Присідання перед результатами 30-денного випробування на присідання

Мати тверді стегна і сідниці, багато чоловіків і жінок у мріях. Для цього фізичне навантаження є найкращим рішенням, а серед вправ для досягнення такого результату - присідати ідеально. До речі, ви коли-небудь чули про це 30 днів виклику присідання ? Ця програма для схуднення обіцяє тверді стегна і сідниці всього за 30 днів! Тож якщо ви теж хочете розпочати роботу в виклик на корточках, ця стаття створена для вас! Ви знайдете, як працює ця програма, різні вправи, які слід виконувати, переваги та недоліки, а також кілька фотографій, що демонструють позитивні результати присідати перед після. Отже, ви готові нарощувати м’язи за 30 днів до кінця? Ходімо !

Присідання: з чого воно складається ?

Перш ніж глибоко розкрити виклик на присіданнях, важливо нагадати, для чого виконується вправа присідати. Останнє є силові тренування призначена для обробки нижньої частини тіла, а особливо сідниць. Сьогодні присідання дуже відоме, і все більше і більше людей береться за це, щоб зробити це будувати свою нижню частину тіла. На додаток до того, що є ефективна і комплексна вправа, присідання не вимагає якогось конкретного спорядження.

переваги присідання Отже, можна резюмувати наступним чином:

М'язи нижньої частини тіла.
Спалює калорії і тому допомагає схуднути.
Працює серцебиття.
Стимулює обмін речовин.

Якщо присідання - ідеальна вправа для нарощування м’язів та схуднення, це вимагає регулярність для швидких результатів.

Різні вправи на присідання

Сьогодні існує кілька видів присідань. Щоб допомогти вам у вирішенні проблеми присідання, ось дві ідеї дляефективні та прості для виконання вправи.

Примітка: перед тим, як розпочати сеанс присідання, подумайте про себе розігріти: 30 секунд підняття коліна та 30 секунд п’ят до сідниць.

Класичний присідання

Для виконання вправи на класичний присідання, слід розвести ноги на ширину стегон і підняти пальці на ногах. Потім присідайте навколішки під прямим кутом і доведіть свою вагу до п’ят. Спробуйте затримати це положення на кілька секунд, потім поверніться вгору, відштовхуючись від п’ят. Під час вправи не нахиляйтеся вперед і тримайте спину прямо.

Сумо присідає

Ось варіант класичного присідання: сумо присідання. Для виконання цієї вправи ноги повинні бути ширшими ширини стегон, а пальці ніг спрямовані назовні. Опинившись у цьому положенні, повторіть ті ж дії, що і класичний присідання, тримаючи спину прямо.

Виклик присідання: з чого він складається ?

Як випливає з назви, 30-денний виклик на присідання складається з виступу присідання протягом 30 днів і збільшуйте складність програми під час руху. Таким чином, у перший день ви повинні виконати 30 присідань, другий 40 присідань, третій 50 ... Тому на 30-й день ви повинні продовжити 250 присідань. Коротше кажучи, ви робите ще 10 присідань за сеанс. Ви, звичайно, маєте право на вихідний, кожні чотири дні.

Навіщо спробувати випробування на 30 днів присідання ?

Як було сказано раніше, присідання - ідеальна вправа для роботи з нижньою частиною тіла. Тому виклик на корточках - це цікава програма, яку можна розпочати, коли завгодно. Ви можете зробити це вдома, оскільки для цього не потрібно жодне обладнання. Якщо ви старанні, результати будуть швидко видно, що напевно спонукає вас продовжувати. Завдання присідання також дозволяє розвинути смак до спорту та спонукати до інших фізичних навантажень.

Переваги та недоліки виклику присідання

Сильні сторони

Реєстрація в спортзалі не потрібна, оскільки програму можна зробити вдома.
Спеціальне обладнання не потрібно.
Можна робити де завгодно і коли завгодно.
Ідеально підходить для зміцнення та швидкого вдосконалення стегон і сідниць.
Також дозволяє працювати витривалості.
Програма досяжна всім, навіть менш спортивним.

Слабкі місця

Спочатку важко.
Потрібна попередня підготовка, щоб уникнути болю.

30-денний виклик на присіданнях: як залишатися мотивованим ?

Щоб ваша програма могла працювати без перешкод, ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися мотивованими, незважаючи на труднощі на початку.

Організуйтесь

Якщо ви вирішили прийняти 30-денний виклик на присідання, важливо вибрати хороший час: найкращий час доби, щоб це зробити, і коли ви найбільш підготовлені.

Змінюйте вправи і дивіться результати

Під час тренувань подумайте варіювати вправи на присідання. Залежно від ваших здібностей знайте, що чим більше ви опускаєте сідничні м’язи, тим складнішою буде вправа. Тож починайте повільно і збільшуйте складність з часом, якщо можете.

Якщо ви хочете, ви можете побачити перші позитивні результати під час вашої програми. Це буде мотивувати вас далі і тримати.

