Про негативне мислення - Олександра Сіру, психолог Provita
Порочне коло негативного мислення
Щодо негативного мислення, то в психотерапевтичній практиці я зустрів дві різні категорії людей:
- ті, хто визнає та заявляє, що є "негативним", але не може утриматися (було доведено, що існує зв'язок між негативним мисленням і механізмами звикання, в яких "ти не можеш утриматися" від чогось, що тобі боляче)
- ті, хто навіть не усвідомлює, що думає негативно, лише відчуває наслідки емоційно і часто соматично.
Негативне/песимістичне/тривожне/"реалістичне" мислення представлене тими думками, усвідомленими чи ні, які породжують негативні емоції та негативний загальний настрій (негативне очікування, занепокоєння, розчарування, нервозність, смуток, відчай, ревнощі тощо)
Цей матеріал адресований тим, хто не знає, що думає негативно і думає, що він "реалістичний", і стосуватиметься, головним чином, негативного мислення як форми страху перед тим, що ще НЕ БУЛО, але могло статися (як в історії з краплею солі). Однак, на мій погляд, будь-яка форма негативного мислення базується на страху, навіть якщо воно маскується під різними формами.
Ось приклади негативного мислення:
• «Я боюся/переживаю/переживаю за співбесіду, на яку буду йти» - чому хтось боїться співбесіди? Літати? Наскільки я знаю, ні! Отже, ми боїмося співбесіди, тому що думаємо (негативно) про себе, що «Ми недостатньо хороші/підготовлені/розумні тощо». Навіть якщо ми думаємо лише про те, що "співбесіда важка" (що також є формою негативного мислення, тому що змушує нас почуватись пригніченими, занепокоєними), ми неявно заявляємо, що "це перевищує наші можливості", тому "мені замало. для цього інтерв'ю ".
• "Я боюся, що станеться щось погане" - я не знаю точно, що, коли, як і де, але боюся. Боїтися такої нісенітниці здається безглуздим, але це не зовсім так, бо за цим страхом криється інше: «Боюсь, я не можу впоратися з негативною подією, бо я слабкий, безпорадний, безпорадний тощо»; "Я боюся невідомого, бо не маю над ним контролю"; "Я боюся, щоб мене не вразила нова/невідома подія, бо я не вірю собі, що можу швидко та ефективно адаптуватися".
• "Я боюся, що я знущаюся над собою в певній ситуації" ховається "Я боюся, що я не зможу цього зробити, я не зможу сказати те, що я повинен сказати, або зробити те, що я повинен зробити". Чому я не досягну успіху? "Тоді ми це просто помітили. "
• "Боюсь, що я буду одна" приховує "Я думаю (негативно) про себе, що я не бажаний партнер" "Я недостатньо приваблива, цікава, любляча тощо".
У всіх цих прикладах у випробуваного виникають негативні емоції: страх, тривога, занепокоєння тощо.
Негативні емоції гальмують поведінку: якщо я боюся, що з мене будуть сміятися, цей страх змусить мене заїкатися, забувати, червоніти, тремтіти тощо.
Можна виділити деякі загальні характеристики негативного мислення:
- Зосередьтеся на тому, чого не вистачає (наприклад, у мене недостатньо досвіду), а не на тому, що є (наприклад, досягнення, якості тощо)
- Відсутність впевненості в собі, невдоволення собою, самообвинувачення, жорстка самокритичність.
- Зосередьтеся на проблемі/на тому, що не працює ("машина зламалася, я запізнюся на роботу, начальник буде сперечатися зі мною, запізнюся з роботами), а не на вирішенні/що працює (можу викликати таксі, сісти в метро, щоб повідомити на роботі, що ви можете спізнитися)
- Зосередьтеся на тому, чого вони не хочуть (негативна мета), а не на тому, що вони хочуть (позитивна мета); "Я не хочу, щоб ти запізнився на роботу", приховує страх, що це може статися, тому це стресовий фактор, який породжує тривогу, негативні сценарії і, зрештою, швидше за все, стає "самореалізуючимся пророцтвом". Тоді як: "Я прагну вчасно працювати" породжує пошук рішень для досягнення мети.
Усі ці приклади (а з безлічі варіантів є лише декілька) стосуються "чогось, що ще не сталося", але "могло статися", і володар цієї думки заздалегідь боїться. Це негативне сподівання тримає організм в стресі, оскільки "страх" сприяє виробленню гормонів стресу (катехоламінів та кортикостероїдів) і, на відміну від випадків, коли небезпека реальна, а викид гормонів є лише тимчасовим (перед небезпекою або втечею від неї). а потім спокій і розслаблення, в цьому передбачуваному страху перед небезпекою, який все ще не існує, але передбачуваний, наскільки це можливо, вивільнення гормонів стресу триває довше, тримаючи тіло напруженим протягом тривалих періодів, наслідком є втома, дратівливість тощо, що завершується більш "Велике бажання складати негативні сценарії". Звичайно, фізична витривалість тіла та ефективність поведінки при тривалих стресах значно знижуються, підвищується ризик захворювань, рішень і неправильних вчинків. Таким чином створюється замкнене коло негативного мислення, в якому людина не може усвідомити, якщо з нею трапляються неприємні речі, оскільки він мислить негативно, або думає негативно, тому що з ним трапляються неприємні речі.
Не розуміти, що я не визнаю того факту, що існують події, які не залежать від нас, але те, як ми реагуємо на подразник, залежить від нас самих, і від нашої реакції залежить еволюція події або навіть напряму в житті.