Принцип гіпокалорійної дієти - Блог
Їсти менше, споживати менше калорій, є запорукою багатьох дієт. Хочете скинути зайві кілограми? Низькокалорійна дієта - це метод, який допоможе вам дуже швидко схуднути, нав'язуючи вам різкі принципи дієти, але пропонуючи виняткові результати.
Низькокалорійна дієта в деталях
Ця дієта, яку також називають «дієтою, що спалює жир», заснована на обмеженні калорій і складається із прийняття дієти для обмеження споживання енергії, включаючи жири та цукор. Зменшуючи ці споживання, організм повинен буде використовувати свої запаси та зменшувати жири, щоб використовувати їх як енергетичне паливо.
Вага підтримується стабільною, коли кількість поглинених калорій за день дорівнює витраченим калоріям. Низькокалорійна дієта призведе до втрати ваги, коли кількість засвоєних калорій буде меншою, ніж сума витрачених калорій. Він базується на щоденному споживанні від 1000 до 1500 калорій, достатнього, якщо ви вважаєте, що дорослій людині потрібно 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу та підтримувати своє здоров’я.
Тому, щоб схуднути, рішенням буде менше їсти, але перш за все менше їсти жиру і менше цукру. Низькокалорійна дієта базується на цих двох принципах, а саме зменшення або навіть виключення споживання вуглеводів (цукриста їжа) та ліпідів (жирів).
Тривалість низькокалорійної дієти ?
Це залежить від кількості кілограм, які потрібно усунути, та вашої здатності виконувати накладені обмеження. Кожна людина різна, і дієта повинна бути адаптована до тіла кожної людини, щоб оптимізувати результати. Після закінчення дієти слід дотримуватися нових харчових звичок, щоб уникнути ефекту йо-йо шляхом повторного введення заборонених продуктів поетапно та в розумних кількостях, надаючи перевагу легким оліям, таким як оливкова олія та фрукти та овочі.
Низькокалорійна дієта також буде супроводжуватися невеликими фізичними вправами, щоб продовжувати і надалі, приймаючи, чому б не займатися спортом.
Рентген збалансованої низькокалорійної дієти
Для нормального дня споживання калорій, яке базується на кількості від 1000 до 1600 калорій на кожен прийом їжі, повинно розбиватися на 65 г білка, 30 г жиру та 110 г вуглеводів. Також важливо випивати до 2 літрів води на день.
- Збалансована низькокалорійна дієта повинна містити такі поживні речовини, як овочі, нежирні білки, фрукти, зернові, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Не соромтеся їсти рибу кілька разів на тиждень і віддайте перевагу м’ясу, смаженому на грилі.
- Виводить цукор і алкоголь (або в надзвичайно обмежених кількостях)
- Це сприяє фруктам, овочам та насінням, багатим харчовими волокнами, які сприяють відчуттю ситості та запобігають тязі.
- Це значно зменшує або виключає такі продукти, як вершкове масло, маргарин, смажена їжа, креми, сири, олії, десерти, випічка та інші солодощі з високим вмістом жиру або продукти з фаст-фуду.
Як показання, ось типове низькокалорійне меню, засноване на 1000 калорій.
- Почніть день з 2 сухарів та 2 йогуртів з низьким вмістом жиру, що мають менше 20% жиру.
- В обід візьміть тарілку різноманітних сирих овочів з приправою або без неї. Виберіть оцтовий лимонний сік і видаліть спеції. Потім ви споживатимете 100 г нежирного м’яса на грилі разом із 300 г овочів. На десерт ви можете вибрати між нежирним натуральним йогуртом або сухофруктами.
- Під час обіду зберігайте кількість, рекомендовану на обід, але замініть, наприклад, тарілку сирих овочів на овочевий суп (без макаронних виробів). Якщо ви відчуваєте почуття голоду між основними прийомами їжі, не соромтеся взяти шматочок фрукти або простий йогурт (без цукру)
Переваги та недоліки низькокалорійної дієти
Основними перевагами низькокалорійної дієти є:
- Значна і швидка втрата ваги
- Збалансоване та різноманітне харчування, яке сприяє основним групам продуктів харчування, таким як білки, вуглеводи та ліпіди, а також забороняє переробляти промислові продукти
- Відсутність заборонених продуктів, оскільки все базується на забезпеченій калорійності.
Недоліки цієї дієти ?
- Систематичне відновлення втраченої ваги, якщо споживання енергії стає більшим, ніж різке припинення дієти.
- Обмеження, які обмежують щоденне споживання певною кількістю калорій.
- Почуття голоду та ризики, пов’язані зі спокусою, якщо дієта занадто обмежувальна і не враховує спосіб життя людини. Для тих, хто має дуже активне життя, займаючись фізичними навантаженнями, доцільно буде збільшити добове споживання калорій.
Щоб допомогти вам зрозуміти етапи адаптації вашого організму та дізнатися, чи не є у вас протипоказання до цієї різкої дієти, найкраще звернутися за порадою до лікаря або дієтолога.