Привіт, у мене зріст, вага 65 кг і 13 років

Ви маєте НОРМАЛЬНУ вагу; а ваша ІДЕАЛЬНА вага повинна становити 58,4 кг - див. посилання:
http://www.dietetik.ro/. комп'ютер

років

Отже, ви приблизно на 7 кг перевищуєте вагу IDEAL; отже, ви можете схуднути на 7 кг!


Однак у вашому віці НЕ дотримуйтесь дієт (будь-яких видів), але робіть багато фізичних вправ/видів спорту (бажано в тренажерному залі/аеробіка/кардіо, щодня або раз на 2 дні), утримуйтесь від солодощів, їжте менше (кількісно), НЕ вечеряйте після 19:00, а ТІЛЬКИ ввечері щось «легке», їжте ТІЛЬКИ ЧОРНИЙ хліб (або жито) і дуже МАЛО (1-2 скибочки під час їжі) тощо.


Вибирайте продукти, які мають менше калорій на день (щоб зменшити щоденне споживання калорій) - див. Таблиці за посиланням:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Їдять його в РЕГУЛЯРНІ години: сніданок приймається між 7-8; обід приймається між 12, 30-13, 30; і вечеря між 18-19.
У 10 і 15 ви можете перекусити.