Проблеми з вагою Навіть дітям дозволено харчуватися Naumburger TageblattMZ - сторінка 2
Проблеми з вагою: Вже дітям дозволено дотримуватися дієти?
«Здорове харчування починається з дому. Погана дієта і занадто мало фізичних вправ: саме тому майже кожна п’ята дитина та кожен третій молодий чоловік у Німеччині мають надлишкову вагу ", - йдеться у роздруковій книзі„ Сім'я "у формі Stiftung Warentest та автор Дагмар фон Крамм, член Президії Німецького товариства з харчування.
Своєю книгою вона хоче забезпечити, щоб усі члени сім'ї наситилися, але не були товстими. На початку є самопізнання, кажуть вони. Йдеться про харчування, їжу, фізичні вправи, стрес та задоволення.
Це саме ті моменти, які Елке також враховує, коли йдеться про її сина. Вона не нав'язує йому дієти, але стежить за тим, щоб він добре харчувався і робив більше фізичних вправ. "Йому слід дозволити бути дитиною і все одно мати можливість цим насолоджуватися".
Насолода дозволена, Матильда Керстінг погоджується і об’єднує те, що може допомогти дітям та молодим людям із зайвою вагою.
1. Зверніть увагу на напої
Звичайно, найкраще підходить вода або несолодкий чай, який не містить калорій. Соки такі ж калорійні, як газовані напої. Їх слід пити не в чистому вигляді, а як шприц, а шприц слід розбавляти дедалі більше. Навіть газовані напої в порядку - у особливих випадках, як виняток.
2. Не винагороджуй їжею
Їжа ніколи не повинна використовуватися як покарання або як нагорода. Він не підходить як засіб тиску.
3. Їжте разом
Сніданок, обід або вечеря служить не лише продовольством, але й соціальною структурою сім'ї. Розслаблена, необмежена атмосфера також може призвести до здоровішого харчування, наприклад, тому, що люди їдять повільніше.
4. Опустіть наголос на "здоровий"
Деякі діти пов'язують слово "здоровий" з чимось грубим. Ось чому іноді має сенс сказати: "О, це виглядає нудно, на тарілці все ще бракує одного кольору, щоб він став барвистим", а потім додати горох або кукурудзу до пасти з томатним соусом.
5. Цукор сам по собі не товстить ...
але шоколад - через вміст жиру.
6. Не формулюйте жодних заборон ...
але позитивні повідомлення.
7. Овочі, овочі, овочі
Овочі наповнюють вас і забезпечують важливими поживними речовинами. І фрукти, звичайно!
8. "Але я не люблю овочі"
Такі речення трапляються в деяких сім'ях. Діти часто вимагають з нею уваги. Ті, хто їх не отримає в результаті, можуть незабаром знову з’їсти овочі. Просто пропонуйте його щодня знову і не робіть це великою проблемою.
9. Перехід крок за кроком
Багато дітей звикли до соків, тому їм слід дозволити повільно пристосовуватися. Щодня додавайте до соку більше ковтка води, щоб калорії повільно зберігалися, а діти мали час звикнути до нового смаку.
10. Будьте взірцем для наслідування
Якщо батьки їдять цвітну капусту, швидше за все, їх діти теж. Але якщо ви їсте лише шніцель самостійно, ви не будете переконливими, якщо спробуєте переконати дитину вживати цвітну капусту.