Принципи збалансованості їжі при хроно харчування
Що таке хроно харчування ?
Хроно харчування: дієта, розроблена лікарем Делабосом
Хроно харчування - це дієта, розроблена доктором Делабосом у 1986 році. Принцип цієї дієти полягає в тому, щоб змусити споживати правильну їжу щодня в потрібний час для задоволення енергетичних потреб вашого тіла. Ця дієта фіксована стосовно вашої хронобіології. Хроно харчування також дозволяє уникнути зайвого зберігання для боротьби із збільшенням ваги і, отже, схуднення. Хроно харчування, яке також називають хронологічним харчуванням, підходить для всіх морфотипів, будь то чоловік чи жінка, оскільки це універсальна дієтична дієта.
Будь ласка, не хвилюйтеся, дієтичних обмежень немає. Ви можете їсти всі види їжі, просто їжте їх у потрібний час і в правильній пропорції.
Залежно від різних прийомів їжі, поживні речовини з їжі (білки, жири, вуглеводи) більш-менш добре засвоюються. Щодня складається з 3 або 4 прийомів їжі, включаючи перекус.
Тому дуже важливо знаходити протягом тижня:
- досить жирна дієта вранці;
- досить щільний обід з м’ясом та крохмалистими продуктами;
- жирна закуска, складена з рослинного жиру та фруктів для цукру;
- досить легка вечеря з рибою/морепродуктами/білим м’ясом у супроводі овочів;
Як визначити ритм годування та розрахувати кількість ?
Повага до цих 3-х разових прийомів їжі, що супроводжуються перекусом, дозволяє встановити ритм та збалансоване харчування . Щоб бути ще точнішим у цьому питанні, ця дієта враховує вашу хронобіологію . У різний час доби ваш організм із різною швидкістю виділяє різні травні ферменти.
Бажано вживати жирну їжу вранці, оскільки ваш організм виділяє велику кількість ліпаз яка спрямована на скорочення ліпідів. Протеази також присутні для перетравлення білків.
Полудень, ваше тіло також виділяє білки та вуглеводні ферменти дозволяючи врізати та перетравлювати різні білки та різні вуглеводи, присутні під час їжі. Ось чому настійно рекомендується вживати м’ясо, рибу або яйця, а також крохмалисті продукти.
Під час перекусу, відчувається стрибок інсуліну, саме тому цікаво споживати продукт, що складається з повільного цукру та швидкого цукру.
Вечір, травні виділення слабкі а засвоєння їжі складніше. Тому необхідно їсти світло, щоб уникнути зберігання вночі.
Дотримуючись цього плану харчування, ваше тіло стабілізується і саморегулюється належним чином.
Хроно харчування дає йому змогу схуднути ?
Стільки питань, які ви, звичайно, задаєте собі. Знайте, що хроно харчування - це дієта, яка може призвести до втрати ваги довговічний здоровим способом не надто швидко. Вона спрямована на те, щоб ви втратили кілограми, які зберігаєте без потреби. Правильно застосовуючи та дотримуючись принципів цієї дієти (їжа, кількість, час тощо), ви збалансуєте своє тіло і таким чином відновите бажаний силует. 2 безкоштовні страви, які ви можете приймати протягом тижня, дозволяють вам схуднути, зберігаючи приємне харчування.
Як працює хроно харчування? Як це легко налаштувати ?
Типове меню: Що їсти ?
Ось типовий день хроно харчування з 4-разовим харчуванням (повне меню) щоб допомогти вам, якщо ви відчуваєте можливість дотримуватися цієї дієти, створеної доктором Делабосом:
Сніданок:
- чай або кава без цукру;
- цільнозерновий хліб або крупи;
- за бажанням: яйця, шинка;
Обід:
- білки: м’ясо, риба або яйце;
- крохмалисті продукти: макарони, рис, манна крупа…;
- додати порцію овоча для прийому клітковини;
Перекус:
- жирні фрукти: горіхи, мигдаль, темний шоколад…;
- фрукти: натуральні фрукти, компот…;
Обідати:
- риба або нежирне м’ясо: курка;
Коли я можу їсти молочні продукти, такі як йогурт ?
Молоко та йогурт - єдині продукти, яких слід уникати при хроноживленні, оскільки вони складаються з лактози який є цукром. Лактоза також важко засвоюється .
Молоко є дуже важливою їжею для розвитку та росту немовлят, але згодом молоко вже не є обов'язковою їжею.
Чи дозволяється сир вранці ?
Ви, мабуть, цікавитесь, чому сир дозволений, коли слід уникати молочних продуктів? Відповідь проста: під час виробництва сиру лактоза, присутня в молоці, зникає . Тому сир багатий кальцієм і легше засвоюється через відсутність лактози.
Які кількості рекомендуються для дієти на основі хроно харчування? Який морфотип ?
Для цього типу дієти не існує конкретного розміру порції. Кількість їжі варіюється залежно від вашої морфології (вага, зріст, виміри грудної клітки, талія, стегна).
Вся справа в наявності розумних кількостей і споживанні правильної їжі в потрібний час.
Якщо вам складно керувати кількістю їжі, не соромтеся взяти з собою тарілку середнього розміру, щоб уникнути надлишку або дефіциту кількості.
Питання про графіки: о котрій годині ми повинні їсти ?
З хроно харчування, ми будемо говорити не про графіки, а про час споживання їжі.
- Ідеальним є сніданок протягом години після пробудження .
- Що стосується обіду, слухайте своє тіло і їжте в ідеалі через 4-5 годин після сніданку .
- Уникайте закуски, якщо немає справжнього голоду . Закуску слід приймати, якщо ви відчуваєте невеликий голод або низький рівень енергії протягом обіду.
- На вечерю, вечерю, коли ви відчуваєте відчуття голоду. Будьте обережні, щоб розрізнити голод і бажання їсти! Ми залишимося на легкій їжі .
Як довго повинна тривати моя дієта з хроно харчування? ?
Більше, ніж дієта, спосіб життя !
Коли ми говоримо про хронологічне харчування «дієта», краще приймати його з достатньою кількістю солі. Хронологічне харчування не є особливо синонімом втрати ваги, перш за все, але перш за все нового способу життя усиновити. Як було сказано раніше, ми повинні їсти, дотримуючись фізіологічні біологічні потреби організму, слухаючи його харчові відчуття . Ось як ви можете досягти своєї довгострокової та стійкої мети щодо схуднення.
З точки зору часу, обмежень у часі немає . Зберігання належних харчових звичок, які ви набули, дозволить вам мати структуру та ідеальний харчовий баланс, щоб підтримувати свою вагу.
2 безкоштовні страви протягом тижня !
Важливо також отримувати задоволення від їжі, саме тому одним з принципів хроно харчування є 1 або 2 безкоштовні страви на тиждень . За допомогою цих безкоштовних страв або вихідних днів ви можете прислухатися до своїх бажань. Якщо ви хочете піти до ресторану або добре випити аперитив з колегами, зробіть це. Ці страви призначені для уникнення почуття розчарування . Ще потрібно буде звернути увагу на кількості що ми знайдемо на тарілці.