Природне спалювання жиру - це питання дієти
Є гірші проблеми, ніж тато Бод! Корона, світовий мир - ви вже знаєте. Але якщо ви дійсно віддаєте перевагу жити без своїх рулетиків з беконом, тоді просто читайте далі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це насправді дуже просто. Для того, щоб стимулювати спалювання жиру в організмі, перш за все потрібно зробити одне: вживати менше калорій! Чи будете ви робити це за допомогою дієти з низьким або низьким вмістом вуглеводів, періодичного голодування або інших дієт - вирішувати вам. Єдине важливе при схудненні - це постійний дефіцит калорій - тобто забирати менше енергії, ніж споживаєш. Звучить просто, але для багатьох людей це не так. Як назавжди схуднути, спалити жир і яких помилок уникати у своєму раціоні.
Метаболізм, природне спалювання жиру та співвідношення: як працює наш організм
Для того, щоб наше тіло могло функціонувати, йому потрібна енергія. І ми приймаємо цю енергію насамперед у вигляді так званих макроелементів (вуглеводів, жирів та білків), коли ми їмо. Мікроелементи, такі як клітковина та вітаміни, містять значно менше енергії. Все йде нормально. Єдиною проблемою нашого західного світу є, на жаль, те, що ми їмо занадто багато, ніж потрібно нашому організму. Результат: наше тіло любить накопичувати енергію, яку ми не можемо витратити в жирових клітинах. Оскільки жир є настільки ж придатним, як інвестиція в погані часи, як ОСББ у Мюнхені. Той, хто носить із собою бекон, з яким булочки, може насправді бути щасливим. Він би добре підготувався до наступного голоду. "Ей, у мене маленький шлунок, але я справді вижив", може бути смішним висловом на першому побаченні, але жирові відкладення можуть швидко стати нездоровими і часто виглядають не дуже приємно.
Недарма зброя, але може мати підтримуючу дію: цитрусові, такі як лимон і грейпфрут, стимулюють метаболізм.
Успішно схуднути: фізичні вправи - це добре, правильний раціон - навіть кращий
То як ми можемо втратити жирові відкладення і схуднути здоровим способом? Заняття спортом можуть збільшити втрату жиру, але запорукою успіху є правильне харчування. Тільки збалансована і довгострокова зміна раціону забезпечує ефективну і швидку втрату жиру та запобігає розвитку нових жирових клітин. Але яка дієта мені підходить? Найкраще зробити вибір на користь індивідуальної дієти, яку ви можете підтримувати у повсякденному житті протягом тривалого часу. Потягуючи капустяний суп протягом двох тижнів, ви, безсумнівно, втратите кілька кілограмів - але ви не будете довго насолоджуватися цією дієтою.
Краще: Перш за все, зменшіть щоденне споживання калорій, уникаючи цукру (який, до речі, є вуглеводом) та фаст-фуду, і готуйте їжу якомога частіше, використовуючи свіжі інгредієнти. До речі: для збалансованої та здорової дієти щодня на тарілці повинно бути близько 50 відсотків вуглеводів (цільнозерновий хліб, кус-кус, лобода, рис), 30 відсотків білків (м’ясо з низьким вмістом жиру, яйця, бобові) та близько 20 відсотків корисних жирів (горіхи, олії). землі. Не перестарайтеся з вживанням м’яса і намагайтеся їсти більше овочів і фруктів. Утримайтеся від алкоголю та пийте багато води. Для оптимального спалювання жиру слід випивати не менше двох літрів на день. Це має бути три літри, якщо ви також займаєтеся спортом. Достатня кількість води не тільки зменшує почуття голоду, але й стимулює обмін речовин, який також називають метаболізмом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Жиросжигатели: ці продукти стимулюють природне спалювання жиру
З’їжте грейпфрут, випийте склянку води зі сплеском лимона, і ви зможете практично спостерігати за таненням жиру. На жаль, це працює не так просто. І все ж на багатьох продуктах, таких як грейпфрут, гострі спеції або зелений чай, є ярлик для спалювання жиру. Ці продукти завжди корисні для здоров’я, але вони не спалюють жир. «Спалювання жиру в організмі не покращується окремими продуктами харчування, - пояснює спортивний вчений і особистий тренер Денніс Шмідт, - але вони впливають на травлення, а це, в свою чергу, на метаболізм організму». Дослідження вже показали, що зелений чай, наприклад стимулює обмін речовин і позитивно впливає на ефективне спалювання жиру. У щоденній чашці зеленого чаю немає нічого поганого, але при схудненні не слід сподіватися на чудеса.
