Про макроелементи та те, що ми в них знаходимо - #thefitlife
Повсюдно ми чуємо поняття «збалансованого харчування» і знаємо, наскільки це важливо для здорового способу життя.
Але що насправді означає збалансована дієта?
Кожна їжа повинна бути проаналізована з точки зору харчових цінностей, і саме тут надходять поживні речовини. Це хімічні речовини, які організм використовує для отримання енергії та інших життєво важливих функцій. Залежно від поживної речовини, вони потрібні або в малій, або у великій кількості.
Ті, які нам потрібні у великих кількостях макроелементи.
3 макроелементи: вуглеводи, білки та ліпіди. Кожен з них приносить в організм споживання енергії у вигляді калорій.
1. Carbohidraţii
Вони містять 4 калорії на грам, є основним джерелом енергії організму, підтримуючи нервову систему, нирки та м’язову систему, включаючи серце. Вони мають велику кількість клітковини, тим самим сприяючи роботі травної системи.
2.Протеінеле
Вони мають 4 калорії на грам, відіграють важливу роль у зростанні організму та підтримці та відновленні тканин. Іншими словами, дуже активним людям потрібно забезпечити споживання білка, щоб підтримувати м’язову масу.
Вони мають 9 калорій на грам, і коли ми чуємо слово «жир», ми схильні класифікувати його як негативний і боятися їх споживати. Насправді жири життєво важливі для нашого організму, оскільки вони забезпечують захист тканин, засвоєння вітамінів та підтримання температури тіла. Важливо розрізняти насичені жири, які можуть негативно впливати на організм у великій кількості, та ненасичені жири, які є дуже здоровими.
Тож як ми збалансуємо макроелементи?
Сбалансоване харчування повинно містити 10-35% білка, 20% жиру і 45-65% вуглеводів.
Щоб схуднути, можна спробувати низькокалорійну дієту: 35% вуглеводів, 25% жирів, 40% білків.
Для збільшення м’язової маси дієта може містити 40% білка, 45% вуглеводів і 15% жиру.
Ми встановили важливість макроелементів та той факт, що жоден з них не повинен бути відсутнім як ми знаємо, як вибрати найкращі джерела?
Ми допомагаємо вам найефективніші продукти в кожній категорії, як з точки зору калорійність, а також поживна.
Слідуйте за нами в Instagram: