Природно тонкий за 10 тижнів
GYMONDO - Шарлотта Андреа - 2014
Де я що можу знайти? Вступ: Концепція харчування GYMONDO Тримайтеся подалі від "неприємної п'ятірки"! Ваше меню Будівельні блоки Це все в поєднанні! Деталі в деталях Блоки з низьким вмістом вуглеводів Жири, багаті вуглеводами Спеції Напої Зворотний відлік: Важливі речі, які потрібно зробити перед початком Ваша програма починається! Фаза опіку Фаза інтенсивного балансу фази Після вашої програми: Що буде далі? Емпіричне правило: Для вашого індивідуального меню Виконайте це: Зразок зразка меню день Фаза опіку Зробіть це: Зразок меню зразка дня Інтенсивна фаза та фаза балансу Сплануйте свою історію успіху: Правильне вимірювання та організація - це всі планові порції для заповнення Фази опіку Інтенсивна фаза Page 3 5 6 6 7-13 7 8 10 12 13 13 14 15-17 15 16 17 17 18-20 19 20 21 22-23 22 23 2
Повністю мотивований: почніть зараз! Кожен початок складний, а зміни завжди незручні. Неважливо, починаєте ви нову роботу, змінюєте місто, спробуєте новий вид спорту чи змінюєте свій раціон. На жаль, ми не можемо допомогти вам у новій роботі, але тим більше підтримуємо вас у розвитку нової свідомості організму. Ви зробите це, тому що прийняли свідоме рішення зробити це. Кожен метаболізм по-різному реагує на зміну раціону. Тож не кидайте все відразу, якщо ваги не відразу показують сподіваний успіх. Дайте собі зрозуміти, що ваша мета буде досягнута лише через 10 тижнів, а не через два. Будьте терплячі з вами! Повна потужність: без спорту не обійтися! Ви хочете схуднути? Тільки поєднання спорту та харчування приносить довгостроковий успіх, тому що ви повинні споживати більше енергії, ніж забезпечуєте своє тіло. GYMONDO пропонує вам правильні тренування для тренування із задоволенням. Тож виходьте зі своїх тапочок і переходьте у спортивне взуття! На наступних сторінках ви знайдете все, що потрібно, щоб нарешті розпочати: Детальний вступ до програми, важливі "основні правила, корисні поради та багато іншого. Веселіться! 4
Ваше меню: що можна їсти! Тепер, коли ви познайомилися з "неприємною п'ятіркою", давайте звернемося до того, що вам дозволено їсти! Це меню дає вам огляд окремих будівельних блоків, які слід використовувати для орієнтації протягом наступних 10 тижнів. Овочі з низьким вмістом вуглеводів - це головне у вашому меню. Будівельні блоки Продукти харчування Овочі та салати з низьким вмістом вуглеводів Білки Риба та морепродукти М’ясо (нежирне) Яйця Соя та тофу Багатючі вуглеводами бобові та гарніри без глютену Овочі Фрукти Жири рослинні Олія, оливки, горіхи Авокадо та насіння Спеції Спеції та трави Напої Вода, чай та кава Рис. 1 До основних елементів: Ваш новий "Найкращий приятель": Овочі з низьким вмістом вуглеводів під час кожного прийому їжі Поєднуйте з низьким вмістом вуглеводів овочі та білки. Вечір Чотири столові ложки жиру протягом дня: рослинна олія, оливки, горіхи, авокадо та насіння. Для більшої кількості піци: додайте їжі правильний смак! Все ще голодні? Потім захопіть додаткову порцію овочів з низьким вмістом вуглеводів та салату Випивайте два-три літри на день 6