Спекотна хвиля 10 порад для гарного сну, незважаючи на спеку Так зайняті дівчата
Скрізь у Франції ми переживаємо палюче літо. Температура зростає і, здається, знову не знизиться, навіть вночі
Складно в цьому контексті вдається швидко заснути і щоб виспатися.
Якщо вам досить не спи через спеку дотримуйтесь наступних порад: вони дозволять вам знайти трохи свіжості та добре спати незважаючи на спеку.
1. Закрийте вікна, жалюзі та штори
Протягом дня, особливо в найспекотніші години, не допускайте нагрівання, обережно закриваючи всі вікна, жалюзі та штори, а потім відкривайте все між 22:00 та 9:00, щоб охолонути, коли температура опуститься.
2. Підвищити рівень вологості
Вологий жар є більш терпимим, ніж сухе, тому що ми легше дихаємо.
Щоб підвищити вологість у вашому домі, це не складно: дайте білизні висохнути в приміщенні, повісьте вологу простирадло перед вікном, якщо дме вітерець, або змочіть вікна або плитку.
З теплом вода буде випаровуватися і охолоджувати повітря, яке відразу стане більш дихаючим.
Ви також можете залишити ємність, наповнену водою, у дитячій кімнаті, щоб зволожити повітря та допомогти їм краще спати.
3. Оновіть аркуші
Ідеальна температура для сну - від 18 до 19 ° C. Ось чому, коли температура підвищується до понад 25 ° C, навіть вночі, потрібно кілька годин, щоб заснути.
Якщо у вашій кімнаті занадто спекотно, найкраще спробувати освіжити свої простирадла приблизно за годину до сну.
Для цього покладіть пакети з льодом або холодні пакети на свої простирадла, щоб охолодити їх. Ви навіть можете використовувати шкарпетки, наповнені сирими зернами рису, які ви подбали про те, щоб покласти їх у морозильну камеру на кілька годин.
4. Покладіть свою подушку в холодильник
Щоб лягти в прохолодне ліжко і покласти голову на холодну подушку, ви також можете покласти свою подушку (або просто наволочку) в холодильник або морозильну камеру.
5. Прийміть прохолодний душ перед сном
Кілька хвилин душ під прохолодною водою повинен бути достатнім, щоб освіжити вас.
Однак уникайте прийміть занадто холодний душ тому що ваше тіло буде прагнути в цьому випадку виробляти енергію, щоб швидко повернутися до своєї нормальної температури, і ви в кінцевому підсумку будете плавати дуже швидко, що не допоможе вам потім заснути.
6. Оновіть зап’ястя, щиколотки, лікті та шию
Якщо у вас немає часу або схильності приймати душ, принаймні занурте зап’ястя, щиколотки та лікті в дуже холодну воду на кілька хвилин. Також пам’ятайте про охолодження шиї.
Це чотири стратегічні сфери, які допоможуть швидко освіжити організм.
7. Їжте світло
Чим легше ви їсте, тим швидше і легше буде ваше травлення, що вимагатиме менше енергії від вашого організму.
Якщо ви їсте важку їжу перед сном, вам може бути дуже важко заснути, поки ваше тіло засвоюється.
Тож робіть ставку на них 10 продуктів, які потрібно з’їсти під час хвилі спеки, заповнити зволожуючі продукти, такі як фрукти чи овочі та пропустити алкоголь.
8. Відключіть всі електроприлади від мережі
Ми не завжди думаємо про це, але електричні прилади виробляють тепло.
Очевидно, що відключати холодильник або морозильну камеру зовсім не є гарною ідеєю, але не забудьте відключити комп’ютери, екрани телевізорів, зарядні пристрої для телефонів чи ігрові приставки або планшет.
Це буде виробляти менше тепла, і ви також заощадите електроенергію. !
9. Відійдіть від свого партнера
Навіть якщо в звичайні часи дуже приємно скручуватися один до одного в ліжку, щоб сказати на добраніч, це дійсно не ідеально у разі спекотної погоди, оскільки це найкращий спосіб бути ще спекотнішим.
Тож намагайтеся якнайдалі відійти один від одного або спати окремо час, коли проходить хвиля спеки, і ви знайдете свої ніжні обійми, як тільки температура впаде.
10. Не робіть вправи вночі
Заняття у вечірній час - це, як правило, гарна ідея щоб зняти себе з напруги і його стрес накопичувався протягом дня а потім спокійно поспати.
Проблема дуже жаркої погоди полягає в тому, що якщо ви тренуєтесь ввечері, вам доведеться почекати дві-три години, поки ваше тіло охолоне і повернеться до своєї нормальної температури.
Краще бігати або займатися спортом рано вранці, коли повітря прохолодніше.
Ти можеш навіть ти слухайте відео ASMR, щоб легко заснути і забудь, що так жарко !