Прискорює обмін речовин у 4 кроки
Метаболізм - це швидкість, з якою організм споживає енергію. Щоразу, коли ви їсте, ферменти клітин вашого організму розщеплюють їжу і перетворюють її в енергію. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. Чим більше калорій ви спалите, тим легше схуднути.
Більше того, ви можете допомогти вашому метаболізму працювати на максимальному рівні 24 години на добу. Дотримуйтесь наведених нижче порад:
1. Вранці, коли ви встаєте з ліжка
Щоранку їжте ситний сніданок. Якщо ні, ваш організм переходить у стадію голодування, а ваш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію.
Що слід їсти?
Їжа, з’їдена вранці, засвоюється повільніше, і ви довше відчуваєте ситість. Спробуйте суміш білка зі здоровими вуглеводами та жирами. В кінці випийте склянку холодної води. Ваше тіло буде споживати кілька калорій, щоб привести температуру води до температури тіла.
2. В офісі
Обід повинен бути з високим вмістом білка для підтримки м’язової маси. Це спалює більше калорій, навіть коли ви не активні. Еквівалент 30 грам білка означає "чашку" пісного сиру або курячу грудку без кісток. Більше того, зелений чай повністю сприяє спалюванню жиру. 2-4 склянки чаю спалюють до 50 калорій.
Для максимального ефекту залиште вміст просочитися 3 хвилини і пийте чай, поки він ще гарячий.
3. Покупки
Вибирайте органічні продукти.
На думку канадських дослідників, споживання продуктів, оброблених пестицидами, має "блокуючий" вплив на метаболізм, який практично не вдасться ефективно прискорити..
Вибирайте продукти, багаті залізом: крупи, квасоля, горох, шпинат та брокколі. Особливо жінки втрачають багато заліза, і його основна роль полягає в транспортуванні кисню до м’язів. Коли кількість заліза зменшується, м’язи отримують недостатньо кисню, а рівень енергії та обміну речовин знижується.
4. Коли прийдеш додому
Їжте щось легке, наприклад, рибу.
Жирна риба (скумбрія, лосось, тунець, сардини) багата жирними кислотами Омега 3. Ці корисні жири допомагають швидко спрацьовувати сигнали ситості.
Спіть не менше 8 годин на ніч. Протягом ночі наш організм виробляє ряд гормонів, які допомагають регулювати рівень енергії та апетит. Дослідники виявили, що люди, які сплять менше 8 годин на ніч, як правило, набирають вагу.
Гонка проти годинника
Боротьба з метаболізмом з віком стає все запеклішою
З кожним десятиліттям метаболізм уповільнюється у жінок приблизно на 5%. Гормони відіграють важливу роль, і чим старше ти стаєш, тим менше ти стаєш активним. В результаті ви втрачаєте м’язову масу, основний споживач калорій. Досягнувши 35 років, ви спалите на 75 калорій менше за день, ніж у 25 років; у віці 65 років ви спалите на 500 калорій менше.
Що відбувається з часом.
- у 20 років. М'язова і кісткова маса "на піку".
- о 30: Мітохондрії - енергетичні рослини клітини, які тренують м’язи для збільшення споживання кисню та спалення енергії - стають менш ефективними.
- о 40: Це зменшує вироблення естрогену, тим самим сповільнюючи метаболізм.
- о 50: Знижує рівень гормонів, відповідальних за підтримку м’язової маси та щільності кісткової тканини.