Пристосування для схуднення Новорічні рішення TechStage
Січень - хороший місяць для тренажерних залів. Фунти, з’їдені за канікули, у поєднанні з гарною резолюцією на початку року дають Mucki-Stalls 60 відсотків від загальної кількості річних реєстрацій. Ті, хто не хоче прив’язувати дванадцятимісячний контракт до ноги або воліє тренуватися самостійно, знайдуть альтернативу у дедалі більших фітнес-гаджетах. Даємо огляд.
Фітнес-трекер
На сьогоднішній день ця категорія фітнес-пристосувань має бути добре відома: класичні трекери від FitBit, Jawbone & Co. Вони підраховують зроблені кроки та використовують ці та деякі дані тіла, введені користувачем, такі як зріст, вага та вік, щоб оцінити щоденне споживання калорій.
Щоб схуднути, потрібен негативний баланс калорій - вам потрібно спалити більше енергії, ніж ви приймаєте. Додатки більшості трекерів також пропонують функцію запису харчування. Якщо ви реєструєте всі напої та їжу протягом дня і в кінці маєте від’ємне сальдо в додатку, ви худнете. І якщо ви хочете нарощувати, ви повинні звернути увагу на позитивне сальдо - поки що теорія.
На практиці, показники споживання, оцінені трекерами, виявилися більш приблизними орієнтирами. У наших тестах спостерігалося відхилення до 100 відсотків кількості кроків при одночасному носінні декількох трекерів різних виробників. Практичніше бити власні рекорди та більше тренуватися з тижня в тиждень - або змагатися з друзями.
У переважній більшості випадків існує також функція відстеження сну, яка повідомляє користувачеві, як довго і, в ідеалі, як добре вони спали. Технічно більш складні трекери, такі як Jawbone UP3 або Basis Peak, пропонують детальний розподіл різних фаз сну.
Досконаліші фітнес-трекери також пропонують функцію вимірювання пульсу. Однак тут слід сказати, що датчики серцевого ритму на зап’ясті підходять лише для занять спортом, коли зап’ястя не надто згинаються або рухаються. Біг підтюпцем і їзда на велосипеді - це не проблема, а ось заняття йогою, кросфітом чи ММА. Крім того, тренажери для зап’ястя реагують з невеликою затримкою на швидкі зміни пульсу, що знижує точність інтервальних тренувань.
Монітори серцевого ритму
Для дійсно точного вимірювання частоти серцевих скорочень (майже) не можна обійти пульсометр, який працює з нагрудним ремінцем. Тут вимірювання проводиться не оптично, а електрично, як і при ЕКГ у лікаря. Цей тип фіксації пульсу працює практично у всіх видах спорту, деякі системи ремінців на грудях навіть підходять для плавання.
Існують також різні аксесуари для багатьох моніторів серцевого ритму, наприклад, датчики частоти ритму для їзди на велосипеді, датчики температури або датчики швидкості для кріплення на маточині колеса. Існують також ремені серцевого ритму, які вимірюють не тільки частоту серцевих скорочень, але і час контакту під час пробіжки, наприклад Garmin HRM Run.
На щастя, деякі товари різних виробників також сумісні між собою. Перш за все, слід переконатися, що вони підтримують один і той же стандарт - Bluetooth або ANT +. Крім того, звичайно, пульсомір повинен підтримувати відповідний тип датчика. У разі сумнівів бажано запитати у виробника.
Sigma RC Move підтримує Bluetooth - як і нагрудний ремінець, показаний тут, який за потреби можна підключити безпосередньо до смартфона.
Завдяки вбудованому GPS-приймачу багато поточних пульсометрів фіксують маршрут під час пробіжки або їзди на велосипеді - інші пристрої, такі як Sigma RC Move, дозволяють поєднувати смартфон із смартфоном для документування маршруту. Крім того, деякі моделі, такі як Multisport Cardio від TomTom, пропонують вбудований оптичний датчик імпульсів на додаток до опції зчеплення з нагрудним ремінцем, який потім повинен компенсувати вищезазначені слабкі місця.
Спортивні навушники
Окрім грудної клітки та зап’ястя, ще одне місце для вимірювання пульсу - це вухо. Завдяки Jabra Sport Pulse Wireless (бездротовий) та BioSport від SMS Audio (дротовий) вибір доступних пристроїв обмежений. Тут у наших тестах вимірювання пульсу задовільно працювало.
