Як зберегти свою вагу після різкого схуднення
Ви вже багато разів пробували схуднути, але кожного разу повертаєте назад всю втрачену вагу і, можливо, навіть більше? Ось помилки, які ви допустили, і те, як ви можете знайти рецепт успіху фігури мрії, яка залишилася. Ми дізнаємось їх у тренера з фітнесу, котрий зумів, маючи багато волі, але також завдяки науці, позбутися зайвих кілограмів, а також повністю змінити свій спосіб життя, щоб не втратити величезну користь від цих зусиль. Ось що він нам сказав:
Що потрібно робити для підтримки результатів
Перше правило, з яким потрібно їхати в дорогу і від якого не можна відхилятися, полягає в тому, що в той момент, коли ви вирішите радикально схуднути, ви вирішите змінити своє життя. І це тому, що жодна дієта в довгостроковій перспективі не творить чудес, незалежно від її назви, країни, з якої вона походить, чи зірок, які її дотримувались. Обов’язковим є зміна способу життя, відмова від їжі, яка шкодить вам, щоденні фізичні вправи та повага до свого тіла, в кращу чи гіршу сторону.
Першим кроком є звернення до лікаря та проведення повного комплексу обстежень. Це допоможе вам дізнатися, чи існують умови, які заважають вам споживати або відмовлятися від певних елементів дієти, і можлива дискусія з дієтологом може допомогти вам вибрати відповідну дієту. Залежно від обміну речовин, відсотка жиру, віку та статі існують люди, які худнуть за допомогою більш спокійної дієти, але з великою кількістю видів спорту, або люди, які потребують різкої дієти, але повинні займатися помірними видами спорту, які не впливають на суглоби. хребет.
Потім ви попрощаєтесь з сидячим способом життя, обробленими продуктами та закусками біля дивана. Те, що ви будете їсти під час дієти, становить 90% вашого раціону і після того, як ви його закінчите, а спортом не слід займатися лише під час дієти, а відтепер регулярно все життя. Через ці основні правила ми рекомендуємо не вибирати надзвичайно різку дієту, а таку, яка поступово перетворює ваш раціон на здоровий і збалансований. А коли справа стосується спорту, вибирайте ті види вправ, які вас порадують: енергійна ходьба на роботу, заняття тенісом, бігом або аеробікою. Що б ви не віддали перевагу, ви можете вибрати більш динамічні або спокійні види спорту, але важливо починати і дотримуватися їх принаймні 3 рази на тиждень.
Найбільша помилка, яку роблять багато людей, які харчуються, полягає в тому, що через кілька днів або тижнів, коли вони втрачають 10 або 20 кілограмів, вони раптово повертаються до свого до дієтичного способу життя, і організм не може підтримувати результати.
Поради від когось, хто пережив цей досвід
Олена Трифан Він був особистим тренером та спеціалістом зі спортивного харчування близько 10 років, але його захоплення цією сферою почалося після особистої боротьби з 20 зайвими кілограмами. Олена - один із позитивних прикладів, адже 20 небажаних кілограмів так і не повернулися. І мова тут не про її щоденну діяльність, тренерську діяльність, а про радикальні зміни у її способі життя.
"Першим і найважливішим кроком у процесі схуднення і у всьому, що ми робимо, є усвідомлення себе. Я їжу, щоб жити, і я хочу жити довго і бути здоровим, щоб я міг насолоджуватися життя, яке лише одне! " - каже Олена.
І в її випадку не радикальна дієта принесла довгоочікувані результати, а повільний, тривалий процес: «Я почав займатися спортом, повільно, повільно я почав худнути і змінювати свій спосіб життя, і це змусило мене щоб почуватись все краще і краще ".
Який рецепт Олени? "Перш за все, я їжу, гидратирую, займаюся спортом і не забуваю відпочивати і розслаблятися! Щодня споживаю 2-3 літри води. Всі процеси обміну речовин потребують води. Тому, коли ми не споживаємо достатньо води щодня, це сильно уповільнює обмін речовин. і, отже, послаблення!
Я покладаюся на зелені салати та сезонні овочі. До кожного салату я додаю джерело білка: сир, рибу, курку або індичку (з безпечного джерела), сочевицю, яйце, квасолю, горох, нут! Чим більше зеленого листя, тим ситнішим буде салат, оскільки вони містять багато клітковини, об’ємні, наповнюють шлунок і швидко насичують.
Крім того, все, що означає вершкові овочеві супи, є в моєму щоденному меню.
Я щодня з’їдаю жменю насіння: горіхи, мигдаль, льон, гарбузове насіння, насіння соняшнику, коноплі тощо. ГРУБО! Їм їх як закуски або на сніданок у поєднанні з йогуртом, фруктами або в салатах. Вони містять той вид здорового жиру, якого організм дуже потребує, і, якщо дотримуватись кількості, вони не уповільнюють втрату ваги! ".