Прискоріть схуднення за допомогою акселерометра
Я спробую залучити до сучасної епохи багатьох тренерів, які займаються чудовою проблемою схуднення. Ці самі тренери (і їхні клієнти теж) іноді, навіть занадто часто, почуваються безпорадними перед масштабами умов, які необхідно контролювати, щоб досягти втрати ваги. Клієнту потрібно добре харчуватися, а іноді і менше, йому потрібно тренуватися, а головне, йому потрібно підвищувати рівень фізичної активності протягом 24 годин. Але як ви вимірюєте те, що відбувається поза священною огорожею навчального храму? Одні використовували крокоміри зі змішаним успіхом, інші взагалі нічого.
Однак надзвичайно цікаві інструменти тепер дозволяють вимірювати рівень фізичної активності протягом тривалого періоду і за відносно доступною ціною. Ви не знали? Ці прилади, акселерометри, є логічним нащадком крокоміра, передбачуваним винахідником якого є не хто інший, як прославлений Леонардо да Вінчі. Замість того, щоб покладатися виключно на принцип маятника, ці пристрої використовують більш досконалу технологію, яка кількісно визначає прискорення, яке відчуває пристрій, а отже і ваше тіло, коли ви його носите. Щоб отримати докладнішу інформацію про природу цих віджетів, я запрошую вас ознайомитись із більш поглибленою статтею (остерігайтеся кровотечі з носа), доступною за цим посиланням. Коротше кажучи, як ти відчуваєш, що ти мені скажеш? Стручок для ніг може кількісно визначити ваш рівень фізичної активності та визначити його, визначивши, наскільки інтенсивно ви рухаєтесь. Хоча простий крокомір не може визначити, чи йдете ви, бігаєте чи піднімаєтесь сходами, акселерометр може виявити різницю в прискоренні та забезпечити більш репрезентативне відображення вашого рівня щоденної фізичної активності. Вам це здається складним або туманним?
Навіщо купувати акселерометр, адже він навіть не вимірює частоту серцевих скорочень? Оскільки, якщо ви хочете рухатися більше, для цього потрібен показник, показник, за допомогою якого ви можете кількісно оцінити та оцінити зміну, а частота серцевих скорочень не є хорошим відображенням вашого щоденного фізичного навантаження. Давайте подбаємо про частоту серцевих скорочень та щоденні фізичні навантаження. При виконанні певних фізичних навантажень з мінімальною інтенсивністю частота серцевих скорочень є хорошим показником напруженості роботи. З іншого боку, під час фізичної активності з меншою інтенсивністю частота серцевих скорочень навряд чи є хорошим показником вашого рівня активності. Чому? Тому що вони занадто змінюються при менших зусиллях. Наприклад, прослуховування шоу про паранормальне явище може підвищити пульс без урахування фізичної активності. Окрім дорогоцінного биття вашого серця, ви повинні довіряти своїм сприйняттям. Однак люди просто погано визначають рівень своєї фізичної активності. Ви сумніваєтесь? Отже, виконайте наступну вправу:
ЯКЩО я запитаю вас, скільки грошей ви "законно" заробили за минулий рік на роботі, все, що нам потрібно зробити, це поглянути на ваші Т4, і ми дізнаємось до копійки. Якщо я запитаю вас, скільки хвилин фізичної активності ви робили вчора до обіду, вам важко буде відповісти мені. Звичайно, ті, хто не знайомий з поняттям фізичної активності, скажуть, що зробили 20 хв бігової доріжки, а потім 45 хв силових тренувань. А як щодо часу прогулянок, щоб дістатися до килимка? А як щодо часу, витраченого на відвідування спортзалу? А як щодо ваших покупок у бігу до обіду? Ще раз запрошую вас переглянути мою статтю про визначення фізичної активності, щоб я не повторював себе занадто часто ...
Отже, якщо ми можемо точно знати, скільки грошей заробляємо за 12 місяців, нам важче знати, скільки хвилин фізичної активності ми робимо щодня. Носіння акселерометра забезпечує об’єктивну міру (а не сприйняття) вашого рівня фізичної активності. Візьмемо для прикладу акселерометр, який можна носити на зап’ясті (так, годинник я вже сказав!) 24 години на добу протягом декількох днів. За допомогою цього інструменту ви зможете визначити, які дні найактивнішого, а також найменш активні дні. Ви навіть можете негайно отримати відгук про кількість хвилин фізичних навантажень, що виконуються. Так, це дуже цікавий інструмент, але, який не є досконалим.
З іншого боку, якщо ви спробуєте досягти 600 ккал наступного дня, ви, швидше за все, рухатиметесь більше або рухатиметеся з більшою інтенсивністю, яку простий крокомір не дозволить вам розрізнити. Незабаром пройде більше 6 років, коли я розмовляю з усіма, хто хоче почути це, що найкращий спосіб керувати вагою та складом тіла - це підвищувати рівень фізичної активності протягом 24 годин, забезпечуючи при цьому достатнє харчування. Цей підхід дуже важко застосувати, коли не проводиться вимірювання фізичної активності (повірте, навіть у кількох дослідницьких проектах ми все ще задоволені використанням анкет для "кількісної оцінки" фізичної активності).
На мою думку, використання акселерометра є одним із найважливіших успіхів у боротьбі з ожирінням, але одним із найбільш неправильно зрозумілих та неправильно використаних інструментів медичними працівниками. Так, для розумного використання цих інструментів потрібні певні знання та досвід, але, пам’ятайте не так давно, щоб користуватися комп’ютером, вам потрібно було знати DOS.
На завершення ось стратегія, яку я пропоную вам підвищити рівень фізичної активності за допомогою акселерометра:
1-Встановіть контрольне значення
Ви повинні носити акселерометр протягом 7 днів безперервно. Намагайтеся підтримувати свій нормальний темп, навіть якщо під час носіння гаджета хочеться більше рухатися. Ви будете використовувати це значення як пункт порівняння, оскільки разом із вашим звичним режимом харчування цей рівень фізичної активності залежить від вашого поточного складу тіла. На цьому етапі також цікаво провести початкове вимірювання складу вашого тіла, а також оцінку споживання їжі.
2-Спробуйте підвищити рівень фізичної активності, підтримуючи споживання їжі
Тепер потрібно більше рухатися, не їдя більше. Не так просто ... Візьміть середнє значення фізичної активності, виміряне вашим акселерометром, і спробуйте збільшити його на 5%. Ви також можете орієнтуватися на періоди, які сприяють більшому пересуванню (ранок, вечір, тиждень, вихідні тощо). Зверніть увагу, що часи, коли ви пересуваєтесь найбільше, це, як правило, часи, коли вам буде найважче переїхати ще більше. Зазвичай ця стадія триває від 1 до 2 тижнів.
3-Нехай пройде час і переоцініть
Продовжуйте працювати над підвищенням рівня фізичної активності протягом декількох тижнів, але цього разу, не вдягаючи свою дорогоцінну нову іграшку. По закінченні цього періоду знову одягніть пристрій, щоб перевірити, що ви отримали в результаті цього процесу. Крім того, ви можете провести другу оцінку складу вашого тіла, щоб кількісно визначити будь-які зміни в жирі та м’язах. Невеликий огляд споживання їжі може бути розумним вибором, щоб визначити, якщо ви, делікатно, не споживали більше калорій ...
Я знаю, це спрощений підхід, але навіщо це ускладнювати, якщо ми можемо це зробити просто?
Якщо ви дійсно хочете дізнатись більше про ці маленькі пристрої, я маю онлайн-тренінг, який вивчає саме це саме тут.