Припинення почуття голоду - доктор Тамалу

З наближенням літа кожна людина хотіла б знайти або відновити своє літнє тіло, і для цього дієти вже на стадії розробки. Але нехай вас не обманюють усі ці рішення, які обіцяють вам чарівну втрату ваги. Позбавлення їжі, дієти на основі фруктів чи овочів, голодування ... Словом, рішення, які можуть спричинити, у гіршому випадку, серйозні недоліки, але також стійке почуття голоду! Сьогодні ми пояснюємо, як зменшити почуття голоду, коли ви хочете схуднути.

Увага: якщо ви хочете розпочати дієту, не робіть це самостійно і обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Дієти та почуття голоду

За станом здоров’я підтримка здорової ваги часто буває корисною. Зрештою, надмірна вага є фактором, який сприяє розвитку багатьох станів. Але проблема більшості дієт полягає у використанні почуття голоду. Дійсно, багато з них використовують цю фізіологічну реакцію організму як мотиватор. Але все цілком протилежне.

Загалом, щоб схуднути потрібно скоротити певні речі у своєму раціоні. Будь то цукор, жир, молочні продукти, ми насправді не знаємо, куди шукати більше, і особливо шлунок. Коли ми нарешті мотивуємо себе схуднути, зміни в наших звичках призводять до розчарування. Вони, погано керовані, викликають почуття голоду і часто рецидиви. Тому ми боїмося бажання їсти і бути ситими, коли натомість нам слід навчитися слухати своє тіло та його потреби.

Щоб успішно завершити цю спробу схуднення, потрібно мати кілька порад. Важлива інформація, яка зробить тиранічний голод далекою пам’яттю.

Їжте уважно, щоб зрозуміти наше тіло

Ми дуже рідко їмо, знаючи про все, що відбувається в нашому тілі і на нашій тарілці. Це свого роду те, що намагається вирішити уважне харчування.

Американське дослідження припускає, що медитація уважності зменшує тягу до їжі. Інше дослідження показало, що медитація уважності, зосереджена саме на їжі, зменшує запої.

Тому ми повинні відновити зв’язок із його відчуття тіла, знати, коли ми голодні, а коли ситі. Не соромно і не проблематично, якщо наш шлунок просить їжі. Навпаки, це природно, не ображаючи приватних режимів !

Їжте повільно

Завжди в процесі самопізнання, їжте повільно рекомендується. Справді, ви спочатку зможете оцінити свої страви, їхні смаки, всі їхні різні смаки. Ви зможете знаю вас краще, знати, які кількості вам дійсно підходять. Нарешті, прийом їжі повільно дає можливість контролювати час насичення для активації.

Спи добре

Можливо, ви цього не знали, але сон може допомогти вам схуднути і впоратись з голодом! Дослідження з Чиказького університету, яке показало, що відсутність якісного сну було пов'язане "з підвищенням рівня грелін (стимулюючий апетит гормон, примітка редактора) і підвищений голод і апетит ". Тому важливо висипатися і в хороших умовах.

Національний інститут профілактики та медичної освіти (Інпес) пропонує кілька рекомендацій щодо гарного сну:

Ознайомлення з вашими потребами
Майте максимально стабільний час сну та пробудження
Зверніть увагу на різні сигнали сну (позіхання тощо)
Уникайте стимуляторів на ніч
Уникайте великої їжі та алкоголю ввечері
Припиніть надмірно стимулюючі заходи принаймні за годину до сну
Прийміть ритуали перед сном, щоб підготувати наш мозок
Створіть спокійну обстановку, в якій можна спати
Уникайте зорової та слухової стимуляції в ліжку, це повинно бути лише місцем відпочинку

Жир, багатий на омега-3

лептин є гормоном, цей також носить назву гормон ситості. Він виробляється, щоб сказати нашому тілу, що воно повно і що їсти більше не потрібно. Для пацієнтів із зайвою вагою це необхідно для підвищення продуктивності цього гормону щоб уникнути ризику надмірного споживання їжі.

Зробити це, омега-3 жирні кислоти, особливо ті, що містяться в риб'ячому жирі та водоростях. Принаймні, це виявляється в декількох наукових дослідженнях, зокрема в австралійському дослідженні 2003 р. «Сучасні дані свідчать про позитивну залежність від дози між споживанням жирних кислот омега-3 та рівнем адипонектину в крові. У осіб із ожирінням це може призвести до зниження ризику серцево-судинних захворювань, метаболічного синдрому та діабету. ... Це (підвищений рівень лептину в організмі, зауваження редактора) може мати переваги у запобіганні набору ваги у цих суб’єктів після обмеження калорій. "