Pro2 - Дізнайтеся п’ять правил, які можна порушити під час дієт - Новини
Якщо ви не прихильник суворих дієт, ми маємо для вас хороші новини: порушуйте правила і тримайте кілограми надовго! Трирічне дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, говорить нам, що люди, які сидять на гнучкій дієті, успішніше борються з вагою, ніж ті, хто жорстко контролює свої харчові звички.
Отже, хороша дієта, яка допомагає значно схуднути, - це не обов’язково сувора дієта, а така, яка не накладає необмежених обмежень і яку ви можете тримати довгий час.
Але які правила можна порушити, не ведучи до саботажу особистої дієти? Ось що розповідає автор книги «Стрес менше, менше важи» (Greenleaf Book Group Press, 2011), Холлі Мозьє:
1. Правило: Не їсти після 19:00.
Чому це нормально порушувати це правило? Запорукою успішного схуднення є не час, який ви їсте, а ретельний підбір їжі, яку ви їсте, і правильний розподіл добової кількості калорій, які потрібно вводити в організм. Журнал, в якому ви можете записати, що ви їсте, і який допоможе вам створити модель ідеальної програми харчування, може бути для вас справжньою користю. Люди, які вели щоденний щоденниковий раціон, схудли вдвічі більше, ніж ті, хто жодним чином не фіксував результатів дієти. Оскільки схуднення - це непростий процес, наявність журналу дієт може стати ефективною стратегією схуднення, яка допомагає контролювати потребу в надмірному споживанні і, головне, допомагає усвідомити, що і скільки ви їсте тоді. коли ви сідаєте на дієту.
Отже, добре писати, що ви їсте, оскільки це допомагає контролювати необхідність нескінченно потурати собі та змушує уважно спостерігати за параметрами дієти, незалежно від часу, коли ви їсте їжу.
2. Правило: їжте від п’яти до шести прийомів їжі на день.
Чому це нормально порушувати це правило? Хоча теорія цього правила полягає в тому, що часті прийоми їжі допомагають постійно харчуватися метаболізмом, реальність все ж інша. За частими прийомами їжі ховається перегрів - процес, який призводить до набору зайвої ваги, а не до її втрати. Дослідження в Університеті Пердью показали, що вживання триразового харчування, яке не включало високий вміст білка, змушувало людей відчувати, що вони їдять більше їжі, ніж тоді, коли їхнє харчування базувалося на невеликих прийомах їжі. і часто. Тому корисною дієтою для схуднення є та, яка допомагає підтримувати збалансоване харчування протягом дня.
3. Правило: їжте продукти з низьким вмістом жиру або навіть знежирені.
Чому це нормально порушувати це правило? Американська асоціація серця нещодавно заявила, що нежирна або нежирна їжа сприяє ожирінню, оскільки ця їжа містить набагато більше калорій, ніж їжа з високим вмістом жиру. Однак правда полягає в тому, що над цією ідеєю стоїть завіса, і люди все ще вважають, що ці продукти є хорошим вибором з точки зору схуднення. Хороша дієта, однак, заохочує споживання жирів, які допомагають транспортувати в організм вітаміни А та Е. Такі жири, як Омега 3, відіграють важливу роль у здоров’ї серця та правильній роботі імунної системи. Таким чином, збалансована дієта - це дієта, яка допомагає планувати харчування, контролювати кількість вітамінів, необхідних організму, і відстежувати кількість споживаних калорій.
4. Правило: снідайте через 30 хвилин після пробудження.
Чому це нормально порушувати це правило? Хоча дослідження показують, що люди, які снідають, як правило, важать менше і успішніше борються із збільшенням ваги; Насправді, снідати щодня - одна з харчових звичок, з якою стикалися 78% людей, які зареєструвались у Національному реєстрі контролю ваги. Дійсно, снідати щодня щодня має стати звичкою, якщо ви сидите на дієті, але вам не потрібно змушувати себе їсти щоранку, якщо ви не голодні.
5. Правило: виключити певні види їжі.
Чому це нормально порушувати це правило? Іноді нам кажуть не їсти червоне м’ясо, інший раз - уникати фруктів. А інший раз нам кажуть уникати цукру. Але дієти важко дотримуватися, каже Мосьє. Вона радить нам їсти улюблені страви в помірних кількостях і подавати рецепти з низьким вмістом калорій.
Дієта з видимими результатами з часом вчить нас робити правильний вибір їжі та підтримувати свою вагу навіть після закінчення прийнятої програми схуднення.
Розуміння харчування та гнучкого харчування допомагає робити розумний вибір їжі, незважаючи на жорстку, тривалу дієту, яка приховує стрес і розчарування.!
Отже, вибір дієти повинен бути зроблений з великою обережністю, і з самого початку необхідно проаналізувати обіцяні переваги та врахувати можливі ризики для здоров’я.
З часом, з доброю волею і великим терпінням, ви попрощаєтесь із зайвими кілограмами і зможете насолодитися станом добробуту в топі або в елегантному вечірньому вбранні.!