Про аеробні вправи або те, що ви можете робити протягом 30 хвилин для свого тіла - дієта; Технічне обслуговування
Чи може 30 хвилин аеробних вправ на день стати чудодійним рішенням, яке ви шукали? З огляду на численні переваги, які може отримати ваше тіло від занять цією діяльністю - наприклад, прискорення обміну речовин, запобігання серцево-судинним захворюванням та боротьба зі стресом - аеробні вправи є однією з найкращих і одночасно простих речей, для яких ви можете зробити твоє здоров'я.
Що насправді мається на увазі під аеробними вправами? Загалом, будь-яка діяльність, що включає рух, наприклад, ходьба, пробіжки або їзда на велосипеді, що стимулює серцеву діяльність, збільшує споживання кисню та допомагає запобігти хронічним станам.
Як організм реагує на аеробні вправи
Під час такої вправи потрібні м’язи рук, ніг і сідниць. Аеробний фітнес, більш відомий як серцево-судинний, позитивно впливає на діяльність серця, судин і легенів. Коли ви виконуєте аеробні вправи, легені вдихають більше повітря і, отже, використовують більше кисню для підтримки активності організму та надмірних зусиль.
Ось що відбувається у вашому тілі під час аеробних вправ.
Споживання кисню вище, ніж зазвичай.
Ендорфіни допомагають зменшити стрес, покращують настрій та імунну систему.
Профілактика захворювань за допомогою аеробних вправ
Якщо ви регулярно будете дотримуватися програми аеробних вправ, ви зможете запобігти ряду захворювань і, при необхідності, ефективніше лікувати стан, яким страждаєте. Ви почуватиметеся краще, і ваш організм швидше реагуватиме на лікування.
Ось як можуть допомогти аеробні вправи:
Знижує ризик ішемічної хвороби серця. Якщо у вас проблеми з кровообігом або серцем, такі вправи допомагають запобігти можливому інфаркту.
Знижує ризик високого кров'яного тиску і, як правило, підтримує нормальний рівень артеріального тиску.
Покращує частку жиру в крові та врівноважує рівень холестерину.
Знижує ризик можливого інсульту - оскільки, оскільки частка жиру покращується, він більше не відкладається на стінках артерій (що є однією з основних передумов інсульту).
Знижує ризик злоякісних утворень - включаючи рак молочної залози, товстої кишки, простати та ендометрія.
Крім того, аеробні вправи суттєво знижують ризик розвитку діабету II типу (його також називають «діабетом для дорослих», він зустрічається у людей старше 40 років і характеризується тим, що організм виробляє інсулін, але «не знає», щоб його використовувати).
Аеробні вправи допомагають тримати вагу під контролем, тим самим мінімізуючи ризик зайвої ваги або ожиріння - що є сприятливим фактором у виникненні обох типів діабету.
Знижує ризик вірусних захворювань шляхом зміцнення імунітету. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, менш схильні до застуди та грипу - важливого аспекту в холодну пору року.
Як можуть вам допомогти аеробні вправи, якщо ви страждаєте від різних недуг
Якщо у вас діабет, за допомогою аеробних вправ ви можете підтримувати концентрацію глюкози в крові в нормальних параметрах. Це запобіжить довгострокові ускладнення, характерні для діабету, такі як закупорка нирок або серцево-судинні захворювання.
Тонізування серцевого м’яза, що призведе до нормальної роботи серця, уникнення його перевантаження та оптимального кровообігу.
Полегшення хронічного м’язового болю та фіброміалгії, стимулюючи чисельний ріст капілярів у м’язовій тканині. Таким чином, м’язи отримуватимуть більше кисню, а залишки подразників, такі як молочна кислота, будуть усунені.
Зміцнення кісткової системи - чого можна досягти за допомогою аеробних вправ з гантелями.
Таким чином, значно зменшується ризик остеопорозу, артриту та їх конкретних ускладнень. У цьому випадку корисним є плавання та взагалі будь-які вправи в басейні.
Ось список аеробних вправ, серед яких ви можете вибрати одну, або - чому б ні - кілька, які можна практикувати кілька разів на тиждень. Ви відновите свою мобільність і почуватиметеся набагато краще із собою.
? Прогулянки;
? Танець;
? Плавання;
? Велоспорт;
? біг підтюпцем;
? Вправи в басейні (навіть волейбол!);
? Підйом і спуск по сходах (забудьте ліфт).