Присідання та станова тяга після операції на коліні - Stack Exchange
Мені 22 роки, і майже 7 місяців тому мені зробили операцію на коліні для відновлення пошкодженого хряща (я був бігуном на дистанцію). Пошкоджений хрящ знаходився точно в напруженій частині мого коліна (медіальний виросток стегнової кістки), тому на нього чинили тиск під час ходьби. У мене була процедура OAT, і я зараз майже краща. Після рентгену мій хірург сказав, що я можу бігати, їздити на велосипеді та вільно займатися. За його словами, на даний момент важко пошкодити хрящову пробку.
Я тренувався близько 5 місяців, але займався лише верхньою частиною тіла. Я читав, що для того, щоб отримати справді хороші сили і наростити м’язи, потрібно робити присідання та тягу, оскільки це вважається найважливішою вправою. Я впевнений, що ці вправи з бруском або навіть тарілкою з кожного боку, мабуть, не зашкодять, але я уявляю, що з часом покращуся, і в якийсь момент мені буде цікаво, чи буде 300 фунтів - Здоровим присіданням є щось робити.
Хтось переніс хрящ і операцію на коліні: майте досвід із цим?
відповісти
Як 22-річний футболіст у відставці та тренер, який страждав від попередніх травм, включаючи досить важку травму спини, я радив би триматися подалі від дуже важких підйомів, навіть якщо раніше ви не серйозно ставилися до спортивних змагань не поранений.
Те, чого я навчився за 16 років легкої атлетики та 11 років сильних тренувань (важка - це відносна сила людини), полягає в тому, що травми неминучі. Врешті-решт ви отримаєте травму, коли будете змагатися, і врешті-решт отримаєте травму, коли будете важко піднімати.
Коли ви намагаєтеся зібратися і стати якомога сильнішими, вам потрібно піднятися високо, щоб прогресивно прогресувати. Однак я б запитав себе, чи вартий значно підвищений ризик отримання травм, щоб зібратися і стати настільки сильним, наскільки це можливо. І як бігун на дистанцію, вам не потрібно будувати себе, і це насправді завадить вашому бігу.
Так, присідання та тяга - це чудові вправи для спини, стегон, підколінних сухожиль, сідниць та квадратиків. Це все важливіші області, ніж ваші грудні клітини, дельти, біцепси або трицепси. Я настійно рекомендую вам зосередити свої тренування на нижній частині тіла, особливо з огляду на попередні травми, оскільки вам потрібно буде зміцнити хамі, квадроцикли, стегна та поперек. Б'юся об заклад, ви втратили значну кількість сили та гнучкості в цих сферах. Але я гарантую, що вправи для нижньої частини тіла з низькою вагою, з високою динамічністю, такі як присідання на одній нозі, присідання передньої ноги, тяга однієї ноги в Румунії та присідання м’яча босу, в основному будь-який рух нижньої частини тіла, що покращує стабільність і основні м’язи сильно погіршені, кращі Бенніфіти з набагато меншим ризиком отримання травм, ніж важкі присідання або тяга.
Якщо тяга на присіданнях або 300 кілограмів для когось хороша чи погана, це питання, яке вводить в оману, оскільки здатність людини піднімати певну вагу є довільною. Що стосується сили, це все відносно. 300 фунтів для 5'6 "плавця означало б щось зовсім інше, ніж те, що було б для 6 'колишнього футболіста, і це б також відрізнялося від бігуна на 6' бігу. Я б радив вам не шукати конкретну вагу. Підніміть те, що ви можете, все ще відчуваючи себе в безпеці у своїй стабільності та контролі, штовхайте себе, але робіть це з вагою, достатньо низькою, щоб ви не відчували, що ваше здоров'я якимось чином впливає на вас небезпека.
Як на мене, мій максимальний присідання як гравця становив 415 фунтів, але я більше не намагаюся піднімати щось більше 225 фунтів. Я рідко переходжу гантелі або гирі понад 40 фунтів. Я не відчуваю, що у мене є причина збільшити ризик отримати травму, оскільки я не серйозно змагаюся. Тому я дотримуюся легких, високодинамічних вправ, орієнтованих на рухливість, щоб покращити свій ефективний діапазон рухів та м’язову та серцево-судинну витривалість, а не збільшувати свою максимальну силу.
Тож ви повинні прийняти таке саме рішення для себе. Йдеться про аналіз витрат і вигод. Я сумніваюся, що ви отримаєте більше користі від збільшення вашого присідання максимум до 300 фунтів, ніж якби збільшили свою гнучкість, стабільність та міцність основи (вона ж ефективний діапазон рухів).
Короткий зміст:
Так, тяга та присідання - це хороші вправи для вас, особливо враховуючи травму. Однак не намагайтеся використовувати будь-яку кількість фунтів. Робіть те, що можете, відчуваючи впевненість, що можете залишатися в безпеці на час вправи.