Завжди підраховує: відстеження додатків, які вимірюють рух і стежать за харчуванням.
Відстежуйте себе струнко: Як програми та розумні годинники підтримують природне спалювання жиру
Всім відомо, що піца та пиво є досить неоптимальними в проекті схуднення. Окрім того, існує ще велика кількість невизначеності щодо того, що ви насправді повинні їсти, щоб схуднути і спалити жир, і перш за все: в яких кількостях. Дієтологи та особисті тренери можуть допомогти на шляху до вашої бажаної ваги, як і різноманітні програми для відстеження їжі. За допомогою цих пристосувань ви можете задокументувати власний раціон. Вони також допоможуть вам розрахувати вашу особисту базову калорію та добовий обмін речовин. Якщо ви хочете схуднути ефективно та здорово, ви повинні споживати на 10-20 відсотків менше калорій на день, ніж насправді вимагає ваш щоденний оборот. Як перетворити його на дефіцит калорій. Крім того, може бути використана шкала аналізатора тіла, яка показує фізичні зміни не тільки в кілограмах, але і в жирі в відсотках.
Корисно знати: оптимальний відсоток жиру в організмі для чоловіків варіюється залежно від зросту, віку та типу статури. Здоровий рівень жиру в організмі чоловіків становить від дванадцяти до приблизно 20 відсотків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ідеальне поєднання: природним чином зменшити жир, наростити м’язи
«Що стосується природних втрат жиру, то харчування є важливішим за будь-які кардіотренування, - каже вчений зі спорту та особистий тренер Денніс Шмідт, - ви повинні це пам’ятати. Тому що, якщо ви дві години стоїте на біговій доріжці у тренажерному залі, а ввечері маєте гамбургер, довготривалого успіху не побачите ». Тим не менше, регулярні фізичні вправи у повсякденному житті є хорошим доповненням для схуднення та, звичайно, зменшення жиру. Окрім тренувань на витривалість, таких як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, цілеспрямоване нарощування м’язів за допомогою силових тренувань також підтримує спалювання жиру. Чим більше і потужніша м’язова маса у людини, тим вище її енергоспоживання. До речі, силові тренування також допомагають у виробленні тестостерону, гормону, який дуже важливий для чоловіків - який може підвищити лібідо зверху. Тому вам слід включати короткі та інтенсивні силові тренування у своє повсякденне життя принаймні двічі на тиждень.
Швидше, ніж очікувалося: коли починається природна втрата жиру під час тренувань?
Міф про те, що спалювання жиру починається лише тоді, коли запаси глюкози порожні, зберігається, але, на щастя, це неправда. Природний розпад жиру в клітинах не починається після 30 хвилин тренувань. Як запаси жиру, так і енергія у вигляді вуглеводів відразу під час тренування використовуються. Єдина відмінність: вуглеводи споживаються швидше (1 грам вуглеводів відповідає 4 ккал/1 грам жиру відповідає 9 ккал), тоді як спалювання жиру під час фізичних вправ часто справді накопичується лише через 20-30 хвилин. Це сильно залежить від того, скільки вуглеводів в даний час знаходиться в організмі. Якщо ви багато їли ввечері і з високим вмістом вуглеводів, снідаєте з великим вмістом вуглеводів вранці, а потім переходите до фізичних вправ, спалити жир за допомогою фізичних вправ буде важко.
Застереження: яких помилок слід уникати при природній втраті жиру
Голодування не є постійним рішенням і в довгостроковій перспективі непродуктивним для схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти - але правильну їжу в потрібній кількості. Краш-дієти приносять лише короткі успіхи, які, як правило, негайно скасовуються горезвісним ефектом йо-йо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ходити в ресторани - це також проблема, коли справа стосується схуднення. Мало страв у меню дійсно низькокалорійні та корисні для здоров’я, і навіть салати часто тонуть у жирних заправках. Персональний тренер Денніс Шмідт рекомендує: «За бажанням приготуйте щось у ресторані (бо клієнт - король). Наприклад, замовляйте салати з нежирною або малою заправкою, а м’ясо або рибу смажте на грилі, а не подавайте з соусами - а якщо потрібно, пропустіть гарніри з високим вмістом вуглеводів, такі як рис або картопля ".
Найпопулярніші відео на Esquire.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie