Присідання 5 користь для здоров’я

Опанування присідань - важлива вправа для довголіття. З віком ми втрачаємо свою гнучкість та рухливість, створюючи тим самим каскадний ефект фізичного занепаду у нашому житті. Цей фізичний спад призводить до поганої постави, коли система наведення тіла стає слабшою і менш здатною тримати тіло вертикально. Щодня присідаючи, використовуючи правильну форму присідання, ця вправа може змінити наслідки цього природного спаду.

Негативні наслідки нашого малорухливого способу життя зараз характеризуються "хворобою сидінь" для робочих місць, що вимагають нерухомості перед комп'ютером. Симптомами хвороби сидячого стану є погана постава, хронічна втома, підвищення артеріального тиску, збільшення ваги та уповільнення обміну речовин. Ці побічні ефекти занадто довгого сидіння збільшують ризик серцево-судинних захворювань та раку.

Ендокринологи, які вивчають ожиріння в суспільстві, рекомендують людям частіше рухатися з декількома невеликими цілями протягом дня. Щоденні присідання можуть допомогти боротися з цією бездіяльністю.

5 користь для здоров’я робити присідання щодня:

Поліпшити рухливість стегна та гомілковостопного суглоба
Зміцніть основні м’язові стропи
Поліпшити вертикальну поставу
Збільшення загальної міцності та потужності
Поліпшити пізнавальне усвідомлення організму

Виправте свою позу присіданням

Хороша постава під час вправи на корточках необхідна, щоб скористатися перевагами цього руху. Ці рухи складаються з декількох суглобів. Дитина інтуїтивно розуміє, як ідеально присідати. З часом організм втрачає цю функціональність через кілька факторів, таких як:

Рух після травми: Коли ми травмуємо одну частину тіла, інші частини тіла потрібні для того, щоб підхопити слабість, що часто змушує нас зігнутися в різних положеннях, щоб уникнути болю або рухатися навколо травми. Навіть тиждень викривлення може спричинити різні рухи тіла.
Тривале сидіння: чим більше ми сидимо, тим більше від природи просідаємо. Це провисання сприяє позиції голови вперед, оскільки м’язи у верхній частині спини та шиї стають витягнутими та менш задіяними. М'язи грудної клітки вкорочуються, а голова тепер стримана. Крім того, згиначі тазостегнових м’язів стегна та м’язи сідничного м’яза в передній частині стягуються та вкорочуються, оскільки поперек стає витягнутим і менш задіяним. Я часто називаю це «поставою задньої черепахи». "

Присідання: Яке положення ?

Використовуйте хорошу техніку присідання для боротьби з цією деградацією. Які основи хорошої посади? Перш за все важливо пробудити зв’язок ніг з землею і знайти зручне положення опори між стопами. Ноги на ширині плечей або трохи ширше - гарне місце для початку. На стопах є три точки, які встановлюють нашу рівновагу - п’ята, подушечка великого пальця ноги та подушечка. Не знімати п’ят під час вправи на присідання !

По-друге, коли досягається комфортна ширина опори, стегна повинні мати можливість трохи повертатися поперек, коли ви стискаєте сідниці (сідничні м’язи). Це допоможе верхній частині тіла знайти краще вирівнювання позу шляхом боротьби з положенням голови вперед, описаним вище. Моя мета з клієнтами - допомогти їм знайти найкращу поставу, перш ніж навчитися присідати. Виконуючи це завдання з усвідомлення тіла кожного дня, а потім ініціюючи програму присідання, слухач може почати замінювати старі шкідливі постуральні звички та покращувати загальну силу. Арка добре під час згинання !

Фітнес-пакет: М’яч, килимок, гумки, .

Kangui Home Fitness PACK містить необхідні аксесуари для тренування вдома! Ідеально для початківців та досвідчених. Хочете займатися фітнесом і не знаєте, з чого почати? Не панікуйте, Kangui вас охопив! Існує маса фітнес-обладнання, важко зрозуміти, яке саме.