Природні антидепресанти - ці продукти, які сприятимуть розвитку v
"Завжди майте банан". Вираз, який набуває повного значення, коли ми знаємо, що цей насичуючий фрукт містить триптофан, вітаміни групи В, калій для регуляції нервових імпульсів, але також і перш за все магній: мінерал, який позитивно впливає на щастя.
Банан - це антидепресивна їжа, яка виділяє, зокрема, амінокислоти, що сприяють секреції серотоніну, "гормону щастя".
Окрім того, що багаті вітаміном К, зелені овочі містять вітамін В9 (який регулює настрій), а також триптофан, амінокислоту, пов’язану з білками, і попередник серотоніну (гормон щастя). Зелені овочі також містять магній та антиоксиданти, які допомагають боротися з тривогою, та омега-3, що сприяють секреції дофаміну та серотоніну.
Добре відомо, коли у вас трохи слабина, ви берете шматочок цукру і їдете знову. Насправді вуглеводи, присутні в цукрі, забезпечують енергію, необхідну мозку для забезпечення його нормальної роботи. Тому, якщо рівень цукру в крові падає, падає і моральний дух.
З вмістом на дві третини жирних кислот, необхідних для мозку, горіхи є чудовими джерелами триптофану та мелатоніну: гормону, який відіграє важливу роль в організмі, оскільки він сприяє сну і, таким чином, впливає на щоденний настрій.
Горіхи особливо багаті вітаміном Е, вітамінами групи В, мінералами та мікроелементами (ідеально підходять для запобігання стресу, але також деяких видів раку).
Зі своїми підсилюючими ефектами кава є ідеальним союзником для протидії депресії. Дійсно, його вміст кофеїну чинить стимулюючу дію на клітини мозку, пробуджує їх і збуджує.
Багаті антиоксидантами, клітковиною та вітамінами, насіння льону містять фолієву кислоту (вітамін В9), яка, як показали різні дослідження, свідчить про те, що люди з низьким рівнем фолієвої кислоти (іншими словами, вітамін ВР, присутній в їжі), схильні до розлади настрою та депресія.
Яйце багате на вітамін В12, який виробляє мієлін (захисну оболонку для нервів, що оптимізує їх належне функціонування), а також містить багато білків, включаючи триптофани, а також вітаміни В6, що сприяє енергетичному обміну, хорошій роботі нервової системи, але також до зменшення втоми.
У той же час яйце тримає у своїх рядах вітамін А (який дає вражаюче здорове сяйво) та вітамін D, дефіцит яких може призвести до значного падіння морального духу.
Будь то апельсини, лимони, грейпфрути чи клементини, цитрусові загалом допомагають підтримувати моральний дух. Причина ? Їх вміст у різних поживних речовинах, здатних відновити посмішку, як вітамін С (який зміцнює імунітет і затримує втому) та вітамін В9 (що сприяє створенню серотоніну). Ідеальний коктейль.
До його виняткового смаку додаються незліченні чесноти. Містячи одночасно вуглеводи, ліпіди, білки, мінерали, магній і вітаміни групи В, какао містить анандамід, іншими словами «молекулу щастя».
Вживання какао або шоколаду до мінімуму до 70% дозволяє в якості бонусу підвищити рівень серотоніну, який зазвичай називають "гормоном щастя".
Хоча різні дослідження показали прямий зв’язок між низьким споживанням жирної риби та депресією, корисно знати, що лосось потрапляє до категорії антидепресивних продуктів.
Його чудове джерело омега-3 виявляється корисним для організму, зокрема для мозку. Ці жирні кислоти діють як бонус до допаміну («гормон задоволення»), серотоніну та мелатоніну, гормону, який регулює сон.
Відмінний для здоров’я авокадо має безліч переваг. На додаток до того, що авокадо багатий на клітковини, ідеальні для травлення, містять фітостерини для зниження рівня холестерину, магнезію та вітамінами С, Е, К, авокадо містить і тирозин, амінокислотний попередник дофаміну та норадреналіну, два нейромедіатори, що діють на щастя.
Сочевиця, колотий горох, нут, квасоля, біла квасоля, квасоля. Бобові містять різні мінерали, багато клітковини та білків, а отже, і триптофани: попередники амінокислоти гормону гарного настрою в нашому тілі.
Важко продовжувати посміхатися щодня в цей особливий час. Щоб допомогти вам продовжувати риболовлю, ось кілька втішних продуктів.
Те, що ми їмо, сильно впливає на те, ким ми є. A погане харчування має наслідки для нашої форми, а також для морального духу. Отже, щоб покращитися, в цей складний період ув'язнення ідеальним є прийняття дієта багатий цими антидепресантами.
Природні антидепресанти: які поживні речовини та вітаміни слід шукати ?
Мозок потребує специфічних поживних речовин для функціонування, що є своєчасним, оскільки в якості рецепта потрібні різні продукти харчування щастя все знайдене, щоб допомогти йому. З одного боку, поживними речовинами, багатими Омега 3 розміщені в прямому полі зору,
З іншого боку, продукти, що містять вітаміни В9, В12 і В6, відіграють важливу роль, оскільки вони сприяють виробленню нейромедіаторів, як теоретизують різні дослідження, які виявляють зв'язок між дефіцитом вітаміну D і станом. депресивний.
У кулуарах ми зберігаємо триптофан міститься в горіхах та деяких зелених овочах, що є попередником амінокислоти мелатонін і деякі серотонін, іншими словами гормон щастя.