Принципи дієти Притікіна та методи дієти Притікіна

  • Принцип дієти Притікіна
  • Дієта Притікіна на практиці
  • Поради щодо схуднення за допомогою дієти Притікіна
  • Переваги дієти Притікіна
  • Межі дієти Притікіна

принципи

Напіввегетаріанська дієта.

Дієта Притікіна є протилежністю кетогенної дієти: вона має низький вміст жирів і багато вуглеводів. Спочатку його розробив інженер Натан Притікін для лікування серцево-судинних розладів. Погана репутація ліпідів на вазі принесла їй звання дієти для схуднення. Оновлення щодо цього методу.

Принцип дієти Притікіна

Це одна з рідкісних дієт, яка пропагує крохмалисті продукти. Акцент робиться на складних вуглеводах і клітковині. Таким чином, ця дієта повинна забезпечувати щодня:

  • 80% вуглеводів;
  • Від 10 до 15% білка: дозволяється лише риба та яєчний білок (птиця раз на тиждень, а нежирне м’ясо - раз на місяць);
  • лише 5-10% жиру.

Занотовувати: практику регулярних фізичних навантажень настійно не рекомендується зберігати.

Дієта Притікіна на практиці

Ось зведена таблиця, яка дозволить вам зрозуміти щоденні страви, дозволені дієтою Притікіна:

Поради щодо схуднення за допомогою дієти Притікіна

Ось кілька порад, які допоможуть підвищити ефективність дієти Притікіна:

  • Рекомендується велике споживання риби, особливо жирної риби, щоб не бракувати омега-3.
  • Що стосується рослинних олій, то краще віддавати перевагу якісним оліям: оливковій олії для омега-6 та ріпаку, волоського горіха, аргану та льону, знову ж омега-3.
  • Додавання клітковини у вигляді вівсяних висівок (із розрахунку 3 столові ложки на день), яка буде інтегрована поступово, може підвищити ефективність дієти.

Переваги дієти Притікіна

Дієта Притікіна пропонує кілька переваг:

  • В порядку денному - втрата ваги.
  • Ця дієта підходить для любителів крохмалистої їжі, спортсменів та людей, які не витримують почуття голоду, пов’язаного з дієтою в цілому.
  • Ми можемо підкреслити справжню користь для серцево-судинної системи.

Межі дієти Притікіна

Якщо дієта Притікіна в цілому є досить корисною, ми можемо відзначити деякі недоліки:

  • Існує ризик розчарування для любителів м’яса що може перемогти режим. У цьому сенсі це можна вважати йо-йо дієтою.
  • Він може генерувати ризик нестачі омега 3 та жиророзчинних вітамінів.

Також у розділі:

Усі плани

  • Низькокалорійні дієти
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієти з високим вмістом білка
  • Окремі режими
  • Режими відчуження
  • Збалансовані дієти
  • Монодієта
  • Інші дієти для схуднення
  • Лікування від голодування та детоксикації