Ще однією перевагою вимірювання пульсу за допомогою навушників є: навушники. За допомогою сумісного додатка користувач може надсилати йому час проходження кола або отримувати попередження, як тільки його пульс залишає цільову зону тренування. Ці дві згадані моделі, безумовно, варто розглянути тим, хто завжди носить навушники під час спорту.
Jabra Sport Pulse Wireless вимірює пульс у вусі. Це працює приємно точно.
Спеціальні види спорту
Нарешті, є ряд фітнес-пристосувань для спеціальних видів спорту. Наприклад, для гравців тенісу та гольфу це датчики прискорення, які кріпляться до ракетки або рукавиці. Потім у відповідному додатку спортсмен розпізнає, наприклад, наскільки технічно чистим він виконує рухи і з якою швидкістю вдарив м’яч.
Прикладами тенісистів можуть бути набір для тенісу Zepp, Babolat AeroPro Drive Play або Sony Smart Tennis Sensor. Для гравців у гольф є, наприклад, Zepp Golf або SwingTip від MobiCoach.
З іншого боку, поштовхова стрічка, яка закріплена навколо плеча, спрямована на важкоатлетів. Він вимірює силу та швидкість, з якою спортсмени рухають свою вагу. Пов’язаний додаток використовує це для обчислення загальної виконаної роботи, яка має на меті надати інформацію про інтенсивність тренувань - і на основі цього додаток, у свою чергу, дає поради щодо подальшого навчання.
харчування
На перший погляд, у галузі харчування відбувається неймовірна кількість: фітнес-браслети, такі як Airo або HealBe GoBe, повинні сказати нам, скільки калорій ми спожили, не витрачаючи багато часу на введення їжі. Цифрова чашка Vessyl повинна навіть мати змогу визначити точний склад залитих рідин, а цифровий фітнес-міксер Nourish випльовує спортивні напої, точно пристосовані до наших потреб.
З трагічним акцентом на "слід". Оскільки ні Nourish, ні Vessyl, ні Airo не є на ринку - і старту в даний час не видно. Тільки HealBe GoBe потрапив на полиці, але звіти про тести в мережі досить неоднозначні.
З іншого боку, різні дієтичні програми а-ля MyFitnessPal, Lose It! Є більш усталеними, але набагато більш хитрими на практиці. або CaloryGuard. Тут користувач може записати весь свій раціон, але повинен вручну вводити кожен окремий інгредієнт - або принаймні сканувати штрих-код на упаковці товару. Хоча це дуже нудно, це надзвичайно корисно для того, щоб відчути власну дієту.
А якщо говорити про додатки: Є також незліченна кількість додатків, які пропонують різні навчальні програми - тут пропонується все, що тільки можна, для марафонців, культуристів, спалювачів жиру тощо. Окрім планів тренувань, є також випадкові поради щодо харчування, але більш складні програми, такі як Freeletics, коштують грошей - те саме стосується і дієтичних додатків.
Жирові луски на тілі
Нарешті, звичайно, все ж виникає питання: як я можу виміряти свій прогрес? Якщо швидшого часу тренувань або більшої ваги або дзеркала на стіні недостатньо, тоді можуть допомогти ваги жиру в організмі. Як випливає з назви, вони використовують вимірювання біоелектричного імпедансу для визначення не тільки ваги, але і складу тіла.
Omron BF511 має датчики для ніг і рук.
Однак у багатьох поширених ваг жирових відкладень є недолік: вимірювання проводиться лише за допомогою ніг і, отже, дозволяє робити висновки щодо нижньої половини тіла - решта інтерполюється програмним забезпеченням. Оскільки кожна людина має індивідуальний розподіл запасів жиру, це іноді є більш точним, а іноді і менш точним.
Якщо ви хочете отримати більш точні дані, вам слід скористатися шкалою жиру в організмі, яка має датчики рук, крім датчиків ніг, наприклад Omron BF511. Ваги, які покладаються виключно на датчики ніг, також підходять для виявлення тенденції визначати, чи взагалі правильний шлях.
Висновок
З активною цифровою підтримкою, здається, легше, ніж будь-коли, прийти у форму у 2016 році. Але ні фітнес-трекер, ні жирові відкладення, ні програма не вводять нас у форму, як членство в спортзалі. Нам ще потрібно тренуватися і звертати увагу на свій раціон в 2016 році.