Проблеми з втратою ваги, хто перебуває в стресі, втрачає менше ваги - FOCUS Online
Харчова тяга викликає
Є люди, які дійсно хочуть схуднути - і просто не можуть цього зробити. Стефані Ромін, тренер з питань охорони здоров’я, вчитель йоги та автор бестселерів, зробила це спостереження під час роботи зі своїми клієнтами. Але чому ці люди просто не втрачають вагу? Причиною цього часто є стрес, як Ромін та психолог Рачек Голдман пояснюють у дописі для "великого".
Втрата ваги стає легшою без стресу
Після того, як Ромін зрозуміла, що худнути, здається, більше, ніж зменшувати калорії, вона змінила свою рекомендаційну модель: "Я закликала деяких своїх клієнтів повністю ігнорувати ціль схуднення", - пояснює американець.
Натомість фахівець з дієтології зосередила свою роботу на стресі, який люди з надмірною вагою довго ігнорували - з успіхом: «Худнути скоро стало набагато легше. Інші здорові звички поєднувались із цим: проходження ночі без проблем, можливість збирати більше енергії для занять спортом та фізичних вправ та приготування здорової їжі - незалежно від того, скільки тривав робочий день ".
За словами Роміне, той факт, що людям без стресу легше справлятися зі своїм повсякденним життям, надзвичайно сприяє успіху схуднення: "Коли ти починаєш працювати зі своїм тілом, а не боротися з собою на кожному кроці, ти це помічаєш відразу". один похований під стресом, все здається жорсткішим.
Експерт знаходить порівняння, яке більш конкретно ілюструє проблему: «Якщо ви намагаєтеся схуднути, перебуваючи в хронічному стресі, це все одно, що пробігти марафон, коли кидаєте скарбничку. Звичайно, ти якось пройшов би через фінішну пряму, але зробив це набагато складніше, ніж треба було ".
Психолог, що спеціалізується на оздоровчому процесі, погоджується з враженнями Ромін: "Я постійно бачу пацієнтів, які переживають стрес і борються із втратою ваги, - каже Рейчел Голдман. - Стрес виробляє гормон кортизол, а кортизол викликає відчуття голоду".
Боріться зі стресом
Стрес витрачає енергію, необхідну для самоконтролю під час дієти. Але як вам вдається стати більш розслабленим? Експерти радять ставити емоційне здоров'я на перше місце, стратегічно кажучи "ні" та шукати способи боротьби зі стресом. Ці поради допоможуть вам досягти цього.
1. Визнайте, що у вас стрес
Ви не можете взяти більше від і без того порожнього запасу - і хронічний стрес витрачає всю енергію. Тому важливо визнати стрес і відтепер намагатися краще керувати своїми енергіями.
"Коли ти відчуваєш, що живеш більш збалансовано і стаєш щасливішим, легше змінити свої харчові звички", - говорить Голдман.
2. Швидко зменшуйте навантаження
«У суєтні часи я часто рекомендую клієнтам робити менше. Тіло має відновлюватися - тоді спортивне навантаження потрібно зменшити ", тому Роміне. Скоротіть з п'яти тренувань на тиждень до трьох, тренуйте 30 хвилин замість 60 або переключіть спортивну програму на домашні тренування - це заходи, які, на думку Експерт може бути корисним.
Якщо ви не беретеся надто багато, у вас автоматично з’являється більше історій успіху. Вони зміцнюють впевненість у собі та зменшують стрес. “Ви точно робите щось корисне для свого здоров’я. Це також полегшує схуднення та утримання від нього ", - говорить Голдман.
3. На мить забудьте про ваги
Вага - це лише цифра, і надання їй занадто великої сили над своїм життям може бути стресом. "Якщо ми витягнемо з рівняння оголене число і замість цього розглянемо загальну поведінку здоров'я - вживання води, те, що ми їмо, рівень активності, рівень сну та стресу, - тоді ми схуднемо", - говорить Голдман. "Якщо зосередитись повністю на одному номері це поза нашим контролем, ми лише створимо більше стресу ".
4. Час для тонших речей у житті
Догляд за собою може зняти стрес - але іноді ми забуваємо, що в цьому є щось більше, ніж фітнес та харчування. "Я часто рекомендую клієнтам займатися хобі, яке не має нічого спільного зі схудненням", - сказала Ромін.
Хобі може зменшити стрес - і дослідження показали, що участь у дозвіллі пов’язана з нижчим індексом маси тіла.
5. Починайте і закінчуйте день відпочинком
Психолог Рейчел Голдман закликає своїх пацієнтів розпочинати день з кількох хвилин розслаблення, таких як йога, медитація або діафрагмальне дихання. Ці практики можуть позитивно вплинути на зменшення стресу: "Якщо ми не розробляємо щоденні механізми подолання та техніки розслаблення і не балуємося деяким" часом часу ", стає важко підтримувати рівень стресу на низькому рівні", - пояснює вона.
Розслаблення в кінці дня і закінчення дня спокійно допоможуть вам краще спати. "Це, у свою чергу, допоможе зробити ранки трохи менш напруженими", - додав Голдман.