Привітання сонцю - гіпноз кабінету в Парижі

привітання сонця

13 жовтня Привітання Сонцю

Привітання

ПЕРЕВАГИ ОСОБЛИВОСТІ СОНЦЯ:

Привітання сонця пропонує багато переваг:

  • Вивести токсини
  • Пом'якшити і зміцнити м'язи
  • Акуратно прокиньте енергію, яка циркулює в нас
  • Енергізуйте розум
  • Стимулюють життєво важливі органи
  • Тонус травної системи
  • Спалюйте калорії та покращуйте обмін речовин
  • Розслабте розум і починайте день дзен і розслаблено

Привітання сонця цілком підходить для занять щоранку замість звичної гімнастики або саме для того, щоб допомогти вам робити більше вправ, якщо ви недостатньо займаєтесь.

ЩО ТАКЕ ОСОБЛИВОСТЬ СОНЦЯ ?

Привітання Сонцю - це послідовність поз йоги. Кожне положення створює чергування між "головою вгору"/"головою вниз", "круглою спиною"/"дугою назад", дозволяючи таким чином крові циркулювати в тілі. Отримана вправа є дуже повноцінна і мобілізує більшу частину тіла.

Існує багато варіацій Привітання Сонцю, більш-менш складно. Тому ви можете вибрати тип привітання відповідно до свого володіння йогою або вашої форми дня.

В Інтернеті, зокрема на Youtube, ви можете отримати доступ до кількох відео та пояснювальних статей, щоб практикувати привітання сонця.

Нижче наведено досить детальне відео, яке демонструє загальну версію привітання сонцю.

ЯК ПРАКТИКУВАТИ ОСОБЛИВОСТІ СОНЦЯ ?

Теоретично привітання сонця можливо всім, незалежно від вашого фізичного стану. Однак, якщо ви захворіли, вагітні або у вас крихка спина/зап'ястя/шия ... бажано дізнатись особисто перед тим, як спробувати.

Якщо ви ніколи раніше не практикували йогу, то привітання Сонцю спочатку здасться дещо складним. Але регулярно займаючись цим, ваше тіло швидко звикне до цього, і через кілька днів ви будете виконувати послідовності набагато легше.

Ідеал - це практикуйте привітання сонця вранці натщесерце.

Виберіть місце з достатньою площею, якщо можливо, обличчям до вікна. Якщо у вас є дошка, скористайтеся нею. В іншому випадку ви можете займатися без і допомагати собі плоска подушка для зручності колін.

Перш за все, не змушуйте. Один з принципів йоги - не намагатися перевищити свої межі. Потроху, на практиці, ви будете рухати ці.

1. Вдих.Встаньте, зігнувши ноги, руки біля боків, вага тіла добре розподілена.Термін дії закінчується.Об’єднайте руки в молитві перед грудьми.

2.Вдихнути. Підніміть руки вгору, витягніть все тіло. Просуньте таз вперед, стискаючи сідничні м’язи, вага тіла на п’ятах.

3.Видихніть. Нахиліться тілом вперед, поклавши руки спереду (або в сторони, якщо болить спина). Покладіть кисті рук на підлогу на одній лінії зі стопами. За необхідності зігніть коліна.

4.Вдихнути. Відправте праву ногу (ліву на наступний привітання) назад. Дивіться вперед.

5.Заблокуйте дихання. Пошліть другу ногу назад. Вага тіла розподіляється по руках і ногах. Тіло утворює пряму лінію. Не нахиляйте голову вперед.

6.Видихніть. Покладіть коліна, потім груди і лоб на підлогу. Стегна залишаються піднятими, а пальці повертаються назад. Лікті високі і близько один до одного, плечі відведені назад.

7. Вдих. Просуньте таз вперед по підлозі, підніміть голову та бюст. Тримайте ноги туго, ноги витягніть. Очистіть грудну клітку, нижню частину плечей і зімкніть лікті.

8.Видихніть. Поверніть пальці на ногах, підніміть таз так, щоб він утворив догори дном "V". Відсуньте п'яти до підлоги. Тримайте плечі подалі від голови.

9.Вдихнути. Виведіть праву ногу (ліву в наступному привітанні) вперед, між руками. Дивіться вперед.

10.Видихніть. Виведіть іншу ногу вперед і нахиліть тіло вперед, починаючи з тазу. Покладіть кисті рук на підлогу на одній лінії зі стопами. За необхідності зігніть коліна.

11.Вдихнути. Підніміть руки вгору, витягніть все тіло. Просуньте таз вперед, стискаючи сідничні м’язи, вага тіла на п’ятах.

12.Видихніть. Руки, притиснуті до грудей.

Ми повинні розмножуватися 5 разів поспіль привітання сонця. Але якщо у вас мало часу, або якщо ви новачок у цьому, ви можете задовольнити 1-3 рази.

Що стосується спорту або медитації, краще робити невеликий привіт сонцю щоранку, ніж 5 привітань раз на тиждень.

дихання дуже важливо. З кожним рухом ти повинен глибоко вдихніть або видихніть, як пояснено у візуальному матеріалі вище.

Готові зробити привітання сонцем частиною вашої ранкової рутини? На виняткові фізичні та психічні переваги у вас піде від 10 до 15 хвилин !

Привітання сонця практикується вранці, як правило, обличчям до східного сонця (або на сході).
Кожну позу можна опрацьовувати індивідуально, потім ви можете ланцюгом здійснювати 12 рухів у швидкому темпі.

Не забувайте дихати тільки носом.