Природні засоби для зниження апетиту, як придушити апетит, коли ви хочете перекусити Current Woman Le MAG
Ефірні олії, трав'яні настої, хороші рефлекси на тарілці, легкі закуски ... Відкрийте всі поради Оріане Джурадо, натуропата, щоб зменшити апетит, коли ви хочете перекусити, не відчуваючи почуття голоду. !
Як я знаю, чи голодний я, чи просто хочу перекусити? ?
"Перш ніж кидатися на вміст вашої шафи, важливо взяти кілька хвилин, щоб дослідити свої фізичні та емоційні почуття та визначити справжню причину його бажання перекусити". пояснює Оріане Джурадо, натуропат.
Для початку задайте собі правильні запитання: чи це справжня потреба у харчуванні, яку потрібно задовольнити здоровою закускою? Я засмучений чимось, від чого намагаюся полегшити себе? Або просто втомлений і шукає поштовху ?
"Потрібно з усвідомленням спостерігати за джерелом нашого бажання, оскільки воно одне лише вказує нам на засоби точної реакції на нього. Напої або продукти, відомі як засоби, що пригнічують апетит, насправді не допомагають вгамувати емоційний голод!", - попереджає вона.
Якщо це справжній голод (булькання, судоми або відчуття западини в шлунку, слиновиділення, фізична слабкість ...), важливо вшанувати цю життєво важливу потребу. Придушення потреби в їжі - це дуже погана ідея: голод, тимчасово знятий за допомогою засобів, що пригнічують апетит, часто стає невгамовним через кілька годин, і ми реагуємо на це їжею в надмірних кількостях або хрусткою на "фальшиву їжу", багату рафінованим цукром і насичених жирів. Почуття невдачі та провини, що супроводжується падінням самооцінки.
Якщо це неприємні емоції (я зазнаю стресу через зустріч, яка скоро розпочнеться, я отримав повідомлення, яке мене засмутило ...), ідея полягає в тому, щоб визначити цю емоцію і звільнитися від неї, а не намагатися поховати її печиво! Залежно від ваших потреб, ви можете розслабитися за допомогою адаптованої дихальної вправи, зробити крок назад за допомогою керованої медитації уважності, випустити пару за допомогою фізичної активності ...
Незалежно від того, чи це ослаблення чи просто падіння енергії, напевно, час трохи відпочити. Виходячи на кілька хвилин, щоб скористатися зовнішнім світлом, подихати свіжим повітрям, зробити кілька рухів, оксигенувати наші клітини та зарядити нас енергією. І чому б не взяти мікродрімоту приблизно двадцять хвилин, щоб відновити себе ?
Корисні звички уникати перекусів між прийомами їжі
Прийміть збалансовану та різноманітну дієту
Щоб уникнути перекусів, підсумуйте свої харчові звички. Переконайтесь, що ви їсте збалансовано, багату поживними речовинами, щоб у вас не було дефіциту. Багатьох людей тягне шоколад, коли в організмі мало магнію.
Для того, щоб природним чином регулювати ваш емоційний стан протягом дня, ми також подбаємо про підтримку допамін-серотонінового балансу. Ці нейромедіатори, відповідно, відповідають за піднесення і заспокоєння. Таким чином, сніданок повинен бути білковим і багатим на хороші ліпіди, щоб уникнути тяги до 11 ранку. Подумайте, наприклад, про мигдальне пюре як про заміну варення або спред, і віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна та крупам, багатим клітковиною, багетам та промисловим пирогам, високий глікемічний індекс яких не дозволяє поступово виділяти енергію протягом дня.
Сплануйте здорову закуску
Якщо, незважаючи на все, ви зголодніли вранці або о 17:00, зараз ідеальний час насолодитися свіжими фруктами, які засвоюються легше, ніж якщо їх їсти в кінці їжі. Яблуко часто прославляється завдяки відчуттю насиченості, яке воно забезпечує завдяки пектину, який воно містить.
Щоб не кинутись на пачку пирога, ви також можете подати жменю несолених олійних культур (мигдаль, бразильські горіхи, фундук, волоські горіхи, кешью, пекан, макадамія ...), 2 або 3 сухофрукти, що зволожуються (абрикоси, інжир, фініки ...) або 2 квадрати темного шоколаду. Всі ці продукти багаті триптофаном (попередником серотоніну, головним нейромедіатором настрою) та магнієм (антистресовий мінерал, передовий досвід).
Залишайтеся зволоженим і покращуйте свій сон
Також пам’ятайте пити достатньо і маленькими ковтками протягом дня. Нерідко плутати голод зі спрагою! Також зверніть увагу на свій сон, тому що тривалість і якість наших ночей обумовлюють секрецію гормонів, що регулюють апетит, і легше робити обгрунтований вибір для свого самопочуття та здоров’я, коли ви прекрасно відпочили.
Природні засоби, що пригнічують апетит: 5 натуропатичних порад для придушення апетиту
Ефірні олії проти закусок
Ефірні олії цитрусових (грейпфрут, лимон, солодкий апельсин, мандарин ...) допомагають боротися з примусом до їжі, діючи на наш оптимізм і мотивацію.
Якщо вам хочеться перекусити, налийте краплю обраного вами ефірного масла на нейтральну таблетку або вареник хлібної крихти і дайте їй розтанути в роті (протипоказано вагітним).
Ви також можете вдихати ці ефірні олії безпосередньо з пляшки, або розливати по кілька крапель у кімнаті приблизно на п’ятнадцять хвилин.
Геммотерапія для регулювання апетиту
Концентрований мацерат бутонів інжиру може заспокоїти нервову систему та регулювати апетит у зв'язку з емоційним.
Якщо ви схильні перекушувати, коли засмучені, або переживаєте складний період, приймайте від 5 до 15 крапель на день, безпосередньо під язик або розведені у воді, за 15 хвилин до їжі, як засіб для лікування 21 день.
Бах квіти, щоб заспокоїти свої емоції
Есенції квітів Баха також можуть бути цінними союзниками на більш енергійному рівні, щоб їх адаптувати відповідно до ваших проблем:
- Дика яблуня, допомагає краще прийняти його тіло і помиритися з його образом
- Прунус, допомагає зберегти самовладання і подолати страх втратити контроль
- Тирлич, дає наполегливість тим, хто швидко розчаровується або легко зневірився перед труднощами
Правильна дозування: 4 краплі під язик або розведені у водяній основі, коли виникає потреба, або 16 крапель, доданих у вашу щоденну пляшку з водою.
Домашній трав’яний чай для зниження апетиту
Для придушення тяги може бути ефективним вживання теплого, втішного напою. Трав’яний чай із заспокійливими чеснотами (на основі ромашки, лаванди, липи або майорану) допоможе вам боротися з нервозністю або гарячий напій з гурмановими нотками, що нагадує дитячі закуски (ройбу, настій кориці, гарячий шоколад із сирого какао та несолодкого рослинного молока ...).
Інші засоби, що пригнічують апетит: коньяк, кудзу ...
Деякі природні засоби, що пригнічують апетит, хоча їх можна придбати без рецепта, слід застосовувати з обережністю, як нагадує нам Оріане Джурадо: "Якщо вони можуть тимчасово забезпечити ситість або заспокоїти тягу до солодкого (діючи на мозок, як Кудзу або Гімнема Сильвестріс, або безпосередньо на розтягнення шлунку, як Konjac або агар-агар), вони підходять не всім і можуть бути рекомендовані лише після індивідуального обміну ".