ПРИПИНЕННЯ КУРЕННЯ - ЯК ЕФЕКТИВНО ВІДПОВІДАТИ КУРЕННЯ БЕЗ ТЕЖКИХ ПОБОЧНИХ ЕФЕКТІВ
Куріння - це залежність, з якою багато людей борються. Багато з них вирішують кинути палити. Лікарі та спеціалісти запевняють, що воно того варте. Куріння сигарет негативно впливає на здоров'я і може спричинити багато серйозних захворювань, включаючи рак. Однак кинути палити непросто. Багато людей кидають через кілька днів і повертаються до залежності. Дізнайтеся, як ефективно кинути палити та уникнути побічних ефектів.
За даними, щороку через це гине 3,5 мільйона людей захворювання, спричинені курінням. Більше, ніж ті, що викликані СНІДом. Є багато небезпек, спричинених куріння і більшість можна сказати на одному диханні. Лікарі, спеціалісти та самі виробники тютюну застерігають від куріння, розміщуючи на коробках попереджувальну інформацію. Однак мільйони людей обирають сигарети. Для тих, хто вирішив кинути палити, це непросто. Спроби здатися до куріння вони не завжди мають успіх. Щоб досягти успіху, потрібна сильна воля і послідовність.
Кинути палити - що потрібно знати?
Основа для кинути курити полягає в тому, щоб усвідомлювати шкоду, яку завдає ця залежність, і прийняти безповоротне рішення, щоб виключити сигарети зі свого життя. Фахівці рекомендують це робити причини відмови від сигарет, бути написаним на аркуші паперу і ретельно вивчити їх переконливу силу. Якщо ні, процес відмови повинен бути відкладений, поки ви не переконаєтесь, що готові пожертвувати. Наступним кроком є самозв’язана угода, яка встановлює умови позбавлення від залежності, наприклад, дату, на яку кинути курити.
Як підготуватися до відмови від куріння?
Щоб досягти успіху в кинути курити, вам також потрібно добре підготуватися до цього процесу. Першим кроком є встановлення дати відмови. Добре вибрати час, коли ви не зазнаєте надмірного стресу, тому що це сприятливо, щоб вибрати сигарету. Вказується, що це найкраще кинути курити під час канікул. Також варто переконатися, що в під час боротьби із залежністю, Ви оточені не курцями, а тими, хто вас підтверджує та підтримує. Щоб уникнути тяги, варто багато пити і пересуватися на свіжому повітрі. Також варто проконсультуватися з лікарем, який підкаже, як полегшити тяга до нікотину. Також рекомендується спати, збирати речі, які можуть замінити сигарету.
Як не набрати вагу після відмови від куріння?
Багато людей бояться мати побічні ефекти після здаватися куріння. Одне з найпоширеніших - надмірне збільшення ваги. Вказується, що куріння прискорює обмін речовин, а це означає, що після відмова від сигарет, ви наберете кілька зайвих кілограмів. Тож щоб цього уникнути побічний ефект від відмови від куріння, слід контролювати свій раціон. Рекомендується їсти стільки, скільки кинути палити, а в кризових ситуаціях замість солодощів вибирайте корисні закуски, такі як сухофрукти, насіння гарбуза, сира морква. Також добре пити багато води і соків. Якщо ви відчуваєте смоктання шлунка, можете пожувати жуйку або щось неїстівне - травинку або зубочистку. Також добре доповнити свій раціон вітамінами А, С і Е, а також магнієм, цинком і селеном.
Порушення настрою після відмови від куріння
Нікотин - речовина, що викликає звикання. Після його зупинки симптоми тяга до нікотину, такі як підвищений стрес, нервозність, розчарування або дратівливість. Кажуть, що гірший настрій може бути приблизно протягом 8-12 тижнів. Щоб полегшити його, варто збільшити фізичну активність, висипатися і використовувати такі техніки релаксації, як дихальні вправи або йога.
Ангіна після відмови від куріння
Синдром відмови це також може проявлятися як біль у горлі та кашель. Це пов’язано з тим, що після припинення куріння слизова бронхів починає відновлюватися, очищаючи слиз та інші токсичні речовини. Якщо кашель викликаний цим, то тут нічого спільного. Нехай організм самоочищається. Коли кашель після того, як ви кинули палити, це дуже важко, варто зупинити свій вибір на сиропах, які розчиняють секрети. З іншого боку, споживання великої кількості води та зволоження горла допомагає при ангіні після відмови від куріння. Ці симптоми абстиненції повинні зникнути протягом 9 місяців.
Проблеми з концентрацією після відмови від куріння
Один з найпоширеніших симптоми після відмови є проблеми з концентрацією уваги. Це може зайняти кілька днів. Вони перешкоджають професійному життю та іншій інтелектуальній діяльності. Проблеми з концентрацією після відмови є наслідком відсутності введення дози нікотину в організм. Це стимулятор, який під час куріння стимулював мозок до активності. Після зупинки нікотину мозок повинен регенерувати і повернутися до своїх природних функцій без штучної стимуляції. Його біологічні причини можна зменшити, використовуючи фармакологічні засоби, призначені лікарем.
Відсутність сну після відмови від куріння
Безсоння - це досить поширений побічний ефект від відмови від куріння. Безсоння небезпечно, оскільки в довгостроковій перспективі це може призвести до відчуття постійної втоми, а також до зниження настрою. Щоб зменшити цей стан, можна використовувати снодійні без рецепта або за призначенням лікаря.
Запаморочення після відмови від куріння
Присутні давно курці запаморочення під час абстинентного синдрому. Цей симптом суто біологічний і обумовлений тим, що організм повертається до здорового функціонування. У міру зменшення кількості окису вуглецю в крові збільшується кількість кисню, що надходить до мозку, що може спричинити запаморочення та головний біль. Цей симптом зникає через кілька днів, коли мозок згадує, як він працював до того, як його почали вражати. Цього не уникнути запаморочення після відмови від куріння. Варто вести економічний спосіб життя в той період, коли він відбувається.