Прискорити схуднення за допомогою данської дієти • Привіт Ясі •
Данська дієта, також відомий як 13-денний обмін речовин змінює дієту, Це сувора дієта, заснована на дуже дієтичному плані мало калорій. Ця дієта обіцяє скинути 6-9 кілограмів всього за 13 днів, а це означає, що кожен день вимагає багато моменти голоду. Тому що це може схилити до дефіцит харчування, цю дієту не слід дотримуватися більше 13 днів і не слід повторювати дуже часто.
Недоліком цієї дієти і, загалом, різкої дієти для схуднення є те, що схуднення означає втрату водяних відкладень в організмі, а не жирових відкладень. Це також причина, чому після закінчення дієти та повернення до старих харчових звичок кілограми пришвидшуються.
Оскільки значна частина кілограмів, яку ви втрачаєте за допомогою цієї дієти, становить лише воду, і ризик знову набрати вагу дуже великий після закриття дієти, добре скласти здоровий план харчування після закінчення дієти. Після закінчення дієти на наступний тиждень обов’язково додайте до свого щоденного меню ще 500 калорій, потім ще два тижні - ще 200. Це означає, що після закінчення дієти ви повинні споживати 1200-1300 калорій щодня протягом тижня, а потім 1500 протягом наступних 2 тижнів.
Як дотримуватися данської дієти?
Перші два дні
Оскільки меню на ці дні не містить більше 600-700 калорій на день, ви відчуватимете слабкість і не будете думати про їжу цілими днями. Ваш метаболізм перейде в насторожений стан і почне повільніше спалювати калорії, щоб підготуватися до темних днів.
Снідайте кавою з чайною ложкою заару
Обід: 2 варені яйця та 400 грамів вареного шпинату, один помідор
Вечеря: 200 грам яловичини подається із 150 грамами салату з лимонним соком і трохи оливкової олії.
Випийте два літри води.
Сніданок: кава з чайною ложкою цукру
Обід: 250 грам шинки та йогурт з 0% жиру
Вечеря: 200 грам яловичини з 150 грамами салату з лимонним соком і трохи оливкової олії.
Випийте два літри води.
Наступні 2 дні
Хоча в ці дні меню все ще мало калорійне, вам дозволять додати шматочок тосту до сніданку. Обмін речовин все ще повільний, але швидкість спалювання калорій трохи швидша.
Сніданок: кава з чайною ложкою цукру та скибочкою цільнозернового хліба;
Обід: 2 яйця, зварені круто, 100 грам пісної шинки та 150 грам салату, приготовані, як і попередніх днів.
Вечеря: помідор, корінь вареної селери і фрукт (яблуко, апельсин або груша).
Випийте два літри води.
Сніданок: кава з чайною ложкою цукру та скибочкою цільнозернового хліба;
Обід: йогурт з 0% жиру та 200 мл свіжого апельсинового соку;
Вечеря: зварене круто яйце, морква і невелика склянка сиру.
Випийте два літри води.
Дні 5 та 6
Ці два дні починаються з того самого сніданку, який вам вже набрид, кави та шматочка тосту. Настав час мотивувати себе і змусити себе не здаватися.
Сніданок: кава з чайною ложкою цукру та скибочкою цільнозернового хліба;
Обід: 150-200 грамів відвареного рибного м’яса;
Вечеря: 250 грамів яловичини та гарнір із селери;
Не забувайте про 2 літри води.
Сніданок: кава з чайною ложкою цукру та скибочкою цільнозернового хліба;
Обід: 2 яйця, зварені круто, і морква;
Вечеря: 300 грам курячої грудки без шкіри, варена, з гарніром з 150 грам салату, з лимонним соком і трохи оливкової олії.
Випийте 2 літри води.
7 та 8 дні
Дні 7 і 8 настають із досить поганим психічним станом. Ви відчуєте голод і легку депресію, тим більше, що у вас немає сил робити що-небудь. Спорт навіть не проблема. На жаль, найближчих днів у вас не буде більш насиченого меню.