Загадка про добавки депрекультуризму
Дозвольте сказати вам дещо про роль добавок, але особливо там, де вони мають своє місце в житті спортсмена-любителя чи спортсмена.
З часом, з зручності, ці добавки стали розглядатися як замінники збалансованої/специфічної дієти для цього виду спорту (незалежно від статусу, ми всі в якийсь момент потрапили в ту безодню наївності!).
Почнемо спочатку, люди повинні розуміти, що без правильного харчування добавки не створять бажаних перетворень самостійно. Після встановлення добового раціону їжі на макроелементи також втручаються добавки, які допомагають заповнити це споживання. Простий, ні?
У довгостроковій перспективі ця комбінація дієти та добавок, які подаються в найкращий час доби, посилить процес відновлення і, отже, призведе до помітних результатів набагато швидше, фізично та розумово.!
А тепер давайте обговоримо цю тему трохи детальніше ...
Існує багато категорій добавок: спалювачі жиру, білкові концентрати, оксиди азоту, список можна продовжувати; важливо пам’ятати, що не існує жодної «чудодійної» добавки, яка б працювала однаково для всіх. Це означає, що коли ви вирішили включити харчові добавки у свій раціон, принцип «проб і помилок» є найбільш підходящим, оскільки це допоможе вам краще пізнати своє тіло і побачити, як воно реагує на різні продукти.
Однак є кілька "шкал", щоб назвати їх, після чого ви можете зорієнтуватися, щоб з'ясувати, чи відчуває ця добавка свою присутність у вашій внутрішній системі.
Далі, фітнес, що представляє "мою пристрасть і особливість", я обмежусь основними добавками, які працювали для мене і які я рекомендую, особливо тим, хто перебуває на початку шляху, де терпіння не зовсім суть. сильні сторони! Тут добавки в поєднанні з певним тренуванням з гіпертрофії дадуть невеликий поштовх до бажаної мети, ще більше стимулюючи рівень мотивації та допитливості.
Святий білковий ізолят! Роль білка добре відома, знаючи, що він допомагає у відновленні та реконструкції тканин. Отже, хороший білковий ізолят, який подають у "анаболічному вікні", є "обов'язковим завданням" для будь-якого спортсмена, який серйозно ставиться до своєї кінцевої мети.
вуглеводи! Якщо ми додамо до нашої білкової добавки хороше джерело вуглеводів, яке впливатиме на відновлення та поглинання поживних речовин у нещодавно стимульованій м’язовій тканині, очевидно, ми отримаємо більш швидкий ріст. Невелика порада, зосередьтесь на вуглеводних сумішах, тобто тих, що містять вуглеводи з низьким глікемічним індексом, але також з високим глікемічним індексом, для позитивного впливу в короткостроковій перспективі (сплеск інсуліну) і довго ...
креатин. Надзвичайно ефективна добавка для стимуляції м’язової сили. Як це працює? Скажімо просто, що підвищений рівень креатину в організмі затримує втому і спричиняє швидше відновлення ресурсів АТФ у м’язі, полегшуючи скорочення. Це означає більш інтенсивні тренування, більше сил та більше поживних речовин для гіпертрофії! Золото!
Бета-аланін. Неесенціальна амінокислота з основним ефектом затримки накопичення молочної кислоти. Відновлюючи рН на м’язовому рівні, скорочення відбувається в більш підходящих/оптимальних умовах, і отже, втома з’являється пізно, що дає нам нову можливість виконати кілька додаткових повторень. Більше повторень, більше сили, більше м’язової маси та VOILA, ефективне тренування! Ps. Свербіж на шкірі - доказ того, як це працює. Тож не панікуйте!
Просуваючись далі, ми входимо в категорію попереднє тренування-s! У ті дні, коли ви відчуваєте, що вам потрібно, щоб мама вела вас до спортзалу, я рекомендую таку добавку, яку подають на (відносно) порожній шлунок, за 20-30 хвилин до "великого матчу". Енергія, сила, накачування та розумова увага, від яких ви отримаєте користь, неймовірні, особливо якщо у вас немає підвищеної толерантності до подразників. Однак будьте обережні, використовуючи занадто часто, попередня тренування може спричинити стан перетренованості та «оніміння» рецепторів (у нервовій системі). Тож будьте обережні!
Я впевнений, ви чули про цей термін BCAA, або BCCA, як кажуть деякі філософи фітнесу. Ну, ці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є найважливішими (серед амінокислот) для відновлення тканин і підтримання більш анаболічного середовища під час інтенсивних і дуже тривалих тренувань, саме тому я вирішив включати їх саме в цей період, а не до або після. Простий.
На додаток до цих добавок, які я вважаю базовими, є також деякі "чарівні інгредієнти", які дуже добре працюють у взаємодії з ними. Я називатиму їх добавками до здоров’я та загальним самопочуттям. Тут він з’являється карнітин, з сприятливим впливом на окислення ліпідів (танення жиру), омега 3, для стабілізації рівня холестерину в крові та здоров’я серця; глюкозамін або суглобові добавки, що, зважаючи на постійне напруження, яке ми чинимо на них, такий "чудо-інгредієнт" для їх змащення завжди вітається!
І закінчу полівітаміни, які я рекомендую при лікуванні 30-40 днів, принаймні 2 рази на рік. Вони забезпечують правильний розвиток хімічних реакцій в організмі, тому не панікуйте, тут ми включаємо процес гіпертрофії.
І для тих, хто розумів головне місце, яке займає їжа в цьому способі життя, травні ферменти Я є "обов'язковим", особливо, припускаючи, що для програми гіпертрофії вам знадобиться гіперпротеїнова дієта! Введіть ферменти, які полегшують всмоктування та розщеплення (легше/ефективніше) у шлунку, роблячи їжу легше доступною для основних функцій організму.