для себе. Нічого не можна втратити. Отже, макроелементи білок, жир та вуглеводи метаболізуються та зберігаються. В ідеалі лише на час, щоб незабаром спалити. Тоді енергія віддається у вигляді тепла або кінетичної енергії. Але коли тимчасове сховище заповнене і подається все більше і більше енергії? З ним на склад. Накопичуйте запаси жиру, можуть бути і гірші часи.
Енергія потрапляє в організм через рот. Але що з нею тоді трапляється? Коли баланс енергії збалансований, він повністю використовується для роботи кузовної машини. Закон збереження енергії знаходиться практично в рівновазі. Внутрішні органи, мозок, м’язи та тепло тіла отримують енергію, яка їм потрібна, як тимчасові, так і постійні.
Замість того, щоб накопичувати енергію, краще витрачати свої запаси жиру: досягти негативного енергетичного балансу.
Ми приймаємо енергію у вигляді їжі. Все, що з’їдено, містить енергію у вигляді вуглеводів, білків і жирів. У різних пропорціях, як концентрація. Саме ці макроелементи підтримують нас живими і здоровими. Алкоголь тепер можна було перерахувати окремо. Але ми просто ігноруємо це джерело енергії, прагматично класифікуючи алкогольні напої з вуглеводами.
В ідеалі калорії, спожиті під час дієти, відповідають добовій потребі 1: 1. Але соціальний розвиток фактично всіх індустріальних країн свідчить про те, що це все менше і менше у випадку із все меншою кількістю людей. Ожиріння стало нормою, наше суспільство роками стає пухким. Вказівка на те, що ми, як правило, маємо позитивний енергетичний баланс, забираємо більше енергії, ніж використовуємо. Щоб компенсувати це, ми маємо вжити заходів, забезпечити негативний енергетичний баланс. Отже, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж вживаємо, ми втрачаємо вагу. Це по-іншому фізично неможливо.
Закон збереження енергії говорить, що енергія ніколи не втрачається. Те, що не можна спалити, зберігається у вигляді жиру в організмі. Просто прагнути до негативного енергетичного балансу зараз було б чудово легко досягти, просто вживаючи менше калорій. Ви коли-небудь пробували дієту з капустяного супу, FdH або ананасову дієту? Правильно, багато підходів до дієти працюють - можливо, на кілька днів або навіть тижнів. Але потім настає ефект йо-йо.
Негативний енергетичний баланс та протидії в нашому організмі
Дуже негативний енергетичний баланс може мати різкі побічні ефекти, не звертає уваги на те, які макроелементи (білки, вуглеводи, жири) споживає в якому співвідношенні. Наприклад, якщо ви споживаєте лише 1000 ккал на день, що складається з вуглеводів, ви повинні швидко отримати проблему. Тому що він не додає ніяких білків у свій організм. Однак це будівельний матеріал нашого організму. І нічого не роблячи, ми розбираємо, буквально. М’язова маса знижується разом із нашою добовою швидкістю метаболізму. Крім того, при постійно негативному енергетичному балансі метаболізм також знижується. Ось чому багато хто часто відчуває виснаження на дієтах зі зниженою енергією. Наше тіло працює на задньому пальнику, чекаючи, щоб знову заповнити свою пам’ять, перш ніж воно знову запуститься. Отже, якщо ми не звертаємо уваги на збалансований енергетичний баланс, він вичерпує свої можливості для його досягнення. Що, звичайно, заважає бажання схуднути. Але і тут ми можемо вжити заходів та вжити контрзаходів. З одного боку, це залежить від складу, які макроелементи (не менше або менше) споживаються. Спортивні заходи також підтримують метаболізм.
Залишайтеся позитивними: збереження енергії має свої переваги
Еволюція - це млява річ. Ймовірно, знадобиться кілька тисяч років, поки не застаріє необхідність накопичувати жир у погані часи. У генетичному плані людство все ще живе в кам’яному віці. У цьому були етапи з їжею в достатку і з дефіцитом. Накопичуючи жир у тілі, наші предки змогли пережити дефіцит. Те, що забезпечило виживання наших предків, виявляється прокляттям у сучасному заможному суспільстві. О, як було б непогано, якби зайву енергію просто знову усунули. Але цього не станеться. Тож слід знайти інші способи забезпечення негативного енергетичного балансу. Але це також можна сприймати позитивно: без закону збереження енергії та здатності накопичувати запаси жиру ми вже давно вимерли б.
Перед схудненням: розрахуйте (негативний) енергетичний баланс
Люди з надмірною вагою, які за останні кілька років нагодували себе лише кілька кілограмів, не повинні ускладнювати, ніж потрібно. Ваш енергетичний баланс, мабуть, лише дещо незбалансований. Їжте трохи менше, рухайтесь трохи більше, і ви повинні схуднути.
Однак якщо у вас на стегнах 20 або 40 кілограмів жиру занадто багато, вам слід заглибитися трохи глибше в цю тему. Їх закон збереження енергії став їхнім скасуванням, вони втратили відчуття збалансованого енергетичного балансу. Обчисліть енергетичну потребу, перший крок у питанні про те, яку кількість калорій я вкладаю в негативний енергетичний баланс. Зараз в Інтернеті існує безліч калькуляторів споживання калорій. Однак майже всі вони досить неточно розраховують потребу в енергії. Однак за допомогою нашого калькулятора споживання калорій цілком можливо розрахувати свій енергетичний баланс.