Природні спалювачі жиру
Справа в тому, що:
Якщо ви не будете наполегливо працювати, ви не побачите результатів! А схуднення працює лише власними зусиллями (втрата ваги, пов’язана із захворюваннями, виключається!).
АЛЕ:
Дійсно, природа пропонує численні природні спалювачі жиру, тобто рослинні продукти, які можуть посилити наш метаболізм при регулярному споживанні та в ідеалі в розумній комбінації. Це не означає, що якщо я постійно споживатиму ці продукти, я автоматично втрачу вагу. Але інтегруючи ці природні спалювачі жиру, ми можемо допомогти забезпечити, щоб наш метаболізм постійно «нагрівався» певним чином.
Ви хочете, щоб ваш метаболізм постійно йшов?Потім завантажте безкоштовний додаток із 5 найкращими порадами:
Ось мої особисті ТОП 10 трав'яних спалювачів жиру:
1. Капсаїцин (перець чилі, перець, імбир)
Гострі страви - це справжні обігрівачі! Це відомо кожному з нас: ви їсте щось гостре і відчуваєте тепло, щоки світяться, іноді починає пітніти або відчувається печіння на губах, язиці та стравоході. Найчастіше гарячі речовини також дуже сильно впливають на наше травлення, тобто наступного дня вони буквально «сповзають» при відвідуванні туалету, іноді навіть у зв’язку з неприємним відчуттям печіння в задньому проході.
За це відповідає гостра речовина капсаїцин, яка міститься в перці чилі, перці або імбирі, наприклад. Алкалоїд капсаїцин викликає різкий подразник, в результаті чого накопичення тепла в організмі збільшується. Це, в свою чергу, забезпечує активізацію метаболізму і, отже, споживання калорій ненадовго збільшується приблизно на 25%.
Отже, якщо ви любите їсти гостру їжу і можете терпіти гостру їжу, вам слід приправити їжу відповідними спеціями, такими як сушені пластівці чилі, (кайенський) перець або імбир.
2. Кофеїн (кава, зелений чай, мате чай)
Кофеїн - це підсилювач і підсилювач, що відповідає високій якості! Кавові наркомани завжди цінують стимулюючий ефект спалювача жиру.
Кофеїн, що міститься в каві у зв’язку з вітаміном ніацином (В3), нагріває спалювання жиру в організмі і може збільшити щоденні витрати енергії до 100 ккал. Кава також має пригнічуючий апетит ефект, популярний побічний ефект природного метаболічного турбо.
Але будьте обережні! Якщо ви любите пити каву з молоком та/або цукром, ви все одно отримаєте корисний стимулюючий ефект, але насправді ви не робите нічого доброго для свого тіла, коли йдеться про схуднення. Зрештою, молоко та цукор багаті калоріями, підвищують рівень цукру в крові і в кінцевому підсумку пригнічують спалювання жиру, оскільки вуглеводи, які вони містять, повинні спочатку використовуватися організмом.
Окрім кави, такі чаї, як зелений чай або чай мате, також виділяються як підсилювачі завдяки своїм пробуджуючим властивостям. EGCG (епігалокатехінгалат), що міститься в зеленому чаї, стимулює термогенез в організмі і тим самим сприяє спалюванню жиру.
Чай «Мате» має майже вдвічі більший вміст кофеїну, ніж кава, але переноситься краще, особливо для людей із чутливим шлунком. Це пов’язано з тим, що кофеїн, що міститься в мате-чаї, знаходиться у зв’язаній формі, тому він метаболізується повільніше і, отже, є більш стерпним. Чай «Мате» також містить велику кількість магнію, калію, заліза та кальцію - справжній пучок енергії!
Трохи підказки:
Якщо вам не подобаються обидва типи чаю, ви можете придбати порошок мате і розмішати його в ранкових мюслі, смузі або склянці апельсинового соку.
3. Вітамін С (цитрусові, ягоди, перець, капуста)
Вітамін С відомий як захисник нашої імунної системи. Цитрусові, такі як лимони, апельсини, мандарини, фізаліс, грейпфрут, а також ківі, ягоди, перець та різні види капусти багаті вітаміном С.
Але вітамін може зробити ще більше! У поєднанні з ніацином та вітаміном B6 він контролює вироблення L-карнітину в нашому організмі і, таким чином, сприяє спалюванню жиру. Амінокислота L-карнітин транспортує довголанцюгові жирні кислоти всередину мітохондрій, які в свою чергу генерують енергію.
4. Білки (м'ясо, риба, морські тварини, яйця, соєві продукти, сейтан)
Більшість з нас знають, що білки особливо важливі під час дієти для схуднення, щоб зберегти якомога більше м’язової маси. Але чи знали ви, що вживання м’яса, риби, яєць, соєвих продуктів або сейтану дійсно може нагріти наш метаболізм? У цьому контексті йдеться про так званий TEF (термічний вплив їжі), тобто тепловий ефект їжі, яку ми їмо, на наш метаболізм. ТЕФ розуміється як додаткова енергія, яку повинен виробляти наш організм, щоб використовувати інгредієнти їжі. Для перетравлення білків потрібно багато енергії. Простою мовою: харчуючись їжею, багатою на білки, ми можемо посилити наш метаболізм на 15-30 відсотків.
Але будьте обережні! Не слід їсти лише багату білком їжу, оскільки занадто велика кількість білка напружує наші нирки. Рекомендоване середнє значення становить близько 1,2 - 1,5 г білка на кілограм ваги. Для змагальних спортсменів вимога також може становити 2 г і більше.
5. Пектини (яблука, груші, ягоди)
Пектин, що міститься в яблуках, грушах та ягодах, а також речовини, що набрякають, забезпечують більш тривале відчуття ситості і тим самим опосередковано підтримують втрату ваги. Крім того, ці види фруктів досить низькокалорійні, і, наприклад, шкірка груш може навіть пов'язувати холестерин і невелику кількість жиру в організмі.
6. MCT жири (кокосова олія)
Жири МСТ (тригліцериди із середнім ланцюгом), що містяться в кокосовій олії, можуть сприяти посиленню метаболізму. Чому? Тому що наш організм може перетворювати саме ці жирні кислоти безпосередньо в енергію. Якщо ми використовуємо кокосову олію для приготування їжі та смаження, то, згідно з кількома твердженнями, наш основний рівень метаболізму збільшується до 12 відсотків. Відповідно, це може бути корисно для нашого метаболізму, якщо ми неодноразово включаємо кокосове масло в наше меню, наприклад, в салатну заправку, в смузі, для приготування їжі та для випічки.
Але будьте обережні: кокосова олія також містить високу частку насичених жирних кислот, що, у свою чергу, може сприяти порушенням жирового обміну та серцево-судинним захворюванням. З цієї причини надмірна кількість масла використовувати не слід.
7. Бета-екдистерон (лобода)
Бета-екдистерон - це легкий стероїд, який сприяє синтезу білка і тим самим забезпечує, щоб наше тіло нарощувало більше м’язів. І чим вищий відсоток м’язів, тим вище спалювання жиру.
Стероїд міститься в лободі. Хороша річ: лобода багата рослинним білком та кількома мінералами, такими як залізо, кальцій, марганець та мідь. Тож також варто в якості змішаної закуски час від часу включати в меню так зване псевдо-зерно.
8. Бромелайн (ананас)
Фермент бромелайн, що міститься в ананасах, не тільки підтримує білковий обмін, але також має зневоднювальну дію при поглинанні у високих концентраціях. Ферменти ананаса розщеплюються і, таким чином, пригнічують тканинний гормон брадикінін, що призводить до того, що капіляри стають більш непроникними і менше затримують воду в тканині.
Крім того, ананас багатий калієм, який також має дезінтоксикаційну дію, оскільки стимулює роботу нирок, і токсини можуть швидше виводитися з організму.
Порада:
Їжте лише свіжий ананас і ніяких консервів, оскільки вони, як правило, збагачені великою кількістю цукру.
9. Гіркі речовини (грейпфрут, лимон, цикорій)
Гіркі речовини, що містяться в грейпфруті та лимонах, стримують апетит, покращують кровообіг та стимулюють травлення.
Гірка речовина інтибін, що міститься в цикорії, вже впливає на наше травлення в шлунку: стимулює вироблення кислоти та вироблення жовчі. Це особливо позитивно впливає на перетравлення жирів.
Вживання грейпфрута час від часу, вживання лимонної води або приправлення салатної тарілки свіжим цикорієм може позитивно позначитися на спалюванні жиру.
10. Кориця
Більшість діабетиків 2 типу вже знайомі з позитивним впливом кориці на рівень цукру в крові. Ті, хто регулярно вводить корицю в свій раціон, підтримують спалювання жиру, оскільки кориця має регулюючий вплив на рівень цукру в крові, а отже, і на рівень ліпідів у крові.
Наприклад, кориця - відмінне пряне доповнення до капучино або латте-маккіато, мюслі, смузі чи шейк, у фруктовому салаті або над фруктовим пирогом.
Завантажити безкоштовно!
За допомогою цих 5 інших порад ви назавжди нагрієте свій метаболізм: