Пробіотики в; що таке дієта спортсмена; інтерес

спортсмена

Флора кишечника містить мільярди бактерій, які позитивно впливають на ваше здоров’я. Якщо ви тренуєтесь протягом тривалого часу і схильні до розладів травлення під час тренувань, вам потрібні пробіотики.

Розуміння поняття пробіотик

Пробіотики - це бактерії або живі дріжджі, подібні або ідентичні бактеріям, що знаходяться в кишковій флорі. Вони повинні бути стійкими і мати можливість проходити через шлунок, щоб дістатися до кишечника. Потрапляючи в кишечник, пробіотики будуть вести кровопролитну війну разом із хорошими бактеріями, які вже є на місці. Вони усунуть патогенні бактерії та заселять кишкову флору, а потім вироблять протимікробні речовини та підвищують імунну систему. Щоб дізнатись більше про природні пробіотики, ви можете відвідати веб-сайт https://www.refdoc.fr/alimentation/probiotiques-naturels/.

Мікробіота кишечника людини та її роль

Мікробіота кишечника, інша назва кишкової флори, - це сукупність бактерій, що знаходяться в кишечнику. Дійсно, мільярди бактерій живуть у кишечнику та об’єднуються у сім’ї, які називаються штамами. Щоб ви почувались добре, між цими штамами бактерій повинен бути ідеальний баланс. Зверніть увагу, що кожна людина має певну мікробіоту кишечника. Це як унікальний мікробний відбиток, який може змінюватися залежно від зовнішніх факторів.

Кишкова флора відіграє кілька важливих ролей для загального функціонування організму. Ваша мікробіота усуває патогенні або шкідливі бактерії, а також токсичні речовини, потенційно небезпечні для вашого організму. Він виробляє вітаміни та жирні кислоти, які потрібні вашому організму. Це покращує засвоєння певними поживними речовинами організмом та робить імунну систему більш ефективною. Деякі гормони, які входять у гру при регулюванні апетиту та вживання поживних речовин, виробляються мікробіотою кишечника. Тому він відіграє важливу роль у функціонуванні організму.

Коли хвороботворні бактерії збільшуються і поглинаються в кишечнику, наслідки швидко відчуваються. Травлення стає важким, і ви відчуваєте здуття живота, діарею, почуття загального нездужання та багато інших недуг.

Вплив фізичних зусиль та дієти спортсмена на кишкову флору

Тривалі фізичні зусилля мають прямий вплив на кишкову флору. Отже, докладаючи зусиль до витривалості, ви сильно напружуєте штами бактерій у кишечнику. Це пов’язано з тим, що під час інтенсивних фізичних навантажень м’язи потребують максимальної кількості кисню та поживних речовин. Таким чином, відбувається раптове зменшення кровопостачання кишечника, що заважає мікробіоти. Це явище ішемії, яке уповільнює функціонування кишечника і змушує їжу довше залишатися в травному тракті.

Коли ви закінчите вправи і споживання м’язів зменшиться, кров буде надходити назад до кишечника. Це явище, яке називається повторною перфузійною (І/Р) ішемією. Раптова подача кисню, спричинена цим явищем, атакує клітини кишечника і виробляє певну кількість вільних радикалів. Цей швидкий приплив кисню також неприємний для кишкової флори. Крім того, інтенсивний спорт вимагає великого споживання вуглеводів. Ваша дієта з високим вмістом вуглеводів також впливає на мікробіоти, і це одна з основних причин, через які ви страждаєте від проблем з травленням.

Чому спортсмен повинен приймати пробіотики ?

У кишковій флорі існує понад 500 різновидів бактерій. Вони також є тендітними бактеріями, які можуть відчувати значний дисбаланс, коли ви перебуваєте в стресі, дотримуєтесь невідповідної дієти або виконуєте інтенсивні та регулярні фізичні вправи. Пробіотики діють безпосередньо на мікробіоти, щоб зміцнити її та допомогти їй виконати свою роль. Як спортсмен, ви повинні обов’язково приймати пробіотики через їх сприятливий ефект.

Прискорити відновлення

Після тренування організму потрібно кілька годин, якщо не днів, щоб повністю відновитись. Відновлення має вирішальне значення для всіх спортсменів. Якщо ваше тіло відновлюється занадто повільно, вам буде важко продовжувати тренування. Ось чому важливо пришвидшити відновлення для покращення продуктивності. Для швидшого відновлення білок необхідний, оскільки він допомагає відновлювати м’язи. Показано, що пробіотики прискорюють відновлення в парі з білком. Для цього Bacillus coagulans є пробіотиком, який є дуже ефективним.

Залишатися у формі

Заняття спортом повинно бути синонімом збереження фізичної форми. Більшість чоловіків і жінок, які займаються спортом, роблять це, щоб підтримувати фізичну форму або скинути кілька кілограмів. Якщо ви регулярно тренуєтесь, щоб підтримувати фізичну форму, пробіотики можуть зробити ваші зусилля більш ефективними. Наукові дослідження виявили, що пробіотики можуть бути ефективним бар’єром, що перешкоджає накопиченню жиру. Тому вони ефективні при схудненні або утриманні ваги та на рівні. Якщо ви шукаєте пробіотики, щоб зберегти фігуру, Lactobacillus gasseri - один із найкращих варіантів.

Підвищення імунітету

Зміцнення вашої імунної системи бореться з проблемами зі здоров’ям. З цією метою пробіотики є важливими союзниками, оскільки мікробіота бере активну участь у імунітеті. Вам потрібна збалансована мікробіота, щоб мати ефективну та міцну імунну систему. Практика фізичних зусиль послаблює імунний захист спортсмена (моменти після тренування). Застосування пробіотиків сприяє підвищенню імунної системи та запобігає зараженню інфекціями після тренувань.

Уникайте розладів травлення

Розлади травлення дуже часто зустрічаються у спортсменів. Під час тренування ви можете почувати себе погано в животі. Проблеми з травленням ще важливіші в змаганнях через стрес, який виникає внаслідок відсутності кровопостачання. Біль у животі та діарея - прямі наслідки. Пробіотики відновлюють баланс кишкової флори, щоб обмежити розлади травлення.

Які пробіотики рекомендуються спортсменам ?

Список пробіотиків, рекомендованих для спортсменів, дуже довгий:

  • Лактобактерії (lactobacillus);
  • Біфідобактерії (біфідобактерії);
  • Streptococcus thermophilus;
  • Saccharomyces boulardii.

Необхідно привілеювати природні пробіотики. Лактобактерії вважаються піонерами у профілактиці діареї та респіраторних інфекцій. Ці бактерії використовувались дуже довго, і їх ефективність доведена.

Біфідобактерії є домінуючими штами кишкової флори маленьких дітей і використовуються як пробіотик багатьма дорослими, особливо спортсменами. Дослідження показали їх важливу роль в імунній системі. Крім того, бактерії беруть участь у підтримці балансу лімфоцитів TH1/TH2, які вступають у дію при спровокуванні алергічних захворювань та непереносимості.

Streptococcus thermophilus допоможе вам краще засвоїти лактозу, що міститься в молочних продуктах, а Saccharomyces boulardii ефективно запобігає діареї.

Продукти, багаті пробіотиками

Деякі продукти є природними джерелами пробіотиків, які ви можете використовувати для споживання корисних бактерій. Ось деякі продукти, які ви можете додати до свого раціону:

  • Сира квашена капуста;
  • «Лакто-ферментовані» овочі, соки та тофуси;
  • Свіжий білий сир;
  • Молочний кефір або водний кефір;
  • Сири з сирого молока;
  • Ферментовані йогурти.

Вживання ферментованих продуктів дуже корисно для організму. Включаючи ці продукти, багаті пробіотиками, у свій раціон, ви можете природно принести користь своєму кишечнику. Однак якщо вам потрібно більше пробіотиків, ніж може забезпечити їжа, ви все одно можете приймати дієтичні добавки.

Як вибрати пробіотики в аптеках ?

Є багато харчових добавок, багатих на пробіотики, які ви можете знайти в аптеках або в Інтернеті. Здебільшого це роздуте запас може створити проблему при виборі пробіотика. Якщо ви йдете в аптеку, щоб вибрати свій пробіотик, вам слід вибрати харчові добавки, що містять кілька штамів. Також слід перевірити кількість бактерій на добову дозу. Важливим є метод збереження. Подивіться, чи можна зберігати ваш пробіотик у холодильнику чи ні. Коли ви вибрали свій пробіотик, ви повинні приймати щоденну дозу без їжі. Це дозволить бактеріям залишатися в шлунку дуже короткий час і не знищуватися шлунковими кислотами.

Що ми можемо навчитися з цієї статті про значення пробіотиків у спортсменів? Здається, пробіотики є важливою підмогою для здоров’я кишкової флори. Для спортсменів вживання їжі або харчових добавок, багатих пробіотиками, може покращити результативність роботи, забезпечуючи при цьому оптимальне самопочуття.