Найкращі поради від експертів Що допомагає проти хропіння GQ Німеччина
Приблизно кожен третій німець хропе. Це не тільки дратує партнера, але і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Наш експерт пояснює, що ви можете з цим зробити.
Хороші 90 децибел. Ось так голосно гримить вулицею вантажівка. Однак: так само голосно може бути і в спальні - під час хропіння. Спати? Нічого! Тож не дивно, що це часто приводить до суперечок. Але що допомагає проти хропіння? Але це також досить підло, тому що хропіння, як правило, не чує себе, партнер відчуває себе набагато більшим. "Хропіти часто самотні вночі. Їх або кинули, або їх самі вигнали зі спальні", - каже доктор. Ганс Гюнтер Весс, керівник міждисциплінарного центру сну в клініці Пфальцклініка Клінгенмюнстер.
Що викликає хропіння?
Настільки неприємний для партнера ліжка шум викликаний високочастотним тремтінням тканин у верхніх дихальних шляхах. Коли ми спимо, напруга м’язів у вусі, носі та горлі зменшується. Тканина, особливо м’яке піднебіння, язичок, бічні стінки глотки та надгортанник починають легше тремтіти при вдиху.
Чоловіки хропуть частіше
До речі, чоловіки хропуть значно частіше, ніж жінки. Згідно з дослідженнями, на кожних 5 - 9 чоловіків, які хропуть перед менопаузою, є лише одна жінка. "Однак після менопаузи жінки явно наздоганяють, - каже фахівець. - Це пов'язано головним чином з тим, що жіночі статеві гормони, особливо прогестерон, відсутні. Прогестерон має ефект стягування тканин і тим самим протидіє хропінню".
Що ви можете зробити з хропінням
Можливо, вам не вдасться повністю запобігти хропіння, але є кілька факторів, які полегшують його. Ті, хто їх зменшує або виключає, також зменшують хропіння і, отже, стрес у спальні.
Фактор ризику №1: Ожиріння
Ожиріння та хропіння чітко пов’язані, згідно з поточною ситуацією дослідження. Це анатомічно легко зрозуміти. "Якщо у вас надмірна вага, у верхніх дихальних шляхах виявляється більше жирових відкладень, які звужують простір у горлі та суглобі. Крім того, бічна підтримуюча тканина стає важчою, м’язовий тонус знижується, хропіння стає більш частим і інтенсивним", - говорить д-р. Білий. У крайніх випадках це може навіть призвести до патологічного хропіння, відомого як апное сну, що може призвести до повторних коротких зупинок дихання. (Читайте також: Спіть краще: Уникайте цих продуктів ввечері)
Фактор ризику №2: вечірнє вживання алкоголю
Келих для відпочинку або пиво після роботи - це може здатися спокусливим для багатьох, але це вкрай несприятливо як для хропучих, так і для спокійного сну. "Алкоголь спочатку розслаблює нас психічно, але він також знижує тонус м'язів, що сприяє хропінню", - пояснює фахівець. Це також скорочує фази глибокого сну і призводить до посилення реакцій пробудження у другій половині сну - тому ми прокидаємося набагато менш підтягнутими і розслабленими наступного ранку. (Також цікаво: лікар сну розкриває: що насправді допомагає заснути)
Фактор ризику №3: куріння
Не дивно, що куріння може трохи полегшити хропіння: це обтяжує верхні дихальні шляхи та подразнює слизові оболонки - вони набрякають і додатково звужують горло.
Психологічні причини хропіння?
Чи може хропіння також мати психологічні причини? "Ними, швидше за все, нехтувати; три згадані фактори ризику є найпоширенішими", - говорить д-р. Білий. До речі, особливо часто хропімо, коли лежимо на спині. Це тому, що тоді більша частина ваги припадає на дихальні шляхи. "Крім того, коли ми лежимо на спині, наш язик трохи опускається назад, роблячи глотку вже, що знову призводить до більшого всмоктувального ефекту на судинні стінки і, таким чином, сприяє хропінню".
Що гостро допомагає від хропіння?
Досвід показує, що в легких випадках зміна положення сну може забезпечити полегшення. Якщо ви хропете на спині, можете спробувати навчити себе спати на боці. Домашні засоби також іноді можуть полегшити легкий хропіння, особливо якщо ви можете прочистити дихальні шляхи застудою, наприклад за допомогою м’яти м’яти перцю або чебрецю.
Як підказку, яку можна швидко реалізувати, Dr. Білі шини, що просуваються по нижній щелепі. Зсув вперед розширює верхні дихальні шляхи, тканина дещо підтягується, і повітря може текти краще. Однак він радить не купувати такі шини в Інтернеті, а звернутися за порадою до спеціалізованих стоматологів та ортодонтів. "Однак у середньостроковій та довгостроковій перспективі потрібно чітко визначити причини хропіння та розпочати відповідне лікування - тобто зменшити зайву вагу, припинити вживання алкоголю ввечері, кинути палити", - говорить фахівець зі сну.
Коли хропіння стає небезпечним?
Однак у разі частого і сильного хропіння домашні засоби чи передбачувані чудові засоби від Інтернету, такі як розпилювачі носа або спреї для горла, не допомагають, на думку експерта. Якщо хропіння посилюється і навіть виникають паузи в диханні, це також може стати небезпечним: мозок і внутрішні органи тоді не отримують достатньої кількості кисню, сон не спокійний, наслідками можуть бути порушення концентрації уваги, високий кров'яний тиск та інші проблеми зі здоров'ям.
Ті, хто лише хропе час від часу і не робить дихальних пауз уві сні, можуть мати проблеми зі своїм партнером, але це «доброякісне хропіння» не шкодить здоров’ю. І до речі: якщо ви хочете негайно припинити хропіння, ви, звичайно, можете просто розбудити людину, яка спричинила шум, - але досить м’яко і м’яко, бо в іншому випадку вас можуть раптом самі вигнати зі спальні. (Читайте також: Що роблять успішні люди перед сном)