Про періодичне голодування або про те, як я за два місяці схуд на 10 кг; Ідеальний простий подарунок
Приблизно 3 роки, після другого народження, я борюся з якимись кілограмами (точніше близько 15), від яких хочу позбутися. З самого початку я кажу вам, що я не надмірна вага, тому ця фаза схуднення може бути не дуже актуальною з точки зору багатьох людей.
Ідея полягає в тому, що до 25 років я мав близько 50 кг (1,67 м у висоту). У 30 років я досяг 75 кг, практично на 50% більше. Невпорядкований спосіб життя, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя - це 3 основні фактори, що сприяли процесу набору ваги.
Що мене справді хотіло схуднути, це (мінімум) 20 людей, які несподівано запитали мене, чи буде дитина 3 ... Спочатку це було смішно, особливо коли вони почали поступатися моїм місцем в метро, і я, замість того, щоб визнати, що я не вагітна, воліла сидіти ... Нарешті зрозуміла, що пора щось змінити.
Отже, серпень 2017 року ... Я розпочав із встановлення фіксованого графіка прийому їжі (3 основних прийоми їжі та 2 закуски, щодня, одночасно). Це чудово працювало, поки я дотримувався рутини. З 75 кг я досяг 55 кг. На жаль, графік їжі взагалі не поцілував мого щоденного графіка, тож через рік я здався. За 6 місяців, відколи я відмовився від FIX, я додав 8 кг.
Липень 2019… 63 кг. Я вперше чую про переривчастий пост і починаю процес документації.
З моєї точки зору, найпростіший варіант періодичного голодування передбачає надання організму мінімального відпочинку 16 годин. Тобто, ми встановлюємо інтервал у 8 годин, в якому ми їмо, і поза цими 8 годинами ми не приносимо жодної калорійності. Ми можемо вживати лише несолодку воду, чай та каву. Інші варіанти - це цілодобове голодування один раз/два рази на тиждень або метод 5 на 2, який передбачає 5 днів нормального харчування та два дні без послідовності, протягом яких буде спожито лише 500 калорій.
Мені вдалося відмовитись від сніданку (я вибрав цей варіант, бо вранці я зайнятий підготовкою дівчат до дитячого садка, застиланням ліжок, збиранням речі по дому, вбранням і бігом до офісу тощо, і я не маю часу думати про їжу). Гарячої кави мені вистачає до 12:30 або 13, коли я сідаю за стіл. За 8 годин, які мені дозволяють їсти, я нічого не знижую. Я помітив, що за 2 місяці, коли я наблизився до цього способу життя, у мене зменшився живіт, у мене більше енергії і я більше не здутий. Мені здається ще крутішим те, що, хоча я обдурював принаймні раз на тиждень, все одно значно схуд.
Великим мінусом періодичного голодування, як я думаю, ви вже зрозуміли, є голод ... Після того, як дієта тримається під контролем, дієта стає легким.
Тут ви знайдете більше подробиць про переривчастий пост. У соціальних мережах також є не тільки програми, які можуть допомогти вам встановити графік їжі, а також окремі групи (піст - ключове слово).
Документуйте себе, тестуйте та запрошуйте до обміну досвідом!