PRO TV - Схудніть лише за чотири хвилини напружених тренувань
Навчання табата він заснований на заняттях по 20 секунд інтенсивного руху, в яких вам доводиться докласти багато зусиль, а потім 10 секунд відпочинку. Два етапи повторюються 8 разів. Ви можете їздити на велосипеді, ви можете бігати, ви можете робити гімнастику або будь-які інші відомі рухи, якщо ви докладаєте максимум зусиль кожні 10 секунд.
Сесія Табата з 4 хвилини з’явився в 1996 році під іменем лікаря Ізумі Табата і був реалізований в програмі спортсменів Японії. Студентам, чий лікар експериментував з цим методом, доводилося робити вправи таким чином на тиждень 88 хвилин. Наприкінці 6 тижнів тести серцево-судинної системи та м’язів дали неймовірні результати.
"Тоді ми це просто помітили. Через 4 хвилини інтенсивних фізичних вправ вони були виснажені, але через 6 тижнів вони дізналися про результати і були здивовані. Ми всі здивовані. За результатами тестів ми виявили, що цей метод також зменшує ризик діабету ", - сказав доктор Табата The Guardian.
Скільки калорій можна спалити цим методом?
Все залежить від вас і зусиль, які ви вирішите докласти за 20 секунд повторного руху. І калорії будуть спалюватися протягом 24-36 годин у більшій кількості, ніж зазвичай.
Доктор Табата каже, що ви можете спалити до 150 калорій більше за 12 годин, навіть коли ви відпочиваєте. Метод Табата рекомендований для тих, хто має хороший фізичний стан, але він доступний кожному. Хоча це триває дуже мало, це втомлює, тому замість 8 циклів незвична людина для руху підтримує лише 6 або 7.
"Я вирішив надати інформацію про цей метод, тому що навіть коли мені лестить побачити на Youtube, що люди його пробують, багато хто абсолютно помиляється. Він не усвідомлює напруженості, з якою йому доводиться працювати ", - додав Табата.