Додаткові поради для отримання ще більш позитивних результатів

Щоб побачити позитивні результати від попереднього після присідання, ось ще кілька порад:

Виберіть a зручне вбрання.
Прийняти a хороша гігієна харчування паралельно з вашою програмою: збалансоване харчування та відсутність перекусів протягом дня.
Думаю про тебе регулярно зволожувати: вода або чай для усунення шкідливих токсинів та запобігання появі целюліту.
Розтягування до і після сеансів присідань. Це обмежить біль і дозволить краще відновитися.
Помасажуйте стегна обмежити появу апельсинової кірки.

Присідання до після: фотографії позитивних і остаточних результатів

Багатьох людей спокусив виклик на корточках, і багато хто вирішив зробити все можливе. В Інтернеті фотографії, що демонструють виклик на корточках раніше, змушують вас мріяти. На цих фотографіях результати приголомшливі: стегна та сідниці більш тверді та вишукані. Ось кілька фотографій виклику присідання до після.

Присідання до після: дійсно ефективна програма ?

Виклик присідання - це гнучка програма що має свої переваги та недоліки. Головна його сила - це багато можливостей виконання тому що це можна робити коли завгодно і вдома. Отже, якщо ви більше ранкова людина, починайте свій день із занять на корточках, а якщо ви активні ввечері, виконуйте вправи в кінці дня. Ще одна перевага цієї програми: присідання - це проста вправа для виконання. Коли ви зрозумієте положення і правильні рухи, це буде дитяча гра. Окрім швидкого нарощування м’язів, присідання також ідеально підходять для тренування вашої витривалості.

З іншого боку, виклик на корточках вимагає регулярність і деякі поступки від вас за остаточні результати. Для твердих сідниць і стегон також важливо варіювати вправи і збільшувати складність протягом сеансів.

Підводячи підсумок, 30-денний виклик на присіданнях ідеально підходить для повернення форми та мотивації до занять спортом. Однак розгляньте можливість прийняття а збалансоване харчування паралельно з вашою програмою.

Отже, готовий слідувати 30-денному виклику на присіданнях ?

Крім того, не соромтеся поглянути на різні вправи для усунення целюліту на руках.

16 коментарів

Це змушує вас стрункувати стегна ?

Привіт Маєва,
Так звичайно 🙂

Чув, що це також змушує вас мати гарний недопалок, правда ?

Так абсолютно 😉

Чи варто займатися спортом збоку? Або що цієї вправи досить

Цієї вправи достатньо, навіть якщо очевидно, що заняття спортом на боці завжди є плюсом.

Як довго ми маємо результати ?

Я просто зробив виклик на корточках
200 присідань на день протягом 1 місяця, відпочинок у вихідні
і я можу сказати вам, що це не тільки перерізало мої стегна,
але також стегна, ремінець живота, не кажучи вже про сідниці 😉

але найбільше мені запам’яталось те, що не видно неозброєним оком,
кардіо
Я чітко здобув кардіотренування,
Я можу впасти до 6 вдихів за хвилину в спокої (щойно зробив тест, 40 років, 1,84 м, 84 кг)
оскільки заняття бойовим видом спорту для мене дуже важливе кардіо.
.
Я зміг знову взяти скакалку протягом 20 хвилин без зупинок у помірному темпі з кількома прискореннями
Я просто був вражений, тому що минуло 4 місяці, коли я востаннє робив мотузку після травми.
.
Я не готовий відпустити присідання,
хоча я не завжди можу закінчити 200 щоденників,
Я кажу собі, що 50, 100 або 150 на день - це вже краще, ніж 0. (стакан наповнений наполовину)
.
тепер я використовую техніку «змащення канавки», яка, отже, полягає у виконанні декількох наборів вибраного руху до досягнення числа, встановленого як ціль. (див. Google, змастіть паз)

як для 200 присідань на день, я буду робити 4 підходи по 50, щогодини, дивіться 2 години.
мета полягає в тому, щоб підготувати тіло до зусиль, і за допомогою повторень воно адаптується до зусиль, і тут все стає на свої місця.

звичайно, я роблю 4 підходи по 50, але також можна зробити 8 підходів по 25 тощо.
мета - досягти добової квоти.
.
знаючи, що 50 присідань можна зробити приблизно за 1 хвилину, ми не можемо сказати, що це займає занадто багато часу на 12-годинний день.
.
остання деталь, і саме це призводить мене до цього місця, дихання.
щоб досягти великої кількості повторень, я чергував своє дихання наступним чином:
- видих: я згинаюся і піднімаюся вгору
- натхнення: я згинаюся і йду вгору
або 2 присідання на 1 вдих ...
фокусуючись на диханні, повільному та глибокому, як і жест, із застосуванням

Таким чином, хоча це не академічний спосіб пояснюється в мережі,
Я можу швидко збільшити кількість повторень руху (присідання або накачування)
не впливаючи на моє серцебиття.
Що дозволило мені досягти цього завдання - 200 присідань на день протягом 30 днів.
.
І ось ми знову, тому я шукаю інформацію на цю тему, дихаючи під час напруги, переконаний, що не я один працюю так.

Я практикую бразильське джиу-джитсу, і можу сказати вам, що присідання зараз є частиною мого життя 🙂
звичайно, не забуваючи про віджимання, з тією ж технікою ... 1 вдих = 2 віджимання 😉

Коли ми зупиняємо присідання, ми втрачаємо набрані м’язи?