Принцип кроку та переваги кроку
Створений у США у 1986 році, сходинка стала дуже популярною сьогодні. Ця програма тренувань фітнес-типу зобов’язана своїй назві єдиним обладнанням, яке входить до комплекту, свого роду знімною сходинкою. Фізичний і повний, він пропонується в більшості тренажерних залів.
> Принцип:
Ступінчастий курс триває в середньому і залежно від рівня від 30 до 45 хвилин. Найчастіше це практикується в приміщенні, невеликими групами, під ритмічну музику.
Кожен учасник ставить перед собою невеликий індивідуальний крок, який називається сходинкою, нековзька платформа якої регулюється по висоті, щоб мати можливість змінювати інтенсивність вправ.
Курс складається з вивчення та виконання хореографії шляхом зв’язування кроків по сцені (вгору/вниз, спереду/ззаду/з боків) та навколо неї (мамбо, напівповорот).
Таким чином, від найпростішого кроку ("базовий крок") до більш складних ("подвійний крок дотику") можна створити безліч комбінацій та хореографій.
Хоча більша частина зусиль зосереджена на ногах, руки ні в якому разі не повинні залишатися нерухомими: протягом сеансу потрібно, згідно з малюнками, чергувати руки, схрещені, руки в повітрі, руки вздовж тіла.
> Його переваги:
Фізичний, але також художній, крок має чим спокусити:
- Це передбачає значні витрати енергії.
Ця діяльність включає всі м’язи та серцево-судинну систему спільно, часто з високою інтенсивністю. Результат: ми багато спалюємо (до 400/500 калорій на годину).
- Це зміцнює м’язову масу.
Ноги важко працюють під час підйому на сходинку, тоді як руки приводяться в дію з кожним рухом. Ми м’язимо все тіло гармонійно.
- Це покращує координацію, отже, і поставу.
Покрокові хореографії вимагають синхронізації рухів ніг та рук залежно від музики. Справа не в заплутуванні щіток або пропуску кроку !
- Це зміцнює витривалість.
Серцево-судинна система піддається стресу з часом і інтенсивно. Він чудово покращує дихання та загальний фізичний стан.
- Це дозволяє займатися спортом у веселій формі.
Захоплені музикою, захоплені груповим духом, зосереджені на хореографії, ми рухаємось, не думаючи про це !
> Його недоліки:
Інтенсивна і іноді жорстока, особливо зі зміною ритму, ця діяльність може навантажити серце, особливо коли ви спочатку сидите в сидячому стані або не звикли до цього типу зусиль.
Підстрибування в усі боки, згинання колін і нарощування ходьби викликають біль у суглобах і сухожиллях нижніх кінцівок.
Як і всі інтенсивні види спорту, що практикуються в приміщенні, фактично не рухаючись у погано провітрюваних приміщеннях, сходинка піддає вас перегріванню.
> Правила належної практики:
Щоб уникнути будь-якого інциденту чи травми, слід вжити певних запобіжних заходів:
- Встановіть сходинку правильно.
Помістіть його перед собою, подалі від інших, і переконайтеся, що лоток правильно вкладений у основу. Налаштуйте висоту сходинки відповідно до свого рівня.
- Носіть відповідне взуття.
Стійки для захисту щиколотки під час багаторазових змін напрямку. Амортизація, щоб відбити численні стрибки, підйоми та спуски при ходьбі.
- Зволожте себе.
Щоб уникнути перегріву, випивайте по 2-3 ковтки води кожні 10-15 хвилин і не соромтеся змочувати свою безрукавку.
- Зверніть увагу на свої рухи.
Підніміть ноги високо, щоб не зупинятися на сходинці, і покладіть їх рівно, уникаючи країв.
- Мати додаткові заходи.
У той же час плануйте такі види спорту, які менш агресивні для спини та суглобів, такі як плавання та водна аеробіка.
- Поважайте свій рівень.
Для вашої кістково-м’язової системи, а також вашого серця необхідна розважливість, прогресивність та прислухання до порад професіонала.