Приріст маси для мезоморфів - якості, особливості, бали, які слід враховувати

Основні поняття збільшення м’язової маси для даного морфотипу.

Сьогодні ми обговоримо точки конкретного морфотипу - мезоморфа; особливості цього типу тіла, його раціон, тренування та пункти, які слід враховувати, щоб прогресувати у правильному напрямку та приймати правильні рішення, призначені для правильної та постійної еволюції.

Мезоморфний тип - активна людина. Він легко набирає вагу завдяки хорошій дієті та тренуванням, він енергійний, має досить повільний пульс, має плечі, широкі, як таз, за своєю природою атлетичний, часто має хорошу базу м’язової маси ще до того, як почати силові тренування, його тіло розвивається дуже легко - м’язово кажучи. Мезоморфу є найщасливіший з морфотипів, оскільки він схильний легко нарощувати м’язову масу, використовуючи відповідну дієту і, зрештою, за допомогою базових тренувальних вправ - його тіло легко перетворює харчовий білок у м’язовий білок, тому він в повній мірі використовує добре продуманий і застосовується дієта. Крім того, мезоморфи не мають проблем з накопиченням запасу глікогену в м’язах, а спорт оптимізує їх обмін речовин - вони можуть їсти багато, не набираючи жиру, можуть проводити великі тренування і швидко одужувати, легко контролювати свою вагу.

Це ідеальний морфотип для культуристів - проте лише 10-15% людей мають мезоморфні фізичні особливості. Основна маса професійних спортсменів, культуристів, фітнес-моделей та голлівудських зірок належить до цього типу фігури. Серед негативних моментів мезоморф повинен працювати над своєю гнучкістю (для певних вправ, що вимагають підвищеної гнучкості суглобів) та своєю м’язовою еластичністю, їм настійно рекомендується практикувати розтяжку; без хорошої дієти він не розвивається.

Фізично - та візуально - ми легко впізнаємо цей морфотип за такими характеристиками:

Він від природи м’язистий, м’язистіший і сильніший за середній показник
Квадратне обличчя
Широкі плечі
X тіло - бюст «V»
Довгі кінцівки
Міцні кістки та суглоби (товсті зап'ястя та щиколотки)
Засоби для набору ваги або схуднення
Не дуже гнучкий
Середній обмін речовин

Якщо люди з мезоморфним морфотипом вирішили займатися силовими тренуваннями і бажають набрати вагу, ось правила, яких слід дотримуватися при тренуванні та дієті.

Харчування:

Переваги мезоморфа - він не потребує суворої дієти - як ендоморф або ектоморф; йому потрібно харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням, що вже позитивно впливає на його здоров’я загалом і на його статуру зокрема. Також дуже легко набрати масу або пересохнути, і це лише модуляція її дієти визначає це. Збалансоване харчування з достатнім запасом білків, вуглеводів та ліпідів дозволяє швидкий та ефективний розвиток м’язів. Ви повинні врахувати, що він дуже добре засвоює та засвоює білки, а надлишок вуглеводів змушує його набирати жир досить легко, інакше він може їсти що завгодно. За умови харчування, яке включає прийоми їжі кожні 3 години, багаті білками, жирами, помірними вуглеводами, мезоморф буде швидко прогресувати і в кінцевому підсумку матиме квадратну, м’язисту та потужну статуру, залишаючись при цьому гармонійним.

Мезоморфи повинні уникати гейнерів - за винятком після тренувань - і повинні віддавати перевагу чистим білкам (сироватка, ізолят, казеїн), амінокислотам та незамінним жирним кислотам, таким як Омега та CLA, у поєднанні з кальцієм та цинком для поліпшення жирового обміну.

Навчання:

Через особливості метаболізму будь-яка вправа ефективна для мезоморфа. Йому не складе труднощів ні з набором м’язової маси, ні з порізом. Мезоморф може зайняти великий обсяг тренувань - і велику частоту тренувань, навіть важкі тренування, щоб швидко набрати м’язову масу. Однак навіть низький обсяг тренувань дозволяє йому швидко прогресувати. Завдяки міцним суглобам він може піднімати важку вагу без великого ризику травмування.
Однак найефективніші тренування для нього - це короткі, важкі тренування - більшість їх м’язових волокон швидкі - мезоморф - спринтер, а не марафонець. Вам слід тренуватися з невеликою кількістю повторень (4-10), але з дуже великими вагами, 80-90% від максимального. Не забуваючи поважати час відпочинку і відновлення, тому що важкі клопотання вимагають не тільки м’язів, сухожиль і скелета, а й нервової системи.

Вправи на серцево-судинну систему слід робити лише помірним чином, щоб набирати масу (для підтримки серцево-судинної системи з одного боку та усунення відходів, що утворюються в м’язах під час вправ, - молочної кислоти та іонів водню (див. Цикл статей «Вступ») -зимовий період-яку-стратегію-прийняти-для-фізичної активності "- з іншого). У сухому кардіо (тривалість і частота) можна збільшити, робити це відразу після тренувань з обтяженням, а не раніше.