Проблеми з обміном речовин ROmedic Medical Forum
Враховуючи, що ви маєте здорову вагу для свого зросту, як зазначила доктор Роскулете Маріана, втрата ваги не є пріоритетом.
Період підліткового віку характеризується прискореними процесами росту і розвитку, в яких організм зазнає низку змін у складі тіла тощо. Це звичайний перехідний період між дитинством і дорослим віком.
Але щоб уникнути надмірної ваги та переїдання, слід харчуватися раціонально, в розумних кількостях і вживати поживну їжу, багату корисними речовинами (2 порції свіжих фруктів, з’їдених цілими, не менше 3 порцій овочів, 1-2 порції молочних продуктів, цільні зерна - рис, макарони та хліб з непросіяного борошна, вівсянка/ячмінь/пшениця, що не містять доданого цукру відповідно до інформації на етикетці, 1-2 порції молочних продуктів, нежирне м'ясо, яйця, риба, горіхи, арахіс тощо).
Хоча деякі продукти харчування вважаються «здоровими», споживання їх у великих кількостях може спричинити негативний вплив на організм. Порція робить різницю між "хорошою" та "шкідливою" їжею.
Також потрібно розрізняти "здорову" їжу, оскільки вона має високу харчову цінність, і так звані, для суто комерційних цілей (100% натуральні фруктові соки, фруктові йогурти або дієтичні/знежирені, каші для сніданку з додавання вітамінів, багате клітковиною печиво, що багате на цукор, продукти без цукру, що містять багато жиру, нежирні продукти, багаті цукром тощо).
Часом споживайте наступне, з обережністю та в помірних до невеликих кількостях:
фаст-фуд (піца, картопля фрі тощо),
газовані напої, підсолоджені цукром або штучними підсолоджувачами (обидва можуть спричинити збільшення ваги),
100% натуральні фруктові соки, що містять фруктові концентрати та
їжа з високою концентрацією цукру та насичених жирів на ринку (шоколадні батончики, шоколад - крім гіркого, який також слід вживати з обережністю, печиво, вафлі, кренделі, випічка, кондитерські вироби, закуски тощо).
Ось кілька загальних рекомендацій щодо здорового харчування. Намагайтеся щодня робити заходи, що передбачають фізичні зусилля!