Природні засоби для боротьби з безсонням

ЩО ТАКЕ НЕСНИЦТВО?

Безсоння є неможливість адекватного або якісного сну через важкий сон, часте пробудження вночі та труднощі з повторним сном.

первинний - коли це не спричинено медичним станом, психіатричною проблемою чи ліками. Його причини можуть бути найрізноманітнішими, як стрес, травми чи сімейні проблеми.

вторинний - коли через медичний стан, такий як хронічний біль, печія, астма, артрит, рак або депресія, лікування наркотиками або вживання речовин.

Залежно від типу та тривалості захворювання, безсоння також можна класифікувати на:

перехідний- проявляється в короткий термін і може тривати від однієї ночі до одного місяця;

Переривчастий - що виникає час від часу через стресові періоди в житті;

Літопис - це коли пацієнт страждає безсонням принаймні 3 рази на тиждень і більше місяця.

Симптоми безсоння

Основним симптомом людей, які страждають безсонням, є розлад сну;

Труднощі із засинанням;

Нічні пробудження, внаслідок яких сон переривається, і людина може відчувати труднощі при засипанні знову;

Неспокійний і неспокійний сон через часті пробудження вночі;

Постійна втома

Труднощі з концентрацією уваги

Дратівливість, тривожність, депресія

Мігрень може бути як симптомами, так і наслідками безсоння.

Люди з хронічною мігренню завжди мають розлади сну через сильний біль, як з точки зору засинання, так і засинання. З іншого боку, люди, які не мають якісного і спокійного сну, можуть мати головний біль або відчуття «важкої голови».

Проблеми з травною системою

Як і при мігрені, проблеми з травленням можуть бути як причинами, так і наслідками безсоння. Наприклад, біль у шлунку може спричинити безсоння, а безсоння може бути причиною розладу шлунку.

Прокидання занадто рано вранці;

Почуття втоми, коли ви прокидаєтесь

НЕСАНІЯ ЗДІЛЮЄ?

Перш ніж воно дійде до безсоння, його запобігання повинно більше хвилювати нас. Ця профілактика повинна полягати у виключенні з раціону продуктів, які негативно впливають на якість сну. Це також важливо, коли їсте ввечері. Останній прийом їжі протягом дня не повинен бути безпосередньо перед сном, оскільки тіло буде зайняте перетравленням їжі, а не концентрацією уваги на сні, що також може спричинити печію.

Їжі, якої слід уникати, оскільки вони викликають безсоння, є:

Шоколад;

напої з кофеїном, такі як кава, чорний чай або газовані соки, що містять кофеїн. Надмірно споживаний кофеїн є стимулятором і може спричинити безсоння;

сири;

алкоголь;

гостра або гостра їжа;

цукор і вуглеводи;

какао тістечка;

ферментовані, копчені та бактеріально культивовані продукти;

важко засвоювані продукти, такі як капуста, брокколі, огірки, квасоля та часник, які можуть спричинити кишкові гази;

червоне м'ясо, оброблене або копчене, фарш;

солодкі продукти, що підвищують рівень цукру в крові, які вживаються пізно або вночі, можуть сприяти нерегулярному сну.

Щодо лікування безсоння, як тільки вони з’являються, можна виділити різні способи лікування, які рекомендуватимуть лікарі, залежно від причин, симптомів та типів безсоння. Якщо зміна звичок сну, прийняття здорової дієти та способу життя не дало результатів, лікарі можуть рекомендувати ліки, когнітивно-поведінкову психотерапію або те й інше одночасно.

Рекомендується медикаментозне лікування, якщо безсоння триває більше місяця. У цьому випадку буде призначено:

Снодійні, які повинні бути тимчасовим заходом для позбавлення від безсоння, а не довготривалим, оскільки вони можуть викликати звикання.

Препарати з мелатоніном - це гормон, який допомагає регулювати цикл сну і неспання, і препарати, що містять його, можуть рекомендуватися особам старше 55 років протягом декількох тижнів.

Антигістамінні препарати, які є ліками, що продаються без рецепта, і полегшують сон, але якщо приймати їх протягом дня, це може призвести до тривалої сонливості.

Когнітивно-поведінкова терапія є ефективною альтернативою медикаментозному лікуванню для хворих на хронічну безсоння. Для досягнення максимальних шансів на успіх лікарі рекомендують робити обидва методи одночасно. Якщо безсоння є наслідком психічних захворювань, психіатри рекомендуватимуть медикаментозне лікування антидепресантами та анксіолітиками.

Основні причини безсоння

Причини безсоння не завжди можна легко визначити, тим більше, що це скоріше симптом стану, ніж захворювання само по собі. Однак дослідники в цій галузі дійшли висновку, що безсоння може мати такі причини:

-Стрес знаходиться на першому місці у списку причин безсоння;

-Фізичні або психічні захворювання

Деякі медичні умови можуть заважати спокійному сну, такі як: хронічний біль, стенокардія, серцева недостатність, синдром апное сну, синдром неспокійних ніг, астма, ХОЗЛ, хропіння, нарколепсія, лунатизм, хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона або суглоб, нетримання сечі, збільшення простати, гормональні порушення, такі як гіпертиреоз тощо. В інших випадках безсоння може бути симптомом деяких невиявлених захворювань, які змушують постраждалих звертатися до лікаря.

Безсоння також є симптомом багатьох психічних захворювань, таких як депресія, тривожність та посттравматичний стресовий розлад, біполярний розлад, генералізована тривожність, шизофренія.

-Побічні ефекти деяких ліків

Деякі ліки можуть сприяти безсонні через їх побічний ефект, такі як: антидепресанти та анксіолітики, бета-адреноблокатори, ті, що лікують СДУГ, нарколепсію, епілепсію або астму, стероїди або деякі нестероїдні протизапальні препарати.

-Вживання кофеїну, алкоголю або нікотину;

-Фактори навколишнього середовища

-Раптова зміна добового ритму

Для більшості людей добовий ритм передбачає сон вночі і пробудження вдень. Безсоння виникає, коли цей ритм порушується, наприклад, через зміну часового поясу або нічні зміни.

ПРИРОДНІ ЛІКУВАННЯ ТА ЗАСОБИ ЛІКУВАННЯ від БЕЗСОННЯ

Здоровий спосіб життя необхідний для спокійного та якісного сну. Ось кілька рекомендацій фахівців щодо боротьби з безсонням:

Зниження стресу

Хоча безсоння може бути спровоковано багатьма факторами, стрес є найбільшим руйнуванням в організмі з точки зору якості сну. Є люди, які стикаються з порушеннями сну в результаті стресових подій, таких як фінансові проблеми, проблеми на роботі тощо. Головна порада, яку дають лікарі, - максимально зменшити стрес у нашому житті.

Дотримання сну та неспання

Регулярного графіка сну слід дотримуватися святості, щоб уникнути безсоння. Той факт, що час сну та неспання здебільшого в один і той же час, щодня (включаючи вихідні), «запланує» організм краще спати.

Правильне розташування спального місця

Спальний простір буде найважливішим аспектом після зняття стресу, що створить найбільш привабливе середовище для відпочинку. Для цього потрібно вийняти всі електронні пристрої зі спальні перед сном, щоб уникнути використання мобільного телефону, планшета чи комп’ютера через надмірне світло, яке вони виробляють. Спальня повинна добре провітрюватися, мати помірну температуру, бути тихою і засунутими шторами.

Уникайте алкоголю, кофеїну, куріння

Занадто багато алкоголю, нікотину або кофеїну, особливо якщо їх вживати пізно ввечері, вплине на якість сну.

Прогулянки на сонці на відкритому повітрі

Тіло виробляє вітамін D під прямими сонячними променями, і якщо він рухається на відкритому повітрі, мозок буде виділяти корисні хімічні речовини, такі як серотонін, для розслаблення та зняття стресу з організму. Однак навіть надмірні навантаження не показані перед сном, оскільки це може перешкодити людині заснути.

Помірні і постійні фізичні вправи

Не менш важливими є постійні фізичні вправи, такі як плавання або ходьба, які заспокоюють нервову систему. Також не можна робити вправи, які надто інтенсивні, занадто близькі до сну, оскільки вони можуть мати зворотний ефект.

Методи розслаблення та медитації

Для лікування безсоння можна покращити деякі регулярні методи розслаблення перед сном, такі як медитація, йога або тай-чи.

рефлексотерапія

Рефлексотерапія покращує якість життя, зменшує депресію, рівень холестерину та кортизолу, підвищує рівень серотоніну, зменшує втому та впливає на тривогу чи депресію.

голковколювання

Хоча на цю тему потрібні додаткові дослідження, є дані, що акупунктура може бути корисною для людей з безсонням у поєднанні зі звичайним лікуванням.

Музична терапія

Мелотерапія або музикотерапія - це форма розслаблення за допомогою музики, яка ефективно покращує якість сну.

ароматерапія

Фітотерапевти рекомендують використовувати ефірні олії для лікування безсоння. Ефірні олії - це рідини з сильним ароматом, виготовлені з широкого спектра рослин, квітів або дерев, таких як: лавандова олія, олія кедрового дерева, олія римської ромашки, олія сандалу, квіткова олія гіркий апельсин тощо.

Магній харчові добавки

Магній є одним з найпоширеніших мінералів і використовується в понад 600 клітинних реакціях у всьому тілі. Дефіцит магнію в організмі може вплинути на сон, навіть до безсоння. Магній не тільки допомагає вам заснути, але і робить ваш сон глибшим і спокійнішим.

Поряд із цими альтернативними методами лікування та методами розслаблення існує також допомога продуктами, що полегшують безсоння.

Першим і найдавнішим засобом від безсоння є молоко, оскільки воно містить інгредієнт, який називається триптофан, який допомагає організму виробляти мелатонін, який є гормоном, що допомагає заснути. Інші продукти, які також містять триптофан, - це мед, індичка, білки тунця.

Продукти, що є джерелом мелатоніни, - мигдаль та румунські горіхи.

Жирна риба (лосось, тунець, форель та скумбрія) завдяки поєднанню жирних кислот Омега 3 і вітамін D., має потенціал для стимулювання якості сну, особливо оскільки вони обидва збільшують вироблення серотоніну, хімічної речовини в мозку, яка допомагає краще спати.

Дослідження також показують, що ті, хто їв ківі, довше спали і не прокидались.

Банановий і коричний чай

Його готують з банана, 1 літра води і половини чайної ложки кориці і вживають за годину до сну. Кориця багата ефірними оліями, покращує кровообіг і травлення, а банани багаті такими амінокислотами, як триптофан, який стимулює секрецію серотоніну. Банани містять калій, залізо, кальцій та мінерали, рекомендовані людям, які страждають безсонням.

Чай з валеріани

Чай з валеріани показаний при тривозі, стресі та безсонні, готується з 3-6 валеріани в чашці гарячої води і може вживатися за півгодини до сну.

Чай з ромашки

Ромашка відома своїм заспокійливим та розслаблюючим впливом на нервову систему. Він призначається у випадках стресу, тривоги та депресії, а також для лікування безсоння.

Пити за 20 хвилин до сну.

Чай з салату

А салат - це природний засіб від тривоги та стресу, а також для боротьби з безсонням і допоможе легше заснути. Рекомендується вживати лише центральну частину салату. Після того, як задня частина листя салату настоюється протягом 5 хвилин, його споживають за 20-30 хвилин до сну.

Молоко та мед

Після нагрівання молока додайте мед, щоб надати йому кращого смаку, і він буде споживатися за 30-40 хвилин до сну.

Квітка пристрасті

Квітка пристрасті - рослина, відома як чудовий природний транквілізатор, ніжне заспокійливе, що зменшує тривогу, не викликає звикання та лікує безсоння. Рекомендується вживати дві склянки настою пасифлори ввечері перед сном.

Лаванда

Лаванда - ще одна рослина, яка відома своїм розслаблюючим ефектом. Левантика надає заспокійливу дію на центральну нервову систему, полегшує страх, стимулює апетит і посилює секрецію жовчі, заспокоює біль у животі спазмолітичним ефектом, має сечогінні властивості, бореться з випаданням волосся, бореться з тривогою та депресією, а також безсонням. Його можна використовувати у вигляді порошку, настоянки, олії або чаю.

Його можна застосовувати в більш легких випадках безсоння. Його вводять у вигляді порошку, з якого приймають по чайній ложці натщесерце, ввечері о 19.00 та, можливо, ще о 22.00. Рекомендується при лікуванні безсоння жінкам у постменопаузі, які мають припливи, серцебиття, нервозність, що заважає їм заснути.

Настій базиліка можна приготувати, додавши столову ложку листя і квітів у склянку окропу. Випивайте 3 чашки базилікового чаю протягом дня.

Липовий чай добре відомий як природний засіб від безсоння тощо. Квіти липи багаті вітаміном С, антиоксидантами та мають седативну та розслаблюючу дію. Чашка липового чаю, підсолодженого з невеликою кількістю меду перед сном, ідеально підходить для лікування безсоння. Його слід вживати з великою обережністю, оскільки у великих дозах вапно, якщо готується у вигляді концентрованої інфузії, може спричинити порушення сну, збудження, тремор та серцебиття...

хмелю

Хміль має седативні властивості і застосовується у вигляді настою зі столової ложки шишок хмелю на склянку окропу. Залиште суміш настоюватися протягом 10 хвилин, потім процідіть і випийте склянку настою за півгодини до сну.

Насіння кмину

Кмин відомий як спеція, яку часто використовують у кулінарії, але в традиційній медицині він використовується для викликання сну. Змішайте чайну ложку порошку кмину або насіння кмину з кількома ложками бананового пюре і з’їдайте суміш перед